greutate
Este greu de explicat încă o dată că calculul corect al caloriilor stă la baza oricărei diete. Aceasta este o strategie foarte simplă - cu cât consumi mai puține calorii pe zi, cu atât vei pierde mai repede în greutate.

Și, în ciuda punctului de vedere predominant că numărarea caloriilor este foarte ușoară, este încă o treabă destul de bună. De aceea, urmați sfaturile noastre și veți fi siguri că nu vă vom dezamăgi și dieta dvs. va fi eficientă.

Desigur, nimeni nu-și poate aminti toate caloriile de alimente din lume. În plus, este mai probabil să folosiți nu doar un produs, ci un fel de mâncare care combină mai multe alimente. Deci, veți avea nevoie de cel puțin un tabel de calorii în dietă sau de un anumit obiect gadget sau program (pentru computer sau tabletă) pentru a număra caloriile. În plus, este foarte convenabil să aveți la dispoziție următoarele aparate:

Cântare de bucătărie. Vă va permite să măsurați greutatea exactă a alimentelor și, prin urmare, să urmăriți mai precis și mai precis caloriile.
Pahare și linguri de măsurare. Sunt necesare pentru a calcula porții mici de produse bogate în calorii, cum ar fi: sare, zahăr sau nuci.
Cum să calculați aportul zilnic de calorii?
Câte calorii pe zi ar trebui consumate depinde de mai mulți factori:
Vârsta ta.
Inaltimea si greutatea.
Gradul de activitate fizică (sedentarism sau activitate scăzută, medie și ridicată).

Gradul și rata pierderii în greutate în exces dorite.
Aportul zilnic de calorii poate fi calculat „manual” sau se poate utiliza un program special. Cel mai simplu mod de a vă calcula aportul zilnic de calorii este să folosiți un calculator online, care poate fi găsit în multe locuri de pe web.

Dar o poți face singur. Mai mult, nu este nevoie să cunoașteți matematică superioară pentru aceasta. Una dintre cele mai frecvente formule pentru determinarea aportului caloric minim zilnic se bazează pe nivelul de bază al metabolismului: RMR (rata metabolică de odihnă).

Această cifră arată de câte calorii pe zi are nevoie corpul doar pentru a menține în viață (creșterea părului, pomparea sângelui, respirația etc.). Această cifră este mai mică decât dorită atunci când metabolismul este mai lent. Atunci corpul tău va intra într-o fază de „conservare a energiei”, care te împiedică să slăbești în exces.

RMR = 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă)

Pentru a determina necesitatea aportului zilnic de calorii, înmulțiți RMR în funcție de vârstă, sex și greutate, în funcție de nivelul de activitate fizică din timpul săptămânii:

Nivelul minim al procentului de calorii = RMR x 1,2
Consum scăzut de calorii = RMR x 1,375
Media - procentul de calorii = RMR x 1,55
Ridicat - calorii = RMR x 1.725
Foarte mare - procent de calorii = RMR x 1,9

Dacă pierdeți în greutate, reduceți rata caloriilor cu 10-20%. La sculptarea mușchilor - creșteți cu 20%.

Fii răbdător și persistent.

Răbdare și perseverență - acestea sunt principalele componente ale unei diete de succes și a calculului caloriilor. Încearcă să faci din asta un obicei. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este mai important să păstrezi rezultatele.