Nu așteptați rezultate rapide, dar acordați-vă suficient timp

    21.02.2016 | 20:39 https://www.marica.bg/lajfstajl/trenorat-na-bionse-savetva-dieta-san-i-lyubov-kam-tqloto Marica.bg Team Maritsa 416 vizualizări 0 comentarii

Iarna este destul de greu să ne forțăm să ne antrenăm. Puloverele voluminoase tricotate acoperă tot ce strălucește de obicei vara și ne trimite la sală. Și în serile reci, preferăm să stăm în fața televizorului, înghesuiți într-o pătură cu ceva caloric în mână, în loc să petrecem câteva minute în compania ganterelor. Dar nici frigul, nici lenea nu pot fi o scuză. Cum să motivați și să obțineți rezultate, sfătuiește unul dintre celebrii antrenori vedetă Mark Jenkins.

dieta

Printre vedetele pe care le antrenează se numără Beyoncé, Mary J. Blige, P Didi, Basta Rhimes. Mark nu subliniază atingerea limitei posibilităților, ci iubirea trupului.

Cu cât suntem mai expuși stresului, cu atât mai mulți hormoni care împiedică procesul de slăbire, eliberăm. Este mai bine să nu așteptați rezultate rapide, ci să vă acordați timp. Faceți un plan și urmați-l cu strictețe. Începeți cu 60 de zile.

Este posibil să aveți cel mai bun antrenor din lume, cel mai încercat și testat program, dar dacă dieta dvs. este greșită, uitați de rezultate. Fără regimul potrivit, nu veți putea arde grăsimile eficient și veți avea o lipsă constantă de material pentru a construi mușchi. Acest lucru și lipsa somnului sunt cele mai frecvente motive pentru care oamenii renunță la antrenament la o lună după ce au început. Dieta și somnul reprezintă 80 la sută dintr-un program de succes, recomandă Mark.

Toată lumea trebuie să-și amintească că iubirea de sine este sursa succesului în fiecare domeniu al vieții. Ai grijă de corpul tău, respectă-l. Dimineața, imaginați-vă că faceți tot ce a fost planificat pentru ziua respectivă, inclusiv exerciții fizice. Stabiliți-vă mai întâi mintea, apoi faceți pașii concreți către obiectiv. În acest fel nu veți avea nicio dificultate în a da parte din energie și timp altora.

Mark spune că, dacă ar avea doar 15 minute de antrenament, ar petrece trei din cele patru zile sărind coarda. De asemenea, el recomandă ca exercițiile să nu se oprească în timpul sarcinii. Cercetările arată că instruirea ajută viitoarele mame să treacă mai ușor prin aceste nouă luni, ajută la nașterea mai rapidă. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că fiecare caz este unic și este necesară o consultare obligatorie cu un medic.


Cinci condiții. Observați-le!

1. Asigurați-vă că determinați care este obiectivul dvs.

2. Faceți un plan specific înainte de a începe cursurile.

3. Odihnește-te nu mai mult de 40 de secunde între exerciții. Acest lucru vă asigură că ritmul cardiac este ideal pentru arderea grăsimilor și pentru a construi mușchi în același timp.

4. Mănâncă o oră după antrenament. Acest lucru va accelera procesul de recuperare și creștere musculară.

5. Nu neglijați încălzirea și întinderea pentru a evita rănile.