pași

Realizați viței sexy cu aceste exerciții

Una dintre cele mai rapide modalități de a face picioarele să pară lungi, strânse și super sexy este să porți o pereche de tocuri înalte. Acestea scurtează automat mușchii gambei și îi fac să se umfle.

De fiecare dată când un client de-al meu îmi cere să-i dau sfaturi despre modelarea vițeilor, ei sunt primul lucru pe care îl recomand - cu un ochi și un zâmbet, desigur.

În realitate, modelarea picioarelor fantastice necesită un efort mai mare. De fapt, acest grup muscular adesea trecut cu vederea este extrem de important pentru buna funcționare a picioarelor, stabilitatea gleznelor și multe dintre mișcările zilnice pe care le efectuați.

Vițeii puternici joacă un rol cheie în mobilitatea piciorului (mișcarea degetelor de la picioare) și, prin urmare, în mers, alergare și, desigur, purtarea tocurilor înalte.

Efectuați aceste exerciții simple de două ori pe săptămână și veți îmbunătăți puterea, funcționalitatea și aspectul vițeilor, făcându-i mai rezistenți la rănire.

Să fim realiști, cu cât purtați mai des tocuri, cu atât aveți mai multe șanse să vă dislocați glezna sau să pășiți strâmb. Adăugați acest antrenament la regimul dvs. și în doar câteva săptămâni veți observa rezultate excelente.

Antrenamentul:

Faceți cele cinci exerciții prezentate mai jos, unul după altul, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu.

Faceți o serie din fiecare mișcare în prima săptămână, două serii - în a doua și trei - în a treia și în săptămânile de după.

Faceți 15-20 de repetări ale fiecărei mișcări. După a treia săptămână puteți adăuga greutăți suplimentare (gantere cu greutatea de la 1,5 kg la 2,5 kg) dacă exercițiile au devenit prea ușoare pentru dvs.

Iată exercițiile:

Salturi

Cum se face: Puneți picioarele împreună și puneți brațele de-a lungul corpului (A). A sărit câțiva centimetri în sus și și-a întins brațele peste cap. În același timp, întindeți picioarele la un nivel mai larg decât umerii (B). Aceasta este o repetare. A revenit în poziția de plecare și a continuat.

Genunchiul sare

Cum se face: Începeți prin ridicarea genunchiului drept și trăgând brațul stâng înainte. Stai pe pernele piciorului stâng (A). Din această poziție a schimbat picioarele, aterizând pe perna piciorului drept (B). Aceasta este o repetare.

Schimbați rapid genunchii și continuați cu repetările. Folosiți brațele pentru a vă întări și a menține genunchii și șoldurile ușor îndoite. Concentrați-vă pe ridicarea pernelor picioarelor, astfel încât călcâiele să fie cât mai înalte în aer.

Îndreptarea de la un sfert de ghemuit

Cum să o faceți: stați cu picioarele la cinci centimetri distanță și cu mâinile în fața pieptului. Îndoiți genunchii și coborâți-vă până la un sfert de poziție ghemuit (A). Din această poziție, împingeți brațele în jos, astfel încât acestea să vă împingă corpul în sus, ridicându-se pe pernele picioarelor.

Strângeți mușchii gambei și ridicați călcâiele cât mai sus posibil. Extindeți coloana vertebrală drept în sus pentru a vă extinde complet picioarele și brațele. Opriți-vă o secundă în faza de vârf pentru a contracta complet mușchii gambei (B). Aceasta este o repetare; eliberați spatele în poziția inițială și continuați cu celelalte repetări.

Înoată ridicând vițelul

Cum să o faceți: stați cu tocurile la o distanță de aproximativ 15 centimetri una de cealaltă. Păstrați degetele de la picioare deschise la un unghi de aproximativ 45 de grade. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile într-o ghemuit parțial (A).

Apăsați pe pernele picioarelor și ridicați-vă, în timp ce vă îndreptați picioarele și contractați mușchii gambei. Extindeți-vă cât mai sus posibil și opriți-vă în cel mai înalt punct pentru a contracta întregul mușchi (B). Aceasta este o repetare. S-a coborât din nou și a continuat cu celelalte repetări.

Ridicarea cu răsucirea vițeilor

Cum se face: Începeți cu picioarele într-un model de șah în față și în spate și cu brațele de-a lungul pieptului. Îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o poziție parțială de atac pentru a vă pregăti pentru mișcare (A). Apăsa pe perna piciorului stâng, își îndreptă piciorul stâng și se ridică.

În același timp, întoarceți genunchiul drept înainte și ridicați-l. Concentrați-vă pe ridicarea pernei piciorului stâng și strângeți mușchiul gambei (B). Aceasta este o repetare. Reveniți la poziția de plecare și repetați imediat mișcarea piciorului stâng. Faceți toate repetările înainte de a schimba picioarele.