Puls.bg | 07 mai 2013 | 0

aerob

Antrenament aerob poate arde mult mai multe grăsimi și calorii decât puterea.

Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit că în dorința de a arde în principal pe grăsime abdominală, exercițiul aerob este mult mai eficient decât antrenamentul de forță sau o combinație cu acesta.

Studiul a implicat 234 de persoane supraponderale și obeze obezitate.

Voluntarii sunt împărțiți în trei grupuri. Primul grup are un program care include antrenament de forță de trei ori pe săptămână, a doua - exercițiu aerob cu mersul pe jos sau alergare 19 km pe săptămână, iar pe al treilea - o combinație de forță și antrenament aerobic trei zile pe săptămână.

Rezultatele arată că cea mai rapidă și mai eficientă grăsime abdominală pierde participanții la al doilea grup, care practică doar exerciții aerobice.

Exercițiile aerobice sunt adecvate și benefice în special pentru persoanele cu obezitate și supraponderalitate, spun experții.


Depozitele de grăsime abdominală conțin în majoritatea cazurilor țesut adipos visceral care înconjoară organele interne. Grasime viscerala prezintă mai multe riscuri pentru sănătate deoarece sunt asociate cu boli precum Diabet, inima și unele tipuri de cancer.

Exercițiul aerob crește fluxul de oxigen și energie, în timp ce contractă celule musculare fără prezența oboselii vizibile.

Cele mai eficiente exerciții aerobice sunt alergarea, săritura coardei, canotajul, înotul. Dispozitive de antrenament precum ergometru și un antrenor transversal sunt, de asemenea, o modalitate bună de a face exerciții aerobice.

Rezultatele studiului sunt publicate în Jurnalul American de Fiziologie.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.