vedere

Vrei să faci sport și să faci ceva bun pentru tine, dar primul pas pe care trebuie să îl faci întotdeauna pare un pas prea mare.?

Decizi să fii mai activ, dar după câteva antrenamente, din cauza suprasolicitării, sportul nu mai este o prioritate.

Întotdeauna ți-ai dorit să fii cel puțin puțin mai activ, dar din cauza grijilor legate de ceea ce cred ceilalți despre tine și a incertitudinii în efectuarea diferitelor exerciții, nu ai avut curajul să faci sport.?

Apoi, acest antrenament acasă pentru întregul corp fără echipament este doar pentru dvs.

Sunt incluse 15 exerciții care încarcă întregul corp.

A fost adăugat un complex cardio pentru cei care doresc nu numai să se antreneze bine, ci și să ardă mai multe grăsimi.

Exercițiul 5: Ciocane - biceps, predecesor

Exercițiile de biceps pot fi ușor plictisitoare, deoarece de obicei se învârt în jurul aceleiași mișcări - îndoire.

Cu toate acestea, unul dintre exerciții este deosebit de eficient și afectează multe segmente ale bicepsului care nu sunt încărcate eficient cu mișcări familiare standard. Este extrem de simplu, dar foarte eficient, este vorba de ciocane cu greutate - gantere.

Exercițiile fizice oferă o serie de beneficii. De exemplu, se concentrează pe partea mijlocie a brațului (mușchiul dintre biceps și triceps), cunoscut sub numele de brahial.

Mod de implementare:

Stați în poziție verticală, ținând greutatea paralelă una cu cealaltă (degetele mari îndreptate unul către celălalt). Coatele sunt aproape de trunchi și brațele sunt relaxate. Aceasta este poziția ta de plecare.

Păstrați brațele nemișcate, ridicați greutatea selectată până când simțiți că bicepsul este complet îndoit și că greutatea este aproape la nivelul umărului. Țineți-vă în poziția sus pentru a strânge complet mușchii.

Expirați și, după o scurtă menținere în poziția superioară, începeți încet să slăbiți până ajungeți la punctul de plecare.

Apoi repetați cu cealaltă mână. Exercițiul trebuie făcut alternând brațele, nu ridicându-le în același timp.