Antrenamentul muscular, strângerea și arderea caloriilor

antrenează-te

Folosiți zilele calde rămase pentru a vă diversifica antrenamentul și a ieși din sala de gimnastică. Cu doar câteva exerciții îți vei încărca mușchii și îți vei susține metabolismul.

Înainte de antrenament, încălziți-vă timp de cinci minute cu un jogging.

Exercițiul unu: Stai cu picioarele ușor depărtate și înclină-te ușor înainte. Sari și întinde-ți mai mult picioarele. Săriți din nou și de data aceasta îndoiți picioarele. Repetați săriturile, alternându-le cu picioarele mai îndoite și deschise. Repetați de 20 de ori. Acest exercițiu strânge coapsele interioare și exterioare.

Exercițiul 2: Ridicați ușor un picior de pe sol și întindeți brațul înainte. Echilibrați pe un picior și, aplecându-vă ușor înainte, atingeți degetele de la picioare cu mâna. Acest exercițiu strânge exteriorul coapselor și feselor.

Activitatea fizică regulată combate cancerul

Jocuri paralimpice - determinare, curaj și spirit puternic

Exercițiul trei: vă va crește ritmul cardiac și va arde mai multe calorii. Un picior ar trebui să fie înainte și celălalt înapoi. Ghemuiți-vă ușor și săriți. În timp ce săriți, schimbați picioarele. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul 4: întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Mâinile tale ar trebui să fie aproape de tine. Ridicați un picior în sus, ridicați bazinul și spatele, apoi întindeți picioarele în lateral. Puneți-l deoparte, întindeți-vă câteva secunde și repetați din nou exercițiul. Prin ea antrenezi coapsele și fesele interioare.

Exercițiul 5: Rulați scările timp de cinci minute. În funcție de cât de mult ești capabil să te antrenezi, poți împărți cursa cu o scurtă pauză.

Repetați întregul ciclu de exerciții de trei ori. Și acum uitați-vă la exercițiile arătate clar.

  •