Pierderea în greutate, modelarea și tonificarea fără risc pentru genunchi, glezne și spate

Din 06.12.2011, citiți în 5 minute.

Dacă vrei să faci mișcare, dar durerea articulară enervantă nu îți permite, poate fi bine să apelezi la seif aerobic. Exercițiile de apă sunt folosite de ani de zile pentru reabilitare. Recent, însă, abordările medicale au fost îmbinate cu știința sportului, rezultând un sistem care permite persoanelor cu dureri cronice la genunchi, glezne, șolduri sau lombare să revină în lumea mișcării active - sistemul. Aquaspinning.

puneți-vă
Ce este aquaspinning-ul?

Acesta este un grup program aerob din exerciții efectuate în bazine pe mașini speciale numite aquaspinners.

Acestea din urmă sunt foarte asemănătoare cu roțile fără anvelope scufundate în apă.

De obicei, durata unuia învârtindu-se sesiunea este de patruzeci și cinci de minute până la o oră.

Fiecare aquaspinning un grup este condus de un instructor care stabilește ritmul, arată exercițiile, reglează mașinile și se ocupă de executarea în siguranță a mișcărilor de către stagiari. Alegerea muzicii este, de asemenea, responsabilitatea șoferului.

Ce presupune o oră de antrenament aquaspinning?

Antrenamentul începe cu rotirea pedalelor într-un ritm lent, pentru a crește treptat circulația sângelui în jumătatea inferioară a corpului și mișcările circulare cu mâinile pentru a încălzi umerii, spatele, brațele și antebrațele.

După partea introductivă, începe partea activă învârtindu-se. Ritmul său depinde de progresul grupului, de limita de vârstă a participanților și de starea lor de sănătate.

Este posibil să intri într-un ritm individual. Aici serii ciclice de diferite mișcări sunt realizate în ritm cu muzica, poziția corpului și în special a trunchiului se schimbă, iar rotația, fără a fi rapidă, este cu adevărat epuizantă datorită rezistenței apei.

Trebuie să vă întrebați ce exerciții de întindere se pot face într-o piscină.

Te asigur, instructorii îți vor arăta modalități de a întinde în siguranță orice grup muscular care exerciți.

Care sunt bonusurile sistemului aquaspinning?

  • încordează coapsele și fesele, chiar și persoanele antrenate raportează febră musculară după prima ședință;
  • schimbă articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală - apa înlocuiește forța gravitației cu rezistență;
  • nu necesită experiență anterioară, poate fi primul dvs. program cardio;
  • este potrivit pentru bărbați și femei, chiar și la bătrânețe grave - atâta timp cât antrenamentul este coordonat cu o persoană medicală, nu există o limită superioară pentru sportivi;
  • este potrivit pentru persoanele foarte obeze, deoarece ameliorează munca musculară, permite antrenamentul cardio fără apariția bruscă a oboselii și astfel protejează inima;
  • continuitatea largă a antrenorilor, rezistența la apă se încarcă la fel de bine atât sportivii tineri, cât și cei mai în vârstă, deoarece nivelul de încărcare depinde de reglarea aquaspinnerului și de ritmul din grup.

Pentru cine este aquaspinning, pot să încerc?

Acesta este unul dintre cele mai sigure programe aerobice. Mișcările din el sunt orice altceva decât agresive.

Ca aerobicul de apă, învârtindu-se încarcă întregul corp, dar spre deosebire de el este mult mai ușor de învățat. Uneori este pasul dorit înainte de el.

Nu vă faceți griji cu privire la vârsta dvs., în SUA de exemplu aquaspinning se bucură de o popularitate imensă în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă.

Acesta din urmă este integrat în multe case de vacanță pentru bătrâni (sanatorii).

Nu lăsați tinerii cititori să fie păcăliți, acesta nu este un program aerob de „bunică și mătușă”, ci este potrivit pentru ei. Am văzut grupuri active în care cardio-ul este la un nivel foarte serios și vârsta superioară este de treizeci și trei de ani.

În concluzie, voi menționa că am văzut personal cum un jucător de fotbal popular de la FC „Levski” își revenea după o accidentare la genunchi, la recomandarea medicului echipei prin aquaspinning.

Și încă un lucru - nu trebuie să puteți înota. Exercițiile sunt ținute la o adâncime medie de 1,55 metri.

De ce am nevoie pentru a merge la aquaspinning?

Costum de baie, aquaspinning încălțăminte și, bineînțeles, un loc pentru a vă antrena.

Dacă sunteți unul dintre acei norocoși cu propria piscină și ați cumpărat un spinner, s-ar putea să aveți nevoie de un disc cu învârtindu-se antrenament de urmat.

Pentru orice altceva, cel mai bine este să arăți învârtindu-se grupa in Puncte de fitness. Noroc și să vă întoarceți frumos!