Experiența mea pe tema „Apa - fitness și sport” este în mare parte practică, așa că sfaturile pe care le voi da vor fi din practică. Astăzi nu voi vorbi doar despre fitness, ci și despre alte sporturi, deoarece există multe tipuri de încărcături. Înainte de a începe, aș vrea să spun asta în general e frumos să bei apă. Fie că ne antrenăm, jucăm sport sau avem alte activități, este bine să avem mai multă apă. După cum au spus vorbitorii anteriori, cantitatea normală de apă pentru zi cu zi este de 30 ml. pe kg. greutate corporala. Cu toate acestea, atunci când faceți mișcare sau antrenament, cantitatea de apă ar trebui să crească.

fitness

Experiența mea este în principal cu persoanele în vârstă care beau nu numai apă, ci și cafea și alcool. Le recomand să ia cantități mai mari de apă. In mod deosebit Pentru iubitorii de cafea, recomand ca apa să fie dublă față de cantitatea de cafea testată. Adică, dacă au băut o ceașcă de cafea, beți cel puțin două căni de apă. Pentru alcoolul concentrat, formula este - un pahar de alcool și patru pahare de apă. Când clientul meu vine să se antreneze, știu întotdeauna dacă partea din față a băut deja și a mâncat puțin mai mult. Mâncarea și băutul mai târziu în timpul zilei au un efect imediat asupra feței. Acest lucru se datorează faptului că păstrăm lichide din cauza aport insuficient de apă.

Oamenii încep de obicei să meargă la sală atunci când sunt deja ușor supraponderali. De aceea este important să beți multă apă sport. Ajută la slăbirea mai rapidă și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale în timpul exercițiului.

Din păcate, în ultimii ani, mulți oameni sunt supraponderali. Li se recomandă să bea mai multă apă pentru a evita efectele deshidratarea corpului. Acestea pot fi, de exemplu, somn slab și probleme de constipație. Când nu bei suficientă apă, aceasta determină putrezirea alimentelor și se formează toxine. Și la un moment dat te găsești cu ture mai mari decât ți-ai dori. Și când mergi la sală sau într-un alt loc pentru sport (de exemplu, în piscină), atunci aportul de cantități mari de apă este mai dificil. Persoanelor supraponderale le este foarte greu să bea apă.

Personal, am câteva trucuri cu care reușesc să „mint” clienții mei și să-i învăț să bea apă. Au fost testate în practică și sunt rezultatul propriei mele experiențe. Eu însumi, până acum 10 ani, am băut cu greu apă. Pentru mine, lichidul era de 2 litri de lapte pe zi. Cum am învățat să beau apă? La început am făcut fructe proaspete. Apoi am început să le diluez cu apă și, în cele din urmă, pentru ca apa de băut să fie mai gustoasă, am adăugat bucăți de portocală sau lămâie. Acum îi învăț pe clienții mei să bea apă în același mod. Oamenii care dragoste gem, Învăț să beau ceaiul mai întâi. Apoi începem să diluăm și să alternăm. Un aport de ceai, apoi - apă. La un moment dat, ceaiul poate fi înlocuit cu proaspăt. Celălalt lucru pe care îl recomand este aceeași cantitate de apă și proaspătă. La un moment dat, după ce au luat una dintre combinații pentru o lungă perioadă de timp, oamenii își dau seama că aportul de apă este important pentru ei și încep să consume apă. Acesta este un proces care durează momente diferite. Este mai lung la persoanele care au consumat mai multe alimente de-a lungul timpului și sunt supraponderale. Le este mai dificil să învețe să bea cantități mai mari de apă, deoarece, așa cum a spus prof. Baykova, confundă senzația de sete și de foame. De obicei, în astfel de cazuri, ei nu aleg apă, ci preferă să mănânce.

Întrebare: Cum să știm câtă apă ar trebui să bem dacă suntem sportivi activi?

Cred că din cauza transpirației, din cauza activității musculare, se folosește mai multă apă decât în ​​cazul activității normale.

Margarita Mikhaelova: Când sportul este aerob (adică - aerobic, alergare, ciclism) sau suntem în sala de gimnastică și facem doar o bicicletă, un pas cu pas, un cross-trainer (exercițiu aerob), atunci recomand aportul de apă să fie de cel puțin 50 ml. pe kg. greutate corporala. Așa cum vreau să menționez că acesta este aportul normal pentru viața de zi cu zi și volumul de muncă. Dar această cantitate nu include cafeaua sau alcoolul. Dacă le includem, atunci cantitatea de apă ar trebui să crească. În timpul exercițiilor fizice (organizăm deseori drumeții în munți pentru clienții noștri - uneori mai ușoare, alteori mai intense), aportul de apă ar trebui, de asemenea, să crească.

Cum se bea apă? În general, atunci când faceți exerciții, apa trebuie băută cu înghițituri mici, pentru a nu pune mai multă tensiune pe inimă, care este deja încărcată în timpul activității fizice. Timpul de exerciții, în special pentru persoanele supraponderale, este stresant pentru organism. Din acest motiv, este bine pentru ei beți constant apă în timpul exercițiului. Acest lucru ajută și la reglarea tensiunii arteriale. Deoarece atunci când o persoană nu este obișnuită cu activitatea activă, tensiunea arterială crește. După cum am spus, majoritatea oamenilor care încep să meargă la sală sunt deja supraponderali și, de obicei, când vin la sală, nu au mâncat și le este foame. Acest lucru poate duce la amețeli și, în cazuri extreme, la leșin. În practica mea - mai ales la început, am avut astfel de cazuri, pentru că nu puteam distinge cine a mâncat și cine nu, înainte de a veni la antrenament. Am și experiență cu oameni care se află în cealaltă extremă - anorexia. De asemenea, este foarte dificil pentru ei să învețe să bea apă deoarece consideră că orice bea sau mănâncă poate duce la creșterea în greutate.

Întrebare: Inclusiv apa?

Margarita Mikhaelova: Da, inclusiv apă. Anorexicii refuză, de asemenea, să bea apă. Experiența mea cu oamenii care au anorexie nu este grozavă - doar 3 persoane. Dar chiar și ei au învățat până la urmă să bea apă. De fapt, majoritatea oamenilor cred că apa potabilă îi va face să se îngrașe și au nevoie de timp pentru a-și da seama apa potabilă le reduce greutatea. Am avut cazuri în care oamenii (cu un rezultat în lupta împotriva greutății) spun: „De ce mi-am dat banii, nu puteam să beau decât apă”. Dar acest lucru se întâmplă numai după ce sunt obișnuiți să bea apă. Nu își pot da seama de schimbarea pe care au făcut-o cu ei înșiși. Ei nu realizează că nu numai aportul de apă a dus la pierderea în greutate, ci și activitatea fizică și dieta normală. Și acest lucru este firesc. Dacă mâncăm fără discriminare sau mâncăm mai multe calorii, vom fi supraponderali. Dar aportul de apă duce cu siguranță la scăderea în greutate.

Puteți urmări întreaga prezentare a Margaretei Mihaelova aici: