Dieta este potrivită pentru a pierde în greutate în timpul sporturilor active

dieta

Dieta este potrivită pentru a pierde în greutate în timpul sporturilor active. Dacă este necesar (în special pentru bărbați) puteți crește aportul de alimente concentrându-vă pe valorile date, dar nu depășiți 1200 de calorii pe zi.

Dieta este de 6 zile, iar ciclul poate fi repetat timp de o lună. Dieta este potrivită pentru persoanele cu grupa sanguină zero.

8:00 Aperitiv-ceai cu lămâie și miere + fructe

8:30 Fel principal - produs lactat (un tip de alegere) + fructe de la aperitiv:

Brânză 40g 260xal/100g
Brânză galbenă 30g 360xal/100g
Lapte 200g 60 kcal/100g
Brânză de vaci 200g 60 kcal/100g

10:00 Ceai + fruct 40-60 kcal/100g

12:00 Ceai + legume

12:30 Fel principal - alimente proteice (un tip de alegere) + legume de la aperitiv (dacă este o salată, atunci în ea una dintre legume este într-o cantitate mai mare, iar restul sunt arome)

Carne de pui 150g 120 kcal/100g
Carne de vită 150g 120 kcal/100g
Pește - slab 150g 120 kcal/100g
Pește alb 150g 90 kcal/100g
2 buc. ouă 1 buc. 90 kcal/buc. Pe o omletă, fiartă sau prăjită într-o tigaie din teflon.

Brânză 50g
Brânză galbenă 40g
Lapte - acru sau proaspăt 250g
Brânză de vaci 250g

16:00 Ceai + fruct (la ora 10:00) 40-60ckal/100g

19:00 Preparat vegetal slab din legume cu conținut ridicat de apă - sub formă de supă, tocană, înăbușită sau coaptă:

Mazare verde 54 kcal/100g
Fasole verde 38 kcal/100g
Morcovi 35 kcal/100g
Varză 25 kcal/100g
Ardei 30kcal/100g
Roșii 20kcal/100g
Castraveți 18kcal/100g
Dovlecei 18kcal/100g
Legume cu frunze verzi 17kcal/100g
Sau: salată de legume crude dintr-un tip de legume principale.

A 2-a, a 3-a, a 4-a, a 5-a, a 6-a zi

Practic, ele repetă structura preparatelor din prima zi. Se recomandă ca meniul să fie monoton timp de 2 sau 3 zile consecutive (produsele enumerate sunt aceleași preparate ca diferite produse culinare, de exemplu pui fiert, pui prăjit, pui înăbușit)