poate

Dacă încercați să slăbiți, probabil veți întâlni unele obstacole pe parcurs (cum ar fi ideea cum să vă bucurați de întoarcerea regulată a deserturilor). Și dacă ești unul dintre cei 40 de milioane de americani care se luptă cu tulburarea de anxietate - cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite - anxietatea ta este probabil una dintre barierele în calea pierderii în greutate.

Să vedem acest lucru. Există câteva moduri în care acest lucru ar putea afecta obiectivele dvs. ̵

. 1 Anxietatea poate afecta somnul, iar schemele slabe de somn pot îngreuna pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate, este imperativ să obțineți o calitate a somnului adecvată (un studiu de la Universitatea din Chicago arată că pierderea somnului poate reduce pierderea de grăsime cu până la 55%). Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu frici, prinderea de zzz-uri suficiente poate fi o adevărată provocare.

"Anxietatea poate provoca tulburări de somn și poate duce la oboseală crescută, ambele putându-vă face să poftiți mâncarea nedorită și să ardeți mai puține calorii. Reduceți voința pentru a evita alimentația nesănătoasă", spune Dr. Sari Chait, psiholog clinic cu sediul în Newton, Massachusetts.

Dacă nu dormi suficient, sistemul tău imunitar nu numai că va fi slăbit, dar va fi mai dificil. Faceți diete și exerciții care vă susțin obiectivele de slăbire - dar lipsa de somn vă va supăra complet sistemul înfometat. Același studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că participanții care au dormit mai puțin au produs mai multă grelină (un hormon care sună ca „Phoebe Cates” ar trebui să omoare în clasicul anilor '80, dar de fapt provoacă foamete) ca participant., Au dormit opt ​​ore . 19659003] 2. Anxietatea poate fi cauzată de vârfurile de cortizol - care de fapt pot stimula producția de grăsime.

Apropo de hormoni: Anxietatea este asociată și cu niveluri crescute de cortizol, care sunt probabil cel mai mare dușman al corpului atunci când încearcă să slăbească.

"Se crede că cortizolul este eliberat atunci când stresul sau anxietatea crește", spune Chait. „Unele studii arată că nivelurile crescute de cortizol pot crește greutatea sau pot face dificilă pierderea în greutate”.

Când se declanșează răspunsul corpului la o „luptă sau fugă”, ca și în cazul anxietății, corpul începe să producă mai mult cortizol, care poate afecta metabolismul. Cortizolul este un hormon al stresului care determină corpul să elibereze zahăr. În general, corpul tău aude că ești stresat și crezi că ai nevoie de concentrat de zahăr pentru a furniza energie (cum ar fi să fugi de un tigru, cu excepția acestui caz). În acest caz, tigrul este un angajament public. „Acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare și sete după alimente dulci, grase și sărate”, spune Vanessa Risseto, RD.

Abundența de cortizol este, de asemenea, asociată cu o creștere a țesutului adipos (cunoscut și ca „țesut adipos visceral”), care poate fi rezistent la aspirațiile tradiționale de slăbire, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

PEȘTUL REDACȚIEI

3. Anxietatea poate face dificilă alegerea alimentelor sănătoase.

„Persoanelor cu anxietate le este greu să aleagă ce să mănânce, ceea ce înseamnă să mănânce mai multe alimente nesănătoase”, spune Chait. De asemenea, este mult mai ușor să pierzi urma a ceea ce mănânci atunci când te simți neliniștit - și distragerea alimentelor poate duce la kilograme în plus. "În același mod, anxietatea poate distrage atenția oamenilor, ceea ce îi poate determina să mănânce fără scop și să acorde mai puțină atenție la ceea ce mănâncă sau la cât mănâncă.".

. 4 Frica poate îngreuna mersul la sală.

