aportul

Consumul suficient de lichide este extrem de important în orice moment, dar rolul hidratare se dublează atunci când se iau în calcul cele obișnuite antrenament de fitness.

Aportul insuficient de apă poate accelera debutul oboselii și reduce efectul general al fitnessului. Cu toate acestea, este foarte important nu numai hidratarea optimă, ci și timpul în care beți mai multă apă - înainte, în timpul sau după antrenament.

O credință comună și dovedită este că pentru un efect de fitness maxim și pentru a reduce riscul de rănire, aportul de apă ar trebui distribuit în mod corespunzător în perioada din jurul fiecărui antrenament.

Apă înainte de antrenament
Opțiunea optimă pentru obținerea efectului maxim al fitnessului este să începeți antrenamentul cu un echilibru ideal de lichide în organism. Asa numitul. homeostazie, sau menținerea mediului fluid intern al corpului, este esențială pentru fluxul normal de sânge către mușchi, pentru furnizarea de oxigen și substanțe nutritive și pentru îndepărtarea rapidă a deșeurilor abundente pe care le secretă mușchii activi. Pentru a începe antrenamentul cu un echilibru ideal de lichide, este important să beți suficientă apă înainte de sală. Cantitatea sa depinde în principal de caracteristicile individuale ale fiecăruia - greutate, înălțime, tip muscular și multe altele. Ca cantități minime medii, se recomandă să luați cel puțin 500 ml de apă cu 2 ore înainte de antrenament și alți 250 ml până la 15 minute înainte de aceasta.

Apă în timpul antrenamentului

Și aici există o opțiune ideală, care, totuși, este dificil de implementat. Este recomandabil să luați o cantitate de apă care să acopere complet cea pierdută în timpul transpirației. Desigur, depinde în totalitate de temperatură și intensitatea antrenamentului și este întotdeauna diferit. Prin urmare, minimul recomandat este de 0,5 până la 1 litru de apă pentru fiecare oră de antrenament. Este foarte important să îl dozați în aproximativ 15 minute și să nu luați totul dintr-o dată, în ciuda setei uneori puternice.

Apă după un antrenament
Corpul este aproape întotdeauna ușor deshidratat după un antrenament. Explicația este simplă - cu cât bem mai multă apă în timpul exercițiilor fizice, cu atât transpirăm mai mult și pierderile sunt adesea mai mari decât cantitatea de lichid consumată. De aceea este foarte important să recuperăm pierderile cel puțin în termen de 2 ore după antrenament, deoarece apa continuă să se piardă imediat după fitness. Unii experți oferă sfaturi practice pentru a calcula cantitatea exactă necesară. Potrivit acestora, este bine ca fiecare antrenor să își măsoare greutatea înainte și după antrenament și să ia 1,5 litri de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdut - pierderile se datorează în principal deshidratării.

Alternative de apă
Pentru un antrenament de fitness care durează mai puțin de 1 oră, apa curată este ideală pentru menținerea echilibrului fluidelor în corp. Cu toate acestea, la fiecare încărcare prelungită, trebuie luate în considerare nevoile crescute ale corpului minerale și calorii, mai ales la persoanele care se antrenează nu pentru a slăbi, ci pentru a câștiga masa musculară. Este important să completați apa cu sucuri proaspete, soluții izotonice și alte băuturi sportive.

Hidratarea optimă și obținerea de suficiente minerale înainte, în timpul și după un antrenament înseamnă mai puține crampe, chiar distribuția energiei, oboseală mai puțin prematură, risc mai mic de rănire. Tot ce va asigura efectul optim al oricărui antrenament de fitness.