noastră

Fructele au fost întotdeauna o parte integrantă a aproape tuturor dietelor și sunt pe bună dreptate asociate cu sculptarea figurii și îmbunătățirea semnelor vitale. Dar când vine vorba de gestionarea greutății, există și câteva puncte neclare care pot constitui un obstacol în lupta împotriva excesului de greutate.

Voi slăbi dacă mănânc fructe „pe burtă”?

Din pacate, nu. Fructele proaspete sunt nu numai sănătoase, ci și pline de vitamine și antioxidanți. Cu toate acestea, acestea conțin calorii și carbohidrați care pot preveni pierderea în greutate. Subiectul dacă ar trebui să dăm vina pe banane pentru grăsimile pe care încă nu le putem lupta sau dacă ne putem satisface foamea cu ele devine din ce în ce mai controversat. Pentru claritate, este bine să vă uitați la ambele fețe ale monedei.

De ce să slăbești din fructe?

Glucidele din fruct nu au un efect semnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece majoritatea au un indice glicemic scăzut. Ele încetinesc digestia și creează un sentiment de sațietate. La rândul lor, antioxidanții reduc nivelul tensiunii arteriale și al stresului.

De ce să excludem fructele din dietă?

Motivul pentru care oamenii aleg o dietă fără fructe este fructoza. Spre deosebire de glucoză, care este o simplă monozaharidă care este trimisă către mușchi, creier și alte organe pentru a le furniza energie, fructoza este descompusă doar de ficat. Acest lucru nu este bun datorită faptului că atunci când ficatul are o abundență de energie, este foarte probabil să „depoziteze” excesul sub formă de grăsime pentru mai târziu.

Unde este adevărul?

În sânge. Cea mai importantă este abordarea individuală și, deși suntem neputincioși împotriva codului genetic, putem lăsa corpul nostru să ne spună ce este mai bine, prin grupa sanguină. Persoanele cu diferite tipuri de sânge au un metabolism diferit, iar dieta în acest caz este mai sănătoasă decât cu un efect de reglare asupra organismului, dar dacă o persoană mănâncă fructe recomandate pentru grupa sa de sânge, cu siguranță nu va afecta în mod negativ dieta. Un alt reper poate fi sezonul - astfel veți obține periodic diversele vitamine necesare organismului.

Exemplu de dieta cu fructe:

Mic dejun: Brânză de vaci degresată/iaurt cu bucăți de fructe.

Masa de pranz: Pui/curcan alb fiert cu salata verde si salata de portocale sau creveti cu portocale.

Masa de seara: Salată de fructe - din mere, pere, kiwi și portocale.