Exercitiile fizice te pot ajuta absolut sa slabesti (pe langa multe alte beneficii pentru sanatate). Cu toate acestea, dacă te simți neliniștit și copleșit, îmbrăcarea încălțămintei și mersul la sală este de obicei ultimul lucru pe care ți-l dorești. Acesta este probabil motivul pentru care studiile arată o legătură între anxietate și participarea mai mică la activitatea fizică. [19659002] „Când unii oameni își fac griji, se mișcă și exercită mai puțin”, spune Chait. Și cu cât te miști mai puțin, cu atât este mai greu pentru corpul tău să ardă (și să slăbească) calorii. „Metabolismul încetinește cu o activitate fizică redusă”.

Evident, frica și pierderea în greutate din sandbox nu funcționează bine, dar suficient pentru problemă. Să vorbim despre soluție.

Controlează-ți anxietatea (și urmărește pierderea în greutate)

1. Păstrați un jurnal de frică de pat.

Dacă frica te ține sus noaptea, încearcă să ții un jurnal lângă pat. De fiecare dată când ai un gând sau un sentiment înfricoșător, notează-l. Ridicarea anxietății din cap și din hârtie o poate face mai neplăcută sau imediată, ceea ce vă poate ajuta să eliberați frica și să adormiți.

2. Încercați meditația mindfulness.

Dacă aveți nevoie de o armă secretă pentru a vă combate frica, meditația este cel mai bun pariu. Meditație Mindfulness. Se crede că practica mindfulness concentrată asupra momentului actual reduce simptomele anxietății și reduce reacțiile de stres (inclusiv reacțiile hormonale și inflamatorii). Și cea mai bună parte? Puteți începe să colectați beneficii de ameliorare a anxietății după o sesiune.

Pentru a începe meditația gândirii, o puteți face singur sau cu un ghid. Pentru a încerca pentru tine, stai confortabil și închide ochii. Concentrați-vă asupra respirației. Când apar gânduri (pe care le vor face 100%!), Recunoaște-le și atrage-ți atenția. Clătește și repetă de fiecare dată când ești distras de gând.

De asemenea, puteți utiliza o aplicație pentru a vă ghida în meditație, care poate fi un loc bun pentru a începe, mai ales dacă ideea de meditație este puțin confuză. O alegere bună este noua aplicație Awaken, care oferă o serie de meditații ghidate specifice budismului, care durează doar două minute pentru a ameliora stresul și îngrijirea de sine.

3. Asigurați-vă că mergeți la sală (sau cel puțin mergeți la plimbare).

Dacă mergi la sală sau faci un antrenament, poți deveni atât de copleșit. Simțiți-vă când vă este frică - dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate, dar s-a demonstrat că reduce simptomele fizice și psihologice ale tulburărilor de anxietate și îmbunătățește starea de spirit și somnul - toate acestea ajutând la pierderea în greutate. Este ca un feedback pozitiv care te face să te simți mai bine mental și .

Dacă anxietatea vă face dificilă mișcarea regulată, începeți încet. Cercetările arată că o plimbare de 10 minute poate fi la fel de eficientă ca ameliorarea anxietății, mai degrabă decât antrenamente prelungite și mai intense. Odată ce sunteți expus la anxietate, este mai ușor să mergeți la sală și să începeți să vă exercitați ceea ce este potrivit pentru dvs. Mutați acul pe cântar.

Este important să începeți mic și apoi să vă măriți participarea, ceea ce duce la mai puțină frică și la o siguranță mai mare: plimbările scurte pot duce la plimbări mai lungi, ceea ce poate duce la alternarea mersului/alergării. iar la 5K. Stabiliți obiective pentru îmbunătățiri ulterioare, dar începeți oriunde vă aflați și respectați-vă. De asemenea, ajută foarte mult, astfel încât cineva să poată înțelege ceea ce plănuiești - dacă vorbești despre asta, ajută la consolidarea obiectivului.

Deana de Bara este o scriitoare independentă și un maraton de șah care trăiește în Portland, Irlanda. Țineți pasul cu aventurile ei pe Instagram @ deannadebara.