antrenamentul

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Dacă te-ai săturat să alergi și să mergi cu bicicleta, iată un antrenament cardio care te va diversifica. Este realizat de unii dintre cei mai buni luptători MMA, dar poate fi făcut de oricine dorește să ardă calorii și să rămână în formă. Antrenamentele sunt împărțite în 5 runde, pe care trebuie să le faceți la fiecare 2 minute.

Runda 1. Încălziți și săriți coarda timp de 3 minute.

Runda 2. Faceți 20 de genuflexiuni, apoi 20 de flotări. Apoi stai într-o poziție push-up, dar sprijină-te pe coate și picioare și corpul tău ar trebui să fie drept. Stai așa timp de 60 de secunde.

Runda 3. 50 de pumni pe un sac de perforare și, dacă nu în aer, atunci săriți din nou pe frânghie și, în cele din urmă, dați cu pumnul în aer sau în aer.

Runda 4. Ridicarea genunchiului înalt timp de 60 de secunde, 50 de lovituri în aer cu mâna, 50 de lovituri în suspin cu picioarele și 60 de secunde coarda de sărituri.

Runda 5. 15 flotări, 15 sărituri americane, 15 sărituri la gleznă și sărituri pe coardă în 60 de secunde.

După ce ați trecut toate rundele, odihniți-vă timp de 8-10 minute și faceți-o din nou.