Buna ziua!
Mănânc micul dejun proaspăt de grapefruit de câteva luni și încerc să-mi țin evidența caloriilor și am slăbit mult, dar am o întrebare. Cum să mănânc pentru a nu recâștiga greutatea pierdută și ar trebui să-mi monitorizez în continuare caloriile (doar pentru a clarifica faptul că iau micul dejun cu proaspete. Numai când mă trezesc devreme la școală mănânc altceva mai târziu după proaspăt la micul dejun).
Mulțumesc anticipat!

Subiectul a fost editat de Antonia K. la 04.04.16 17:42.

calorii

Nu ai slăbit din cauza proaspătății, ci din cauza deficitului în care te afli. Descrieți un eșantion de meniu pentru o zi tipică a dvs. și apoi veți putea obține un răspuns adecvat:)

Și ce înseamnă „să nu-mi recâștig greutatea” - vrei să menții sau să pierzi în continuare? Dacă doriți să mențineți, numărați caloriile pentru întreținere și țineți evidența pentru o vreme (1-2 săptămâni până când aveți o idee despre cum arată în cantitate și mâncați intuitiv la fel de mult).

Ei bine, în general, vreau să mențin această greutate.
Exemplu de meniu (când am 1 tura):

Mic dejun: 06:30 - grapefruit proaspăt
10:00 - sandviș, salate sau altele similare
Prânz: 13:00 - mâncare gătită acasă acasă (de exemplu: pui cu orez)
Gustare după-amiaza: niște fructe (dacă mi-e foame) sau altceva depinde de cât de mult îmi vine să mănânc
Cina: aproximativ 6-7h. din nou niște mâncare gătită acasă
la 20:30 bea aproximativ 150-200 ml de lapte cald

Ce înseamnă echilibrul caloric și optimul caloric, cum se calculează rata metabolică bazală etc. - AICI.
Compoziția alimentelor - AICI.


Pe scurt, vi s-a spus deja: calculați BMR sau câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Conform tabelului cu compoziția alimentelor, vedeți câte calorii luați pe zi și comparați-le cu BMR. Încercați să vă apropiați cât mai mult de rata metabolică bazală. Pentru aceasta, creșteți sau micșorați kcal.:) Luați caloriile date pentru câteva săptămâni. În acest timp, măsurători parvi, kg etc. Dacă credeți că descărcați adăugați

200-300 kcal sau invers. În timp, veți afla exact de câte kcal trebuie să stați;)
Rețineți că, dacă creșteți/micșorați activitatea în acest timp sau kilogramele - valoarea BMR se schimbă sau trebuie să modificați aportul de kcal.
Citiți și acest articol, cred că veți găsi utilă informațiile din interior.

Mult noroc în demers:)

Recenzia a fost editată de Иван Борисов la 04.04.16 19:21.