Buna seara tuturor. Ma poate ajuta cineva? Vreau să știu câte calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați ar trebui să iau într-o zi? Cât este nevoia? Am 16 ani, 1,72 înălțime și 78 de kilograme. Vreau să-mi mențin greutatea.

despre

Exact asta făceam ieri la acel moment. Carbohidrați între 7 - 10 g per kg din greutatea ta, proteine ​​2 g pe kg din greutatea ta

spus de Acho la 02.04.11, 21:17:

Exact asta făceam ieri la acel moment. Carbohidrați între 7-10 g per kg din greutatea ta, proteine ​​2 g pe kg din greutatea ta

Între 560 - 800 glucide. Nu sunt foarte multe? În prezent mănânc aproximativ 300 pe zi.

10 grame?! Mai degrabă 5 g/kg ca limită superioară.
Depinde de metabolism, raportul dintre mușchi și grăsime, activitate etc.
Să spunem, la 3000 kcal pe zi și 50% dintre aceștia carbohidrați, adică 375 grame, sau dacă cântăriți 70 kg, adică 5 g/kg.
În cazul dvs., la 300 de grame și 78 kg, obțineți puțin sub 4 g/kg.

Recenzia a fost editată de Петко К la 02.04.11 21:24.

Ei bine, eu m/d atât de mult, dar cred că va trebui să le crești:)

De ce să-i crești așa? Dacă are un procent mai mare de grăsimi sau nu este un ectomorf, cu mai mulți carbohidrați va face mai multe grăsimi.
Și spune că vrea să mențină greutatea.

Eram total confuz . ceva ce nu le pot număra:

Prin formula Harris-Benedict:

Pentru bărbați - RMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Pentru femei - RMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

RMR = Rata metabolică de odihnă = Caloriile pe care le arzi în 24 de ore fără să faci nimic.

Odată ce ați găsit RMR, ar trebui să găsiți, de asemenea, KB în funcție de cât de activă este viața dvs. de zi cu zi. Înmulțiți RMR cu factorul care descrie cel mai bine activitatea dvs.:

1,2 - Sedentarism
1.375 - activitate ușoară (sport de 1-3 ori pe săptămână)
1,55 - activitate moderată (sport de 3-5 ori pe săptămână)
1.725 - activitate ridicată (sport de 6-7 ori pe săptămână)

Exemplu: Bărbat, 75 kg, 180 cm, 25 de ani, activitate - 1.375.
RMR = 66 + (13,7 x 75) + (5 x 180) - (6,8 x 25) = 66 + (1027,5) + (900) - (170) = 1823,5 calorii pe care le ardeți 24 de ore fără a face nimic.

KB = 1823,5 x 1,375 = 2507,3 calorii.


66 + (13,7 x 78) + (5 x 172) - (6,8 x 16) = 66 + (1068,6) + (860) - (108,8) = 1880 calorii.

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână. deci 1,55 activitate moderata ? Acest 1.55 joacă un rol.