întrebările

Chris Galabov

Sunt Chris Galabov și sunt un sportiv activ și antrenor de box. În anii de școală am trecut prin multe sporturi, dar boxul este prioritatea mea de peste 10 ani. Am absolvit NSA cu o diplomă în antrenor de box și un curs la NSA în fitness și culturism.

Antrenorul Chris Galabov răspunde la întrebările Woman.bg

Săptămâna trecută ați avut ocazia să puneți întrebări instructorului de fitness Chris Galabov, care face parte din „Detox Academy” de vară. Suntem convinși că întrebările individuale vor fi utile pentru mulți dintre voi, iar Chris a încercat să ofere răspunsuri practice pe care le puteți aplica în viața de zi cu zi sau să le serviți ca punct de plecare.

Iată câteva dintre cele mai interesante întrebări la care Chris Galabov a răspuns:

Întotdeauna am avut o problemă cu stomacul - nu a fost niciodată plată și strânsă. Cred că este o genă și nu voi avea niciodată o talie sexy. În sala de gimnastică, însă, mi s-a spus că mă descurc și că în câteva luni voi avea stomacul plat. Vreau să întreb dacă acest lucru este cu adevărat posibil sau dacă doar mă inspiră inutil, deoarece nu am observat o schimbare vizibilă de când m-am antrenat.?

Răspunde Chris Galabov

Problema cu stomacul plat este destul de complexă. De aceea nu este posibil să dai un răspuns fără ambiguități la întrebarea ta, dar voi încerca să fiu cât mai utilă. Cele patru motive pentru care stomacul dvs. nu poate fi plat sunt următoarele:

1. Grăsime subcutanată. Soluție la problemă: creați un deficit caloric! Reduceți aportul de calorii și creșteți consumul de energie.

2. Înclinare pelviană anterioară. Soluție la problemă: pelvisul înclinat înainte este echilibrat de 2 pași principali - întărește peretele abdominal, mușchii fesieri și coapsa posterioară și întinde erectoarele și mușchii care leagă membrele inferioare și pelvisul.

3. Cantitate excesivă de alimente fibroase în stomac. Soluție la problemă: monitorizați cantitatea de fibre din dietă. Doza zilnică recomandată pentru femei este de 20-25 g, iar pentru bărbați 30-40 g.

4. Mușchii lombari slabi. Soluție la problemă: abdomenul are mai mulți mușchi care sunt responsabili de înclinare și rotire în toate direcțiile, stabilizarea corpului superior și inferior, crearea unui efect de vid și menținerea organelor în poziție. Aici accentul se pune pe lucrul asupra mușchiului transvers, care este stratul cel mai interior al peretelui abdominal, al cărui rol este de a ține organele și de a crea un vid.

Întrebare de I.G.

Ce program și exerciții recomandați pentru pierderea rapidă în greutate?

Răspunde Chris Galabov

Pentru pierderea rapidă în greutate aș recomanda un program de antrenament de înaltă frecvență, cu doar exerciții de bază (genuflexiuni, culcat, pull-up-uri, pull-up-uri, apăsare pe umeri). O altă opțiune sunt exercițiile complexe, în funcție de experiența pe care o aveți, deoarece acestea sunt o combinație de 2 sau mai multe exerciții simple. În cele din urmă, sfârșiți întotdeauna cu cardio și amintiți-vă să rămâneți deficit de calorii.

Întrebare de la D.D.

Care este cel mai bun mod de a slăbi? În prezent am 105 kilograme și mi s-a spus că ar trebui să slăbesc cel puțin 90, dar sunt îngrijorat că acest lucru este foarte ascuțit. Cum recomandați - descărcare rapidă sau mai ușoară?

Răspunde Chris Galabov

În cazul tău, aș alege pierderea rapidă în greutate, deoarece cu aceste kilograme articulațiile și corpul sunt chinuite în fiecare zi. Nu este timp să aștepți și să amâni, scapă de kilogramele în plus cât mai repede posibil.

Întrebare de la A.C.

Din nou este vară și sunt în mare peste 2 săptămâni și costumele mele de baie se revarsă de pretutindeni. Știu că nu pot pierde mult în două săptămâni, dar cum să mă formez în 14 zile?

Răspunde Chris Galabov

Să începem cu motivele tale. Mai întâi trebuie să evaluați cât de important este pentru dvs. să vă formați în 14 zile și, în funcție de răspuns, să decideți cât de mult deficit de calorii să creați. Cum se creează un deficit de calorii? Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult! Și aici am folosit în mod intenționat cuvântul „mișcare” în loc de „tren”, deoarece mersul lung și prelungit este cea mai blândă formă de cardio. Aș adăuga - și cel mai plăcut, pentru majoritatea oamenilor. Ceea ce nu exclude antrenamentul cu greutăți. Îți vor modela corpul astfel încât să nu fie relaxat, ci să aibă un aspect strâns și atletic. Pe scurt, cu cât te miști și te antrenezi mai mult - cu atât creezi mai multă energie pentru corp. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât creșteți deficitul de calorii. Adică, arzi diferența dintre cantitatea de calorii consumate și consumate în timpul zilei.

Sfatul Woman.bg:

Sportul este extrem de important pentru detoxifierea eficientă a corpului. Mișcarea este viață și acest lucru se aplică corpului nostru în ansamblu și fiecărei celule din ea. Pentru a ajuta corpul să scape de mai multe toxine în timp ce transpirați în sala de gimnastică sau faceți exerciții în parcul în aer liber, este o idee bună să vă bazați pe ingrediente naturale care susțin funcția renală. La începutul verii, este important ca detoxifierea să fie de bună calitate, deci pariați pe un produs cu o origine naturală a extractelor, cum ar fi Dio-Renal Detox, care vă ajută cu adevărat corpul să lupte împotriva radicalilor liberi.

* Timp de recompensă:

Și acum este timpul să anunțăm numele celui de-al doilea câștigător în jocul „Detox Academy”. Este vorba de Ginche Kotova, care va primi un pachet de Dio-Renal Detox plus o sticlă specială de apă. Continuați să jucați în următoarele două săptămâni pentru a avea șansa de a câștiga marele nostru premiu - un weekend spa pentru două persoane.

(există poziționarea produsului în material)

Chris Galabov