Începutul corect al zilei este cu siguranță important pentru dezvoltarea sa ulterioară și știm acest lucru din experiența personală. Odată cu debutul primăverii, suntem cu siguranță pe un val de "fructe și legume" și nu ne putem gândi la un început mai proaspăt al zilei de lucru.
În această linie de gândire, vă vom oferi o serie de shake-uri pentru un început de zi parfumat și hrănitor. Sunt pregătite rapid - necesită o pregătire minimă și aproape nici o prelucrare, deci nu aveți nicio scuză pentru a sări peste micul dejun.
Pentru prima rețetă de care aveți nevoie următoarele produse:
1 măr mediu spre mare, curățat și tăiat cubulețe
125 mililitri de lapte (între 1,5 și 3,6% grăsime)
170 grame de iaurt (aproximativ 2% grăsime)
1 lingură de ulei de in (poate fi înlocuit cu ulei de arahide sau caju, care nu sunt populare în țara noastră)
1 doză de pulbere de proteine din zer (opțional)
Mod de preparare:
Se amestecă totul într-un blender și se bate bine până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar adecvat și se consumă cu o lingură. Dacă preferați o consistență mai lichidă, adăugați mai multă gheață. Doza rezultată conține între 360 și 450 de calorii, ceea ce este perfect acceptabil chiar și la micul dejun în timpul dietei.
Pulberea de proteine nu este obligatorie, dar cu siguranță crește echilibrul nutrițional al shake-ului și, după cum știți, proteinele sunt cele care se satură cel mai mult timp.
Puteți înlocui mărul cu o banană, mango sau pere, dar în orice caz conținutul caloric al shake-ului rezultat se va schimba.
- Ovăz Alnatura și cereale spelte cu sirop de orez 375 g Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin
- Mic dejun rapid, ușor și sănătos cu ouă/rețete /
- Banana Shake pentru micul dejun - Delicios - Cocktail-uri
- Oțet organic de mere Harmonica 500 ml Livrare rapidă în Sofia și în regiune - Magazin
- Mic dejun rapid și gustos cu fulgi de ovăz pentru un început de zi reușit