Fruct după un antrenament = Mai puține rezultate? Ce să mănânci după un antrenament

rezultate

Știți deja cât de important este să mâncați chiar în jurul antrenamentului. Poate că cea mai importantă masă din jurul unui antrenament este imediat după aceasta. Apoi, îi oferi corpului tău materialul de construcție de care are nevoie pentru o recuperare maximă, respectiv creștere și progres. Cu toate acestea, există alimente care ne-ar putea lipsi de rezultatele meritate? Răspunsul te va surprinde.

Cu excepția suspecților evidenti, adică alimente „junk” și toate celelalte alimente de care organismul nu digeră sau de care nu are nevoie după un antrenament (cum ar fi cantități mari de grăsime), rămâne o categorie de alimente pe care probabil nu le aveți așteptați - fructe. Da, fructele! Înainte de a adăuga fructe pe lista de alimente „negre”, permiteți-mi să vă explic.

După un antrenament, carbohidrații sunt folosiți de organism pentru a regla secreția de insulină, care, după cum știți, determină dacă alimentele trebuie utilizate pentru a construi masa musculară sau pentru a fi depozitate ca grăsime. Lucrul este că există două tipuri de carbohidrați (diviziune extrem de dură, dar servește scopului articolului de astăzi) - fructoza și glucoza. Dintre cele două, glucoza este sursa de energie preferată a organismului. Odată ajuns în organism, glucoza poate fi utilizată pentru a umple glicogenul consumat, poate fi absorbită ca energie sau depozitată ca grăsime. Lucrul bun al glucozei este că restabilește în principal glicogenul muscular, nu glicogenul din ficat. Acest lucru este important deoarece glicogenul hepatic nu acționează direct asupra recuperării musculare.

Spre deosebire de glucoză, fructoza este utilizată aproape în întregime pentru a restabili glicogenul în ficat! Aceasta înseamnă că atunci când fructoza este luată sub formă de carbohidrați, aceasta va fi stocată în ficat și, în cele din urmă, descompusă pentru organism. După cum am descoperit mai sus, acest lucru nu ne ajută mușchii să se refacă. Cealaltă problemă este că ficatul este aproape întotdeauna plin de depozite de glicogen (deoarece poate conține doar aproximativ 100 de grame) și va transforma tot glicogenul pe care nu îl poate stoca în grăsimi și nu vrem deloc asta.!

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Pe scurt, mâncați întotdeauna carbohidrați care conțin glucoză înainte și după un antrenament pentru a vă asigura că energia din aceștia va merge la antrenament și recuperare și că va fi absorbită de mușchii dvs. în loc de ficat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să mâncați fructe. Dimpotriva! Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine și sunt extrem de utile pentru organism. Pur și simplu nu le luați în jurul antrenamentului. Dacă încă nu aveți altă opțiune și fructul este singura dvs. opțiune, atunci lăsați fructele să fie banane, deoarece acestea conțin mai multă glucoză decât fructoză. Mai jos am enumerat care carbohidrați conțin în principal glucoză și care în principal fructoză.

Glucidele care conțin toate/aproape toate glucozele - orez, orez brun, cartofi, linte, fasole, hrișcă.

Glucidele care conțin în principal fructoză - majoritatea fructelor, zahărului și a tuturor celor care conțin zahăr (zahărul, numit și surcoză, este 50% glucoză și 50% fructoză; aceasta înseamnă evitarea a tot ceea ce conține zahăr și/sau zahăr adăugat).

Adăugând aceste informații la ceea ce știți deja, aveți deja formula finală pentru rezultate maxime! Bucurați-vă de creștere! Pana data viitoare.