antrenament

În medie, ne petrecem 7.709 de zile din viață stând. Și doar 180 de zile în exercițiu. Dar poți crește ultimul număr. Setul de exerciții din acest articol vă va stimula metabolismul, care, la rândul său, va ajuta procesul de ardere a grăsimilor.

Trebuie doar să începeți să luați 8 minute pe zi pentru a face mișcare pentru un corp mai sănătos

Am colectat pentru dvs. 8 dintre cele mai eficiente exerciții. Trebuie să le faceți câte un minut.

Flotări ușoare

Poziția inițială: Stai într-o poziție push-up. Mâinile tale sunt drepte. Brațele sunt lărgite de umeri.

Ridică șoldurile. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi;
Îndoiți coatele;
Coborâți pieptul. Capul tău ar trebui aproape să atingă podeaua;
Împingeți-vă în sus cu brațele drepte.

Rezultate: Flotările sunt ideale pentru construirea brațelor puternice și a mușchilor toracici.

Poziția inițială: așezați-vă pe podea. Îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă pe brațe.

Înclinați-vă trunchiul la un unghi de 45 ° față de podea. Pune-ți mâinile în spatele feselor;
Sprijină-ți greutatea corporală cu brațele și călcâiele ridicându-ți fesele;
Ridicați trunchiul, picioarele și fesele până când acestea sunt drepte, ca și în cazul unei scânduri clasice;
Strângeți abdomenul și trageți-le în timp ce mișcați corpul în sus;
Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde;
Coborâți încet corpul.

Rezultate: Vă va plăcea acest exercițiu dacă doriți să vedeți șase dale pe burtă. De asemenea, vă va ajuta să vă strângeți brațele.

Poziția inițială: înclinați-vă înainte îndoind ușor picioarele. Mâinile sunt lipite de piept.

Faceți o ghemuit simplu;
Îndoiți genunchiul drept astfel încât să se intersecteze cu piciorul stâng;
Înclinați-vă ușor înainte, fluturând brațul stâng în fața coapsei drepte și dreapta în spatele vostru. Această mișcare vă va ajuta să vă echilibrați greutatea corporală;
Puneți ambele picioare în poziția lățimii umerilor și faceți o ghemuit;
Apoi, faceți pasul suplimentar spre stânga, reflectând toate mișcările.

Rezultate: Acest exercițiu vă va îmbunătăți forma coapselor și forma și vă va strânge fundul

Poziția inițială: picioarele la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile în spatele capului. Trageți coatele și umerii înapoi.

Faceți o ghemuit incomplet;
Coborâți genunchii stâng și drept pe podea, unul după altul;
Reveniți la poziția de pornire.

Rezultate: Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți un fund strâns și picioare subțiri.

Poziția inițială: așezați-vă pe saltea. Îndoiți genunchii, aplecându-vă ușor pe spate. Corpul tău ar trebui să formeze litera „V” cu coapsele tale.

Spatele este ușor rotunjit, abdomenul este tensionat;
Întindeți brațele înainte;
Ridicați picioarele de pe podea. Începeți să vă răsuciți corpul și brațele de la dreapta la stânga. Genunchii sunt nemișcați.

Rezultate: Răsucirea rusească este bună pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea tonusului

Ștergător de parbriz

Poziția inițială: întindeți-vă pe podea sau pe un covor. Mâinile întinse în lateral, cu palmele în jos.

Ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare spre dreapta, în timp ce întoarceți fesele spre stânga;
Nu îndoiți picioarele în timpul exercițiului.

Rezultate: Ștergătorul de parbriz este un exercițiu excelent pentru reducerea curelelor laterale și consolidarea abdomenului.

Lovitură cu un picior

Poziția inițială: Stai pe patru picioare și îndoaie coatele.

Extindeți piciorul drept drept înapoi. Strângeți fesele și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde;
Întoarceți piciorul drept la podea și faceți același lucru cu piciorul stâng.

Rezultate: Acest exercițiu vă va ajuta să vă modelați fesierii și să vă strângeți partea din spate a coapselor.

Exercițiu pentru a sta pe un perete

Poziția inițială: Sprijiniți-vă de perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și așezate ferm pe podea.

Glisați încet pe perete cu spatele apăsat pe el până când picioarele vă îndoiți în unghi drept. Coborâți în timp ce faceți acest lucru și continuați să vă sprijiniți de perete;
Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Rezultate: Exercițiul de șezut pe perete este excelent pentru sculptarea coapselor, vițeilor și a mușchilor abdominali inferiori

Ridicare de greutăți

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Brațele cu gantere se întind pe podea perpendicular pe corp.

Ridicați scaunul cât mai sus posibil. Simțiți tensiunea în presă și fese. Ridică mâinile în același timp.
Țineți această poziție timp de 3 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

Rezultate: Acest exercițiu vă va ajuta să vă pompați fesele și să vă strângeți tricepsul.

Care este exercițiul preferat pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor? Spuneți-ne în comentarii!