Dispozitiv mic și compact pentru dezvoltarea spatelui și topirea grăsimilor

De la 01.07.2012, citiți în 4 minute.

Mașina de canotaj este un dispozitiv cardio puțin cunoscut în țara noastră, de care se poate lăuda un număr mic de complexe sportive. Poate că motivul popularității sale reduse este că, pentru a te antrena cu el, trebuie să faci echipament de canotaj. Cu toate acestea, persoanele care încep să îl folosească rareori îl înlocuiesc cu un alt aparat cardio, deoarece nu are nicio alternativă.

antrenor
Ce este un simulator de pieptene?

Aceasta este o mașină care simulează „canotajul academic”. Este un scaun mobil (pe o șină), două mânere mobile de tip pârghie care sunt conectate la amortizoare și suporturi pentru picioare la capătul opus al șinei (sau corpul aparatului). Există, de asemenea, un al doilea tip de simulator de canotaj, care funcționează pe principiul tamburului, deoarece mânerul este o manetă dreaptă, atașată cu un cablu la tambur. Dispozitivul scaunului este identic.

Ce mușchi funcționează la canotaj?

Aproape toate grupurile musculare majore sunt implicate în această mișcare, cu excepția capetelor frontale ale umerilor și ale mușchilor pectorali.

  • Dinamici: mușchii coapsei (cvadriceps, mușchii coapsei), mușchii gluteali, vițeii, mușchii spinării lungi, mușchiul spate larg, mușchiul trapez, mușchiul romboid
  • Sinergici: mușchii deltoizi (capetele din spate), biceps, brahial

Diferența dintre aparatul de exercițiu clasic cu două mâner și aparatul de exerciții cu tambur constă în distribuția procentuală a sarcinii între mușchii care lucrează, precum și în accentele pe grupe musculare individuale. În simulatorul cu mânere se încarcă sectoarele exterioare ale spatelui, în timp ce în cazul variantei tamburului - sectorul mediu și interior al mușchilor spatelui.

Care sunt funcționalitățile simulatoarelor moderne de canotaj?

Noua generație de simulatoare are o placă electronică, care înregistrează caloriile arse, ritmul cardiac și puterea instantanee generată de vâslitor.

Care este tehnica corectă de canotaj?

Simulator de pieptene cu mânere:

  • Vă așezați pe scaun, vă îndoiți picioarele, vă aplecați înainte și apucați mânerele.
  • Mișcarea începe de la glezne, vă îndoiți genunchii împingând cu picioarele.
  • Cu puțin timp înainte de a vă întinde picioarele, începeți să vă îndreptați coloana vertebrală. Articulațiile șoldului sunt activate.
  • În momentul următor, umerii sunt în fața pelvisului, iar spatele este deja drept. Începe să tragă cu brațele și umerii.
  • Brațele, care până acum erau ușor îndoite, trag acum mânerele spre corp și ușor spre lateral. Aceasta este faza finală în partea pozitivă a repetării.
  • Aceasta este urmată de alunecare, îndoire a picioarelor și mișcare înainte pentru a lua poziția 1.

Simulator de pieptene cu tambur:

  • Vă așezați pe scaun, vă îndoiți picioarele, vă aplecați înainte și apucați maneta.
  • Mișcarea începe de la glezne, vă îndoiți genunchii împingând cu picioarele.
  • Cu puțin timp înainte de a vă întinde picioarele, începeți să vă îndreptați coloana vertebrală. Articulațiile șoldului sunt activate.
  • Umerii sunt în fața pelvisului, spatele este drept. Începe să tragă cu brațele și umerii.
  • Brațele, care până acum erau ușor îndoite, trag acum pârghia în jos spre abdomen și se contractă pe corp. Aceasta este faza finală în partea pozitivă a repetării.
  • Aceasta este urmată de alunecare, îndoire a picioarelor și mișcare înainte pentru a lua poziția 1.

După cum puteți vedea, diferența de tehnică se manifestă în ceea ce privește tragerea mâinii, la punctul 5.

Pentru cine este potrivit să vâslești un simulator?

Canotajul este o serie complexă de mișcări care consumă multă energie și pun presiune pe toate articulațiile majore din corp. De aceea, sfătuiesc persoanele cu leziuni ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale să se concentreze pe exerciții cardio mai sigure.

În același timp, vâslind pe un simulator, pulsul sare extrem de repede dacă o persoană nu respiră în ritmul potrivit. Cel mai bine este pentru începători să vâsle încet în serie, nu la timp. Este important să vă luați timp pentru a învăța tehnica și respirația adecvată.

Dacă secvența motoră pentru transferul de sarcină conform modelului descris mai sus nu este respectată, există riscul supraîncărcării articulațiilor, mușchilor și tendoanelor.