Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Majoritatea dintre voi probabil v-ați crescut cardio-ul chiar acum, calculându-vă dieta cu mai multă atenție decât oricând, rotind carbohidrații și căutând să arate mai bine decât oricând, pregătindu-vă să mergeți undeva în vacanță sau să vă curățați pentru a face o ședință foto sau să vă prezentați.

Oricare ar fi motivele tale pentru ștanțare, este ușor să vorbești despre asta, este mai greu să îți pui în practică planurile. Când obiectivul tău este să slăbești, te străduiești să reduci cât mai multă grăsime corporală, menținând în același timp cât mai multă masă musculară pentru a arăta cât mai tonifiat, curat și cu vene.

Dieta, cardio și diverse protocoale de antrenament sunt evident foarte importante, dar sunt bine, suplimentele sunt, de asemenea, importante. Ele pot fi foarte importante atunci când vine vorba de schimbarea modului în care arăți. Optimizarea fitnessului fizic în sala de gimnastică poate fi, fără îndoială, ajutată de suplimentele de creatină, dar creatina este potrivită în perioada de curățare de grăsimi nedorite? Unii spun da, în timp ce alții cu siguranță nu. Mai jos am analizat subiectul mai detaliat, astfel încât să puteți lua o decizie pentru dvs.

Ce este creatina?

Creatina este un ingredient care conține azot, care este produs în corpul uman, dar poate fi alimentat și cu alimente precum carnea roșie și peștele. Ficatul, pancreasul și rinichii sintetizează acest ingredient din trei aminoacizi separați: glicină, arginină și metionină. Un număr imens de studii și experimente științifice au legat creatina de creșterea și repararea mușchilor.

Cum functioneaza?

timp

Creatina se acumulează în organism sub formă de rezerve de fosfat de creatină, care, la rândul său, joacă un rol cheie în producția de ATP. ATP (adenozin trifosfat) joacă un rol major în furnizarea energiei fibrelor musculare, astfel, prin creșterea nivelului de ATP, putem crește intensitatea antrenamentului și, prin urmare, hipertrofia musculară.

Deși organismul poate produce creatină, cantitățile nu sunt suficiente pentru a avea efectul dorit. Această creatină este utilizată imediat pentru a produce ATP, iar energia este suficientă pentru câteva secunde de muncă.

Repararea musculară și hipertrofia

Creatina este extrem de populară printre powerlifters și culturisti, deoarece susține creșterea și repararea fibrelor musculare deteriorate de antrenament.

Principalul motiv este că cu cât există mai multă creatină în organism, cu atât se poate sintetiza mai mult ATP și de acolo mai multă forță și energie pentru antrenamente mai lungi și mai intense.

Diferite tipuri de creatină

Așa cum există diferite forme de proteine, există și diferite forme de creatină care au argumentele pro și contra. Formele comune de creatină sunt:

✓ Creatină monohidrat

Aceasta este probabil cea mai comună formă de creatină. Este nevoie de aproximativ 5 grame de doză zilnică pentru a fi eficient. Unii spun că este bine să aveți o fază de încărcare de aproximativ 3-5 doze de 5 grame pe zi, în timp ce alții spun că este o pierdere de timp.

De asemenea, unii o iau înainte de antrenament, iar alții după antrenament.

✓ Ester etilic al creatinei

Această formă de creatină necesită o doză zilnică mai mică de 5 grame, cu 2-3 grame considerate optime.

Această creatină are un grup suplimentar de esteri atașat, care mărește absorbția în organism. Este mai puternic și este considerat mai eficient decât unii sportivi.

✓ Creatina micronizată

Creatina micronizată este un tip de creatină monohidrat micronizată, ceea ce înseamnă că fiecare moleculă este descompusă în continuare, ceea ce înseamnă o zonă mai mare, care la rândul său îmbunătățește absorbția în celulele musculare.