forță

Oamenii mai în vârstă care suferi de supraponderalitate, recurg adesea la diete pentru slăbit.

Dietele stricte ar trebui combinate cu antrenamentul de forță

În astfel de cazuri, antrenamentul de forță îi protejează de subțierea oaselor și de reducerea densității osoase, au descoperit oamenii de știință din SUA. Munca lor științifică a fost publicată într-un jurnal medical evaluat de colegi.

Încercările la bătrânețe de a pierde în greutate cu ajutorul dietei sunt asociate cu un risc crescut de subțierea oaselor și fracturi potențiale. Se poate ajunge și la el la pierderea semnificativă a masei musculare.

Exercițiul la rândul său întărește oasele, reduce riscul de căderi și fracturi. Dar până acum nu a fost stabilit un regim optim de formare pentru astfel de oameni.

Cercetătorii au împărțit aleatoriu 141 de persoane obeze în unul din cele 4 grupuri:

  • Dieta și exerciții aerobice numai;
  • Dieta și antrenament de forță numai;
  • Dieta și ambele tipuri de exerciții;
  • Grupul de control.

Varsta mijlocie participanții au 70 de ani, indicele de masă corporală la începutul studiului era de 30 sau mai mult.

În termen de 26 de săptămâni, participanții din primele 3 grupuri s-au consultat cu nutriționiști și s-au instruit sub supravegherea specialiștilor timp de o oră de 3 ori pe săptămână. Pentru ei au fost elaborate planuri dietetice individuale, cu un deficit de 500 până la 750 kilocalorii pe zi.

Câștigarea masei musculare ar trebui să fie o prioritate la bătrânețe

Participanții din grupul de control au participat la mai multe cursuri, cărora li s-au dat explicații despre ceea ce este alimentația sănătoasă.

În timpul studiului, participanții din toate cele 3 grupuri au pierdut aproximativ 9% din greutatea corporală comparativ cu 1% din grupul de control.

La măsurarea densității oaselor coapsei, s-a constatat că a scăzut într-o măsură mai mică la participanții care au efectuat exerciții de forță pe cont propriu sau în combinație cu antrenamentul aerob.

Când încercați să slăbiți, este recomandabil să faceți și exerciții de forță întărește mușchii, iar acest lucru evident din studiul de față are un efect bun atât asupra oaselor, cât și asupra densității acestora.

Prin urmare, prioritatea nu ar trebui să fie doar pierderea în greutate, ci și acumularea masei musculare, în special la bătrânețe.