6 exerciții cu cărți pentru antrenament acasă:

„Singurătatea cu cărțile este mai bună decât comunicarea cu proștii”, spune Pierre Boast.

Acum că suntem singuri în casele noastre în carantină, unii cu familiile noastre, alții cu noi înșine, căutăm și descoperim noi modalități de a ne menține echilibrul emoțional, sănătatea mentală și fizică. Unii petrec mult timp online cu prietenii, alții folosesc ocazia să se întoarcă la cărțile preferate de pe noptieră, prăfuite de lunga așteptare.

Se știu multe despre influența cărților asupra creșterii spirituale a cuiva, dar acum vreau să fiu atentă la modul în care să folosim cărțile noastre preferate nu în scopul propus, ci pentru a menține starea bună a corpului.

antrenează-ți

1. Squats pentru a strânge mușchii fesieri:

Poziția corectă pentru a efectua acest exercițiu este cu picioarele întinse la lățimea umerilor și tocurile ferm pe pământ, adică. nu trebuie separate de sol. Bazinul trebuie să fie strâns și să evite răsucirea taliei. Ghemuiturile se efectuează prin apăsarea pe tocuri, nu pe vârfurile degetelor. Atunci când efectuați acest exercițiu, coapsele trebuie să ajungă la o poziție mai mică decât poziția orizontală pentru a nu vă încorda genunchii. Genunchii, pe de altă parte, nu trebuie să meargă prea mult înainte, nu trebuie să traverseze linia degetelor de la picioare, deoarece articulațiile genunchiului pot fi supraîncărcate, iar spatele trebuie să fie drept, să nu fie îndoit înainte sau răsucit pentru a evita rănirea.

Pentru a fi cât mai eficient posibil, ghemuitul trebuie să fie profund, adică. articulațiile șoldului trebuie să atingă nivelul articulațiilor genunchiului.

Țineți capul în poziție verticală și asigurați-vă că cărțile nu vă cad din cap.

2. Exercițiu pentru mușchii abdominali

Burta unei femei este un simbol al capacității sale de a purta un făt sănătos în pântece. O burtă sănătoasă și frumoasă contribuie nu numai la frumusețea fizică, ci și la o bună stimă de sine. Ne putem susține stomacul cu câteva exerciții acasă în timpul carantinei, ajutându-ne cu două dintre cărțile noastre preferate. În timp ce presele abdominale regulate funcționează pentru mușchii din abdomenul superior, exercițiul pe care îl prezint mai jos antrenează și tonifică toți mușchii abdominali din abdomenul superior, mijlociu și inferior. Exercițiul se efectuează cu o amplitudine mare, pliantă și desfășurată la maxim. Când se desfășoară, brațele care sunt în prezent întinse deasupra capului nostru ar trebui să ajungă aproape la sol și, atunci când se desfășoară, ar trebui să treacă între genunchii noștri și să vină cât mai departe posibil în fața liniei lor. Coatele sunt ușor îndoite în orice moment. Poziția de plecare este întinsă pe pământ. Pentru confort, utilizați un covor moale.