aerobic

Aqua aerobic pentru toată lumea

Înotul este un sport minunat pentru toată lumea. Dar deplasarea de la un capăt la altul al piscinei este destul de plictisitoare pentru unii oameni. Aerobicul în apă este atât interesant cât și util și este o soluție excelentă pentru cei care nu pot înota. Este cea mai bună sală de gimnastică pentru cei cărora nu li se permite să intre în sala de gimnastică și în sala de gimnastică din cauza supraponderalității extrem de mari, a varicelor, a problemelor coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Aerobicul în apă se caracterizează printr-o mai mică stres asupra corpului. În sala de gimnastică, forța gravitațională are un efect deosebit asupra scheletului, mușchilor și organelor interne. În apă, forța gravitațională se opune forței de respingere. Prin urmare, sarcina pe schelet este mult mai mică. Aerobicul cu apă nu numai că nu deteriorează articulațiile, ci le mărește capacitățile. Exercițiile din acest sport pot fi mai lungi și mai puțin riscante, cu performanțe mai ușoare ale mișcărilor mai complexe. Chiar și la persoanele cu mobilitate articulară limitată sau la persoanele în vârstă din piscină, flexibilitatea este crescută și sunt posibile exerciții imposibile pe uscat în apă. Și după antrenament nu există probleme cu febra musculară, deoarece masajul constant cu apă îmbunătățește curățarea mușchilor de acid lactic.

Exercițiile în apă sunt mai eficiente, mediul acvatic îmbunătățește efectul muncii musculare. Iar lipsa de sprijin sub picioare obligă o persoană să se miște mai activ. Prin urmare, gimnastica în apă permite creșterea forței, rezistenței și tonusului muscular. Stimulează circulația sângelui în detrimentul efectului de masaj, întărește sistemul nervos și cardiovascular, îmbunătățește fluxul sanguin venos, întărește, relaxează mușchii, reduce tensiunea și stresul, dă vigoare și forță, crește eficiența și starea de spirit, îmbunătățește somnul. Ajută la creșterea mobilității articulațiilor și la întărirea mușchilor, deci pentru o postură mai bună.

Gimnastica cu apă este foarte potrivită pentru cei care vor să slăbească. Apa masează pielea, arde mai multe calorii decât pe uscat, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a menține termoreglarea, pentru a depăși rezistența la apă, pentru a menține o poziție corporală stabilă. 700 kcal sunt arși într-o oră de antrenament intensiv. Iar circulația îmbunătățită în piele elimină celulita.

Cursurile trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și în mod regulat, fără să sară peste. La început cu o durată de 30-45 de minute într-un ritm moderat, după două luni până la o oră. Indiferent de nivelul de pregătire înainte de antrenament, este necesar să vă încălziți pe uscat, să înotați încet și apoi să faceți exerciții mai intense. Finalizarea activității ar trebui să fie, de asemenea, fără probleme. Și nu ieși din piscină chiar sub dușul fierbinte, oricât de frig ai fi după ce ai ieșit din apa mai caldă. Începeți cu apă mai rece, altfel vă puteți prăbuși.

Contraindicații pentru aqua aerobic:

- hipertensiune arterială necontrolată de înaltă calitate;

Dacă urmați regulile de antrenament, veți simți în curând efectele pozitive ale aerobicului acvatic.