Ar trebui să beau pudră de proteine ​​și aminoacizi înainte și după un antrenament

Fiecare sportiv serios știe asta după un antrenament aportul de proteine este o necesitate absolută pentru a construi masa musculara, crește puterea și recuperarea mai rapidă .

Fereastra metabolică există imediat după un antrenament și are un impact mare asupra succesului dvs. de antrenament. Fie că este vorba de sporturi de anduranță, fie că încercați să creșteți masa musculara, cine nu folosește această schimbare metabolică riscă să piardă rezultate și progrese bune.

Pentru ce sunt aminoacizii?

Formule de aminoacizi

Deoarece proteinele sunt formate din aminoacizi, de ce ar trebui să beau atât aminoacizi, cât și proteine?

Aminoacizi pentru femei

Multe femei își fac griji cu privire la consumul de aminoacizi, astfel încât să nu devină foarte musculare. Nu există un astfel de pericol:), dimpotrivă, dacă adăugați aminoacizi vă îmbunătățiți metabolismul și astfel rezultatele sunt mai bune.

după antrenament

Vedeți articolul Ar trebui femeile să ia aminoacizi [aici. ]

Când să beți împreună pudră de proteine ​​și aminoacizi

Fereastra Golden Hour-Metabolic după un antrenament

  • Între 15 minute și 45 de minute, există o creștere de 600% a sintezei glucozei și a proteinelor!

15 minute până la 45 de minute după un antrenament este cel mai bun moment pentru a vă îmbunătăți sinteza proteinei și recuperarea glicogenului. După 1 oră, veți pierde acest potențial și după 2 ore, receptorii de insulină devin rezistenți la insulină și în acest moment, există un echilibru proteic 100% negativ. Astfel, fără sprijin alimentar /aportul de proteine/ în această perioadă imediată după antrenament, puteți efectiv pierzi masa musculara. Toată munca grea din sală este absolut pierdută datorită faptului că dieta optimă după antrenament /shake proteic/a fost din nou subestimat pentru potențialul său de a stimula o stare anabolică în ceea ce privește recuperarea glicogenului și sinteza proteină.

Când insulina „băiat rău” este prietenul nostru ?

Cum funcționează suplimentele după antrenament ?

Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că el însuși shake-ul proteic stimulează și secreția de insulină, Acest lucru este important după efort. Insulina stimulează transportul aminoacizilor în celule pentru sinteza proteine,și recuperare musculară. Izolatul de proteine ​​din zer [WPI], în special, este un puternic stimulator de insulină și este o componentă importantă în suplimentele post-antrenament. Insulina este în general considerată un „băiat rău” și, în esență, nivelurile de insulină trebuie monitorizate zi de zi pentru a preveni dezvoltarea multor boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și creșterea în greutate. Cu toate acestea, în perioada post-antrenament, insulina îți este prietenă și te poate ajuta crește masa musculară insulina va contribui la creșterea transportului de glucoză în celule cu 600%, așa cum se arată mai sus, și va crește transportul aminoacizilor către celulele musculare cu 50%, va stimula producția de enzime responsabile de sinteza proteine cu până la 67%.

Izolat de proteine ​​din zer

Un alt motiv pentru care „băiatul rău” este insulina este prietenul tău!

Glutamina

După suplimente de antrenament sunt concepute pentru a ajuta la creșterea nivelului de insulină pentru a ajuta procesul de recuperare prin stimulare sinteza proteinei,și facilitează transportul aminoacizilor către celulele musculare.

Aportul de aminoacizi, (BCAA), proteine ​​din zer și glutamină în shake-ul post-antrenament, este doar o necesitate dacă vă respectați munca la sală!

Avantajele administrării de proteine ​​și aminoacizi înainte de antrenament

Aminoacizi BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat

Cum să beți proteine

Este important și bine, să luați proteine ​​și aminoacizi înainte și după un antrenament, deoarece substanțele nutritive pe care le luați în jurul antrenamentului sunt esențiale pentru dezvoltarea și îmbunătățirea corpului. Dacă pierdeți un aport de proteine, BCAA și aminoacizi complecși înainte de un antrenament, pierdeți ocazia de a vă antrena mai greu și mai intens și de a oferi o bază pentru reducerea catabolismului post-antrenament (defalcarea musculară).

Cu toate acestea, dacă omiteți aportul de aminoacizi, BCAA, proteine ​​din zer și glutamină în shake-ul de după antrenament, închideți o oportunitate de aur pentru o mai bună dezvoltare și recuperare. Chiar dacă te-ai antrenat bine, ai făcut jumătate din muncă. Nu există progrese fără o recuperare bună! Fie că obiectivele sunt masa musculară, pierderea în greutate, pierderea de grăsime sau rezistența, nu ratați fereastra Golden Hour-Metabolic.

Aminoacizi pierderea în greutate

Aminoacizii te ajută să slăbești? Da cu siguranta! Aminoacizii sunt unul dintre lucrurile pe care trebuie să le adăugați la dieta de slăbit.

Vezi articolul aminoacizi pentru slăbit [aici. ]

Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de exerciții fizici care doresc să slăbească și să elimine grăsimea este să sară aportul de proteine ​​și aminoacizi după un antrenament, pe motiv că nu vor să consume mai multe calorii, mai ales după un antrenament. "

Am transpirat atât de mult pentru a arde calorii și acum pentru a lua în plus și imediat după antrenament "- Greșeală - și unul mare! Dacă doriți să accelerați metabolismul și să încărcați mușchii pentru a fi tonifiați și puternici pe tot parcursul zilei, pur și simplu începeți imediat după antrenament!