cofeinei

Consumul de cofeină provoacă încă opinii mixte despre beneficiile și daunele sale în rândul oamenilor de știință. Potrivit multora dintre ei, cofeina este similară memorie și crește vigilența, dar după unul dintre ultimele studii, au fost dovedite cele mai mari efecte secundare după utilizare. Dacă doriți să aflați care sunt avantajele și dezavantajele utilizării cofeină citiți cu atenție articolul care vă va răspunde la întrebări.

Oboseală

„Probabil ați petrecut mai multe ore fără cofeină și ați observat simptome de oboseală, dureri de cap și unele schimbări de dispoziție destul de severe”, a spus Wesley Dalbridge, purtător de cuvânt al Academiei de Dietetică.

Fiecare persoană consumă o cantitate diferită de băuturi cofeinizate în timpul zilei, iar intervalul normal variază între 400-500 ml sau aproximativ 3-4 căni de cafea, șase căni de ceai sau 10 cutii de sodă. De obicei durează 7-10 zile pentru a reduce efectele cofeinei și a limita consumul acesteia. Experții vă sfătuiesc să renunțați treptat la băutura preferată, scăzând aportul la fiecare două sau trei zile și până când începeți să consumați o jumătate de cană de cafea decofeinizată.

Dacă slăbești

„Studiile arată că mulți oameni nu realizează câte calorii consumă împreună cu băuturile cu cofeină”, spune Dalbridge. Potrivit acestuia: „Când îți dai seama că lichidele precum băuturile moi, mixte sau cu cofeină sunt încărcate cu zahăr, te va ajuta să-ți limitezi aportul de calorii cu cel puțin 200 pe porție. Conform cercetărilor, dacă reduceți băuturile cu cofeină, veți observa rapid cum începe să scadă greutatea.

Îți vei îmbunătăți pofta de mâncare

Cofeina suprimă pofta de mâncare. Potrivit lui Dalbridge: „Odată ce vă limitați aportul de cofeină, vă veți simți mai foame”.

Potrivit studiilor efectuate la Clinica Mayo, cofeina crește rata metabolismului, este chiar probabil să arzi mai mult calorii, dacă îți bei cafeaua curată.

Vei dormi mai bine

Un studiu al somnului publicat în Sleep Medicine arată că, dacă consumați băuturi cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare, vă veți întrerupe odihna de noapte. Și efectul continuă a doua zi dimineață, când te vei simți obosit sau vei avea nevoie de mai multă cofeină. Studiile arată că oamenii care nu beau băuturi cu cofeină dorm mai adânc decât cei care consumă chiar și o cantitate mică de cafea. Dacă inițial vă simțiți obosit pentru că ați încetat să mai beți cafea pe termen lung, veți obține energia de care aveți nevoie, care va fi mai revigorantă decât utilizarea unui espresso puternic.

Vei fi mai liniștit

„Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că afectează sistemul nervos. Provoacă eliberarea de adrenalină, care nu este necesară pentru funcționarea normală a corpului. De asemenea, este un vasoconstrictor și se îngustează vase de sânge, pe măsură ce crește tensiune arteriala„Spune Dalbridge. El sfătuiește: „Uitați de cofeină și vă veți îmbunătăți sănătatea”.

Cofeina este o sursă de antioxidanți

Un studiu publicat în Breast Cancer Research a constatat că femeile care consumau mai mult de 5 căni de cafea pe zi aveau un risc cu 57% mai mic de a dezvolta malignitate. crab pe sân.

Un alt studiu recent, publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, arată că consumul a 3-5 căni de cafea pe zi reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu 21%.