Apa este esențială pentru o sănătate bună, dar nevoia este diferită pentru toată lumea. Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să vă determinați nevoia zilnică apă.

trebuie

Cât costă apă este necesar să beți în fiecare zi? Aceasta este o întrebare simplă, al cărei răspuns nu este ușor și fără ambiguități. Studiile de-a lungul anilor s-au încheiat cu diverse recomandări, dar în practică necesitatea apă depinde de mulți factori, inclusiv sănătatea ta, cât de activ fizic ești și unde trăiești.

Deși nu există o singură formulă pentru determinare, aflați mai multe despre necesitatea apă Corpul vă va ajuta să determinați cât de mult apă ai nevoie de tine.

Apa este de aproximativ 60% din corpul unui adult. Pierzi în fiecare zi apă prin respirație, evaporare din piele, urină și fecale. Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să înlocuim pierderile în fiecare zi, luând un aport adecvat de apă sub formă de băuturi și alimente care conțin apă.

Deci, ce cantitate medie de lichid corespunde necesității zilnice a unui adult sănătos într-un climat temperat? Potrivit unor surse din SUA, aportul adecvat ar trebui să fie de aproximativ 3 litri de lichid pentru bărbați pe zi și de aproximativ 2,2 litri pentru femei (inclusiv cantitatea totală luată sub formă de băuturi și alimente).

Unii factori din viața ta de zi cu zi îți afectează nevoile zilnice apă și trebuie să vă schimbați aportul în consecință. Acestea sunt:

Nu trebuie să uităm că fluidele se obțin nu numai prin consumul de băuturi variate, ci și prin alimente. Aproximativ 20% din fluidele ingerate vin cu alimente.

În concluzie, putem rezuma că aportul de apă este suficient dacă simțiți rareori sete și eliminați 1,5 litri sau mai mult de urină gălbuie deschisă pe zi. Dacă aveți îngrijorări cu privire la aportul de lichide, consultați-vă medicul și acesta vă va ajuta să determinați cât și în ce formă să luați lichide.

Datele se bazează pe materiale de la Mayo Medical Training and Research Foundation, SUA.