aport

Aport caloric zilnic ЗДРАВЕТО.COM

Care este aportul caloric zilnic care ne garantează sănătatea, capacitatea de muncă și energia.

Este posibil ca toată lumea să numere fiecare calorie consumată sau consumată, dar este bine să aveți câteva linii directoare. Acest lucru ne va oferi siguranță și liniște sufletească.

În acest scop, trebuie să ne familiarizăm cu echilibrul caloric. În general, acesta este raportul dintre caloriile consumate de organism, prin alimente și băuturi și cele consumate de acesta, prin sport sau alte activități zilnice.

Oferind un echilibru caloric bun, putem fi siguri de starea noastră energetică bună și, de asemenea, ne putem controla greutatea.

Există trei stări de echilibru caloric - aportul caloric zilnic:

- Deficitul caloric. Se caracterizează printr-un aport redus de calorii și un număr mare de calorii consumate. Această afecțiune duce la pierderea în greutate, dar și la lipsa de energie. Se recomandă creșterea cantității de alimente consumate.

- Excesul de calorii. În cazul său, aportul de calorii este excesiv de mare în detrimentul celor consumate. Corpul este suprasatisfăcut. Este necesar să se mărească mișcarea și sportul.

- Calorii minime. Această afecțiune se caracterizează prin aportul de aproximativ atâtea calorii pe cât le cheltuim. Aceasta este cea mai favorabilă condiție sau medie aurie. Prin aceasta ne menținem greutatea și ne menținem o sănătate bună.

Pentru a înțelege care este minimul nostru de calorii, este necesar să ținem cont de o serie de factori, cum ar fi sexul, vârsta, profesia, stilul de viață, greutatea, înălțimea și multe altele. Există o serie de formule pentru definirea acesteia, dar vă vom prezenta cea a lui Harris - Benedict. Pentru femei este de 655 + (9,6 X greutate în kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X vârstă în ani), iar pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm )) - (6,8 X vârstă în ani).