grele

Frânghii de luptă

Unul dintre cele mai clasice exerciții din Antrenamentul Crossfit este exerciții de corzi de luptă. Aceste așa-numite frânghii de luptă sunt extrem de populare în așa-numitele. antrenament de circuit de intensitate mare. Frânghia de luptă este un dispozitiv de antrenament incredibil de eficient, dacă putem să-l numim așa, deoarece acest exercițiu cu frânghii este foarte complex și încarcă aproape întregul corp. accesoriu de fitness este de la sine înțeles că va exista o bătălie serioasă în care va trebui să puneți multă presiune și rezistență.

Basic se realizează stând în poziție în picioare, cu genunchii și brațele ușor îndoite, alternând mișcări imitând valurile, iar coarda de antrenament este atașată la un suport stabil.

Făcând asta exercițiu crossfit dezvoltați forță explozivă și rezistență, în plus, strângeți abdomenul, brațele și ardeți mult mai multe calorii decât orice altă activitate fizică implicată în antrenament de circuit. Aveți stagnare și doriți să topiți mult mai multe grăsimi - soluția dvs. sunt frânghiile grele, care ard aproximativ 10 calorii pe minut - mai mult de Burpee și genuflexiuni de exemplu.

Includeți în antrenament la intervale cu frânghii de luptă de mare intensitate, dacă vrei să slăbești, evită rănile, dezvoltă un echilibru și o rezistență bune.

Exerciții de bază cu frânghie crossfit:

  • Valuri alternative - 20-30 secunde. Efectuat cu ambele mâini simultan.
  • Paie cu două mâini sau unde paralele - 20-30 secunde. Efectuat cu ambele mâini alternativ.
  • Undele spirale, o altă variantă în care mișcările circulare sunt efectuate cu mâinile în afară.

Odihna între ei este bine să repetați schema de trei ori. Când vă antrenați cu frânghii, este foarte important să țineți pasul, ideea este să nu încetiniți sau să opriți valurile în timpul seriei.

Sistemul Antrenamentul cu frânghia de luptă este cheia construirii presei abdominale dorite pe care trebuie să o includeți în planul de antrenament! De asemenea, combină antrenamentul funcțional de forță și cardio-ul specific.