De obicei, după o vacanță de vacanță sau o perioadă de stres, câștigăm câteva kilograme. Dacă nu aveți idee de unde să începeți să obțineți o greutate sănătoasă, aruncați o privire la ideile noastre de slăbire timp de o lună. Scopul nu este doar să slăbești, ci și să fii sănătos, deci nu este recomandată pierderea bruscă în greutate.

sănătate

STABILIȚI OBIECTIVE REALISTICE

Trebuie să avem o idee realistă despre câte kilograme putem pierde fără a ne afecta sănătatea, într-o lună Evident, nu putem obține rezultatele dorite pentru această perioadă.

De ce este important să fii realist? În primul rând, nu există pericolul dezamăgirii. În al doilea rând, vă va fi mai ușor să atingeți greutatea dorită. În cele din urmă, greutatea pe care o pierdeți într-o lună va fi mai ușor de întreținut. La sfârșitul dietei, vei fi sănătos și energic.

CÂT DE PIERDUT GREUTATE ÎN O LUNĂ?

Nu există un număr stabilit de kilograme de pierdut într-o lună - fiecare persoană este diferită, precum și metabolismul. Este sănătos să slăbești 3-4 kg pe lună, dar trebuie să știi că la început slăbirea este mult mai ușoară. Vor fi necesare eforturi și perseverență suplimentare.

CUM SĂ PIERDI GREUTATE ÎN O LUNĂ

Una dintre cheile pentru a pierde în greutate într-o lună este aportul de calorii - trebuie să reduceți semnificativ forma. Iată câteva sfaturi despre cum să o realizați:

Porțiunile dvs. ar trebui să fie mai mici decât de obicei.
Nu turnați în plus.
Nu beți băuturi zaharoase.
Limitați sau eliminați aportul de dulciuri.
Mănâncă mai multe fructe și legume.

FĂ SPORT REGULAT

Dacă purtați un stil de viață stagnant, trebuie să începeți să vă mișcați: mergeți la sală, mergeți sau alergați, mergeți cu bicicleta sau concentrați-vă pe treburile casnice.

Dacă faci deja sport regulat, schimbă-ți antrenamentul. Corpul se adaptează la un anumit antrenament, așa că, pentru a începe topirea grăsimii, trebuie să o schimbați. Nu este vorba doar despre exerciții sau intensitatea lor, ci și despre schimbarea zilelor în care le faci. Dacă te antrenezi întotdeauna luni, miercuri și vineri, fă-o marți, joi și sâmbătă.

Este important să combinați exercițiile intense cu alte antrenamente ușoare sau moderate, deoarece o modificare a ritmului cardiac determină corpul să ardă grăsimile mai eficient.

Cum să slăbești într-o lună adăugat de Nadia Koleva pe 19.02.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →