icoane

Vedeți cum se antrenează și mănâncă celebritatea mondială

În afară de calitățile dovedite de actor, regizor, scenarist, producător și model, americanul Jason Momoa impresionează și prin fizicul și aspectul său, motiv pentru care aparține grupului de icoane de fitness din lume.

Cu toate acestea, actorul a arătat o figură de invidiat și un corp atletic în primii săi ani, cu primul său debut actoricesc major în „Lifeguards on the Beach” și apoi în „Conan the Barbarian". Rolul lui Hal Drogo - prima și cea mai mare iubire a amanta dragonului Deneris Targerian (interpretată de Emilia Clarke). Ultima dată am urmărit impresionantul, înălțimitor de 1,93 m, hawaian în blockbuster-ul absolut „Aquaman”.

Dacă doriți să știți cum să mențineți o astfel de figură și să obțineți un corp „barbar”, consultați sfatul lui Momoa.

Care este regimul de antrenament al lui Jason Momoa?

Fizicul de fier al lui Momoa implică antrenamente grele și petrece ore în sala de gimnastică, dar de fapt regimul său de antrenament este surprinzător de distractiv și variat. Când nu se pregătește pentru filme, preferă să se antreneze dimineața devreme în aer liber - alpinismul, sprintul, boxul, surfingul, înotul, skateboardul sunt activitățile sale sportive preferate.

„Când mă antrenez în aer liber, am timp să mă gândesc și să mă concentrez. Așa îmi încep ziua într-un mod pozitiv ", spune Jason.

Cum Jason Momoa a realizat corpul lui Conan Barbarian și Aquaman?

Pentru rolul său principal în Conan the Barbarian în 2011, Jason Momoa a trebuit să câștige masă musculară într-o perioadă foarte scurtă de timp. Și, deși sarcina pare aproape imposibilă, el reușește să adauge aproape 13 kilograme corpului său deja bine format. Realizați acest lucru printr-un plan de antrenament special conceput de către antrenorul Eric Lakist, numit Rezultate accelerate (AR7).

Acestea sunt serii de 30 de minute de înaltă intensitate care încarcă fiecare parte a corpului. Acest plan folosește un sistem în care cursantul este obligat să facă 7 repetări ale exercițiului selectat, folosind 65% din capacitatea sa (sau folosind greutăți de aproximativ 2/3 din greutatea maximă pe care o puteți ridica).

Cu același regim de antrenament, Jason Momoa își menține silueta chiar înainte de filmarea filmului „Aquaman”.

Antrenament AR 7 luni

  • Presă de bancă dintr-un pat orizontal
  • Presă de banc din semi-picioare
  • Apăsați cu gantere dintr-o pantă
  • Flotări
  • Cupe

Antrenament AR 7 marți

  • Apelare standard
  • Apelare inversă
  • Formați cu o priză îngustă
  • Canotaj orizontal al scripetelui inferior de pe un scaun
  • Deadlift cu bara

Citeste mai mult:

Antrenament AR7 miercuri

  • Ghemuit cu propria greutate
  • Ghemuiți-vă cu o bară pe umeri
  • Salt ghemuit cu greutate proprie

Antrenament AR7 joi

  • Aruncarea unei mingi medicinale
  • Balansați cu pudovka
  • Burpee (exercițiu combinat care combină trei dintre practicile de bază și cele mai preferate de fitness - scândură, flotări și sărituri)
  • Broasca sare
  • Sprint de 36 de metri

Antrenament AR7 vineri

  • Presă militară cu gantere
  • Găleți cu greutate proprie
  • Flotări cu diamante
  • Flexia bicepsului cu gantere
  • Extensie triceps cu gantere deasupra capului

În fiecare zi faceți 3 runde cu 3 dintre exerciții (opțional) cu 1-2 minute de odihnă între fiecare rundă. Durata totală a antrenamentului este de 30 de minute.

  • Runda 1: 7 seturi de 7 repetări cu o pauză de 7 secunde între fiecare exercițiu
  • A doua rundă: 6 seturi de 6 repetări cu o pauză de 6 secunde între fiecare exercițiu
  • Runda 3: 5 seturi de 5 repetări cu o pauză de 5 secunde între fiecare exercițiu

După fiecare antrenament de forță, Jason continuă întotdeauna cu cardio pe bandă.

Care este dieta lui Momoa?

Pentru a-și menține forma atletică, Jason se bazează pe o dietă echilibrată bogată în proteine ​​și legume. Dieta sa pentru Conan Barbarian, de exemplu, include consumul de piept de pui fiert la fiecare două ore. Alimentele pe care Momoa le consumă înainte de antrenament sunt bogate în carbohidrați - fructe proaspete, quinoa sau orez, precum și o ceașcă de cafea pentru energie suplimentară.

Proteinele și grăsimile pe care le obține din somon, carne de vită, avocado și ulei de măsline. Momoa, pe de altă parte, este cunoscut pentru că este un iubitor de bere. Dieta sa este concepută astfel încât să rămână întotdeauna suficiente calorii pentru o sticlă de Guinness după o masă seara.

Sfaturi de fitness de la Jason Momoa

„Găsește timp să mănânci mâncare adevărată”

Dietele extreme și antrenamentele sunt doar pentru actorii care trebuie să-și modeleze corpul într-o perioadă scurtă de timp. Dar pentru o persoană obișnuită este suficientă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Potrivit lui Jason, este important să ne uităm la mâncare și care este efectul acesteia asupra corpului stagiarului. Este nevoie de timp și perseverență, dar să știm care alimente au un efect benefic asupra corpului nostru ar contribui la rezultate mai bune de fitness.

„Corpul tău se va uza în timp, deci mișcă-te mai mult și fii sigur că te încălzești și te încălzești”.

Vârsta nu este cu siguranță o scuză pentru a opri antrenamentul. Dar unii oameni sunt expuși riscului de rănire din cauza antrenamentelor nesistematice sau a omiterii încălzirilor. „Contrabalansează ridicarea greutăților cu yoga sau Pilates pentru a-ți relaxa corpul”, spune Jason.