motive

Știți de ce trebuie să luați magneziu în fiecare zi?

Magneziu este foarte important mineral pentru sănătatea umană. Deficiența sa este asociată cu o serie de boli, inclusiv dureri musculare, modificări ale sistemului nervos, articulații și migrene.

Aflați despre principalele motive pentru care este de dorit să luați magneziu în fiecare zi, precum și care sunt alimentele și suplimentele care asigură doza zilnică necesară pentru corpul acestui mineral.

Există foarte puțini nutrienți care au efectele pozitive ale magneziului. De fapt, el este al patrulea mineral cel mai des întâlnit în celulele corpului uman după calciu, fosfor și potasiu.

Proprietăți utile ale magneziului

  • Protejează corpul de uzura cartilajului și de dezvoltarea unor boli precum osteoporoză și dureri articulare.
  • Principalul mineral care acționează împotriva problemelor musculare. A lua magneziu în fiecare zi ajută la probleme precum crampe, crampe, amorțeală, rigiditate și tremurături.
  • Reglează ritmul cardiac.
  • Combate tensiunea arterială crescută.
  • Ajută la durerile de cap și durerea maxilarului, deoarece acestea sunt adesea rezultatul tensiunii.
  • Ajută la amețeli, deoarece poate fi provocată de tensiunea musculară în regiunea cervicală.
  • Îmbunătățește capacitatea de adaptare la lumină, deoarece îmbunătățește viziunea persoanelor care nu văd lumina bine în întuneric, precum și auzul celor care sunt suprasensibili la zgomot.
  • Oferă energie și combate epuizarea, motiv pentru care aportul de magneziu în fiecare zi este recomandat în timpul perioadei de recuperare la persoanele care suferă de oboseală cronică, fibromialgie sau oboseală generală.
  • Redă pofta de mâncare.
  • Oprește greața și vărsăturile.
  • Lupta impotriva constipație, prin îmbunătățirea naturală a funcționării sistemului gastro-intestinal.
  • Ameliorează crampele menstruale.
  • Reduce dorința de a consuma sare și ciocolată.
  • Reglează sistemul nervos în insomnie, iritabilitate, hiperactivitate, anxietate, atacuri de panică, fobii.
  • Ajută la formarea colagenului, care este o componentă extrem de importantă a scheletului, tendoanelor și cartilajului. Dacă suferiți de o lipsă de colagen, este recomandat să consumați alimente care conțin magneziu, vitamina C și proteine.

Alimente bogate în magneziu

Există multe alimente bogate în magneziu. Unele dintre ele vă vor surprinde cu siguranță. Este recomandabil să încercați să includeți cel puțin un aliment bogat în magneziu la fiecare masă.

  • Cacao: ciocolata neagră conține aproape 500 de miligrame de magneziu la 100 de grame.
  • Legume cu frunze întunecate: elvețiene ceata, salata verde, spanac.
  • Fructe: banane, caise, avocado, piersici, prune.
  • Alimente uscate: migdale, caju, ovăz și nuci.
  • Leguminoase: fasole și linte.
  • Semințe
  • Boabe: orez, ovăz, mei
  • Cartofi
  • Dovleac

Două rețete care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aportul de magneziu în fiecare zi

O modalitate bună de a lua magneziu în fiecare zi este să îl includeți în micul dejun sub formă de necaz cu următoarele ingrediente:

  • Pudră de cacao
  • Pulbere de migdale
  • Unul este copt banană
  • Lapte de ovăz sau de orez

Dacă doriți să îl îndulciți puțin, puteți folosi miere sau zahăr brun. Amestecați bine ingredientele și lăsați-l pe acesta să fie primul aliment pe care îl consumați în timpul zilei. Băutura este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii. Este incredibil de delicios.

Dacă doriți să vă reduceți aportul de calorii sau căutați o alternativă, o puteți face salată pentru prânz sau cină, care conține:

  • Salata verde sau frunze de spanac proaspat
  • Avocado
  • Roșie
  • Nuci
  • Varza de linte

Condimentați cu ulei de măsline, suc de lămâie și adăugați opțional puțină sare de mare sau de Himalaya.

Puteți găsi muguri de linte în majoritatea magazinelor bine aprovizionate din Bulgaria, precum și în magazinele ecologice. O altă modalitate de a obține muguri este de a le crește acasă. Puneți câteva semințe de linte crude într-un castron și udați-le regulat cu apă. Adăugați puțină apă la fiecare câteva ore. După două sau trei zile veți observa că încep să germineze, adică - sunt gata pentru consum. Germinarea este o modalitate de a crește beneficiile consumului de semințe și de a obține energie suplimentară în timpul zilei.

Magneziul ca supliment alimentar

Alegeți un supliment de magneziu potrivit într-o farmacie, magazin cu plante sau magazin dietetic. Veți găsi că suplimentul vine în mai multe forme. Unii dintre ei sunt:

  • Clorura de magneziu: are un gust puțin amar, dar îl recomandăm cel mai mult.
  • O altă opțiune este citratul de magneziu: opțiunea mai bună dacă suferiți de arsuri la stomac sau dacă nu suporti gustul clorurii.
  • Sulfat de magneziu: această formă este ideală pentru băi relaxante, în acest scop adăugați puțin din produs la apa fierbinte din baie.

Ce sumă să iei?

Doza recomandată variază între 300 și 600 de miligrame pe zi, administrat pe cale orală și împărțit în trei doze pentru ca organismul să aibă timp să absoarbă magneziul în mod optim.

Vă reamintim că este recomandată și utilă o consultație cu un medic înainte de administrare.