dial-up

Baza pentru formarea unei pârghii este mânerul. În funcție de opțiunea selectată, încărcați diferite sectoare din spate. Opțiunile de aderență largă sunt în principal pentru extensia spate. Opțiunile de prindere îngustă și prindere paralelă sunt pentru masă, densitate și modelarea spate. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, locația de recrutare este la începutul antrenamentului din spate. Doar dacă te antrenezi într-o abordare a bicepsului, poți plasa antrenamentul la începutul antrenamentului pentru biceps. Puteți alterna opțiunile din spatele gâtului și din fața pieptului (în mai multe antrenamente, în același antrenament sau chiar în cadrul seriei - un cadran „spate” și unul „frontal” - alternativ

Opțiuni pentru apelarea unei pârghii

Formarea unei pârghii este unul dintre cele mai vechi și mai eficiente exerciții pentru creșterea masei musculare a spatelui. Ridicarea este un exercițiu excelent atât pentru masă, cât și pentru extensia spatelui. Stimulează foarte bine mușchii, afectează mai multe grupuri musculare în același timp, face o treabă excelentă atât pentru începători, cât și pentru avansați. Este recomandabil să îl includeți în antrenamentul din spate dacă aveți suficientă forță pentru a-l efectua.

Puteți efectua apelarea într-o priză îngustă sau largă, într-o prindere, în consolă sau în prindere paralelă, în spatele gâtului sau în fața pieptului.


  • Apelare cu manetă mică sau rând inversat - Apelarea unei manete mici este o opțiune ușoară pentru a forma o manetă înaltă. Afectează aceiași mușchi, deși într-o măsură mai mică. Începătorii care nu au suficientă putere pentru a efectua cadranele obișnuite, folosesc acest exercițiu sau vioara.
  • Pentru incepatori - Formați cu elastice
  • Pentru avansat - Ridicare de greutăți

Metoda de apelare

  • Apuci pârghia, îndoi picioarele la genunchi și îți încrucișezi gleznele.
  • Începi să apelezi, încercând să simți încărcătura în mușchiul lat al spatelui.
  • În faza superioară a mișcării, îndoiți coloana vertebrală înapoi pentru a vă scurta cât mai mult posibil.
  • De îndată ce bărbia apare deasupra pârghiei, țineți-o pentru o clipă și reveniți ușor la poziția inițială.

Recomandări atunci când formați o pârghie