puțin

100 de calorii mai puțin - o cale sigură către succes în lupta împotriva obezității

Provocarea № 1: Coborâți cu două opriri mai devreme - Ardeți 100 de calorii pe zi în mișcare - o provocare

Provocarea № 2: O săptămână fără fast-food - o provocare din trecut - vezi mai multe sfaturi aici

Provocarea № 3: O săptămână fără băuturi carbogazoase - o provocare trecută - vezi mai multe sfaturi aici

Provocarea № 4: O săptămână fără blocaje - o provocare din trecut - vezi mai multe sfaturi aici

Provocarea № 5: Începeți-vă ziua cu un ritm - o provocare din trecut - vedeți mai multe sfaturi aici

Provocarea № 6: O săptămână fără prăjit - provocare din trecut - vezi mai multe sfaturi aici

Provocarea № 7: Înlocuiți o masă cu cereale integrale - o provocare trecută - vedeți mai multe sfaturi aici

Provocarea № 8: Nu ratați micul dejun - o provocare din trecut - vedeți mai multe sfaturi aici

Dacă ați trecut cu succes toate provocările, ați pus deja bazele unei diete și stil de viață sănătoase. Tot ce trebuie să faceți este să aplicați ultima regulă de bază, care este cheia siluetă bună și sănătate bună: Nu mâncați niciodată în exces! - Aflați mai multe

Dacă nu ați reușit să vă alăturați campaniei cu 100 de calorii mai puțin pe Facebook, puteți depăși singur toate provocările și puteți începe un stil de viață mai sănătos, care va avea un impact pozitiv nu numai asupra siluetei dvs., ci și asupra stării generale de sănătate și a stării mentale. . Cu fiecare săptămână care trece vă veți simți mai vesel, mai vesel și într-o formă mai bună!

Sănătatea noastră, buna dispoziție și greutatea mai mică depind în totalitate de noi, de eforturile mici, dar bine dozate și măsurate.

Dacă aveți nevoie de un program individual și un mod motor, vă puteți rezerva rezervarea acum la tel. 0898 817 037

Primăvara, natura se reînnoiește. Să ne înnoim. Putem face puțin, dar acest mic pas în fiecare zi ne va duce departe. Să facem primul pas astăzi și să începem să consumăm doar o sută de kilocalorii pe zi mai puțin decât avem nevoie. Cât costă asta? Echivalentul energetic al unui kilogram de țesut adipos este de 7.000 kilocalorii. În fiecare zi cu o sută de calorii mai puțin este cu jumătate de kilogram mai puțin decât grăsimea noastră timp de o lună. Ti se pare mic? Dar asta înseamnă cu șase lire sterline mai puțin pe an. Fără diete dureroase. Fără înfometare. Pierderea în greutate sănătoasă într-un mod complet natural pentru organism.

Dacă mănânci mai puțin decât ar trebui, pierzi în greutate.

Dar fii atent. Dacă o faci prea repede și brusc, corpul tău va încerca să se adapteze. La urma urmei, crede că mori de foame și încearcă să te țină în viață! Acest lucru încetinește arderea caloriilor. Corpul tău va începe să producă mai puțină căldură, vei începe să te simți slab, cu reacții întârziate sau distras - toate acestea sunt efecte secundare ale luptei corpului tău pentru a economisi energie. Și dacă situația se înrăutățește suficient, corpul tău va începe să pompeze hormoni de stres, care îngreunează îndepărtarea grăsimii! Prin urmare, dietele pot avea adesea efectul opus dacă sunt făcute greșit.

Care sunt cu 100 de calorii mai puțin pe zi?

În cadrul unei diete sănătoase și echilibrate, femeile au nevoie în medie de 2000 kcal, iar bărbații - în medie 2500 kcal .

Un ghid aproximativ cu privire la modul în care necesitățile dvs. de energie pot fi distribuite pentru o zi este după cum urmează:

Mic dejun: 20% (o cincime din aportul de energie)

Masa de pranz: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)

Masa de seara: 30% (aproximativ o treime din aportul de energie)

Băuturi și gustări: 20% (o cincime din aportul de energie)

După cum puteți vedea, orice băutură sau mic dejun se adaugă la aportul zilnic. Dacă mâncați mai mult la micul dejun, prânz sau cină, poate fi necesar să renunțați la alte mese în timpul zilei.

100 kilocalorii reprezintă doar 5% din aportul zilnic de referință al unei femei (4% pentru bărbați)

Nu credeți în minuni. Totul este o chestiune de bun simț și dorință

Există atât de multe formule miraculoase de slăbit, pastile și diete încât este dificil să le încercați pe toate. Și putem să ne petrecem toată viața la o dietă? Prin urmare, cel mai bun sfat este să reveniți la un stil de viață sănătos și la elementele de bază bine cunoscute!

La ce ar trebui să renunțăm? Acestea sunt doar două sau trei pătrate de ciocolată. Parte dintr-o vafe de ciocolată. O bucată de plăcintă grasă. Trei biscuiți obișnuiți. Un sfert de bucată de tort. Dressing pentru salata. Din tot ceea ce este plin de calorii și nu aduce niciun beneficiu corpului nostru. Este mic, dar este primul pas către succes.

Ce altceva poți face - aleargă în parc timp de 15 minute pentru a arde 100 de calorii sau face o plimbare cu câinele tău timp de 30 de minute.

Fie trebuie să vă reduceți aportul alimentar, fie să ardeți calorii cu exercițiile fizice.

Dacă nu faci altceva decât să elimini aceste 100 de calorii din dieta ta, vei pierde 6 kilograme într-un an.

Majoritatea oamenilor care se îngrașă fac exact opusul. Încet încet adaugă din ce în ce mai multe calorii pe zi și astfel se îngrașă imperceptibil . Pierderea în greutate nu este un miracol - necesită doar puțin simț și consistență. O alimentație sănătoasă face exact asta, ajutându-vă să eliminați subtil acele sute de calorii pe zi.

Adevărul este că un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice și nutriție adecvată, este singura modalitate corectă de a-ți atinge obiectivul.

Efectuarea unor schimbări mari nu este neapărat cea mai bună modalitate de a slăbi. De fapt, modificările mici și permanente vă pot îmbunătăți controlul greutății pe termen lung.

Acesta este obiectivul campaniei cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Să începem și să ne asigurăm că eliminarea a 100 de calorii pe zi nu este un efort irezistibil și, dacă reușim să facem din cele 8 provocări pe care le-am pregătit un obicei, calea spre succes este sigură.