lucruri

Indiferent cât de mult am încerca, în timpul sărbătorilor și în weekend, exagerăm de masă. Cele mai mari sărbători ale anului și week-end-urile din jurul lor sunt deja în spatele nostru și cântarul arată deja că am câștigat câteva kilograme.

Ce ar trebui sa facem? Cel mai important lucru - să nu fie prostii.

Care sunt principalele greșeli pe care le pierd pierzătorii când văd câteva kilograme în plus pe cântar?

1. Se blestemă și se pedepsesc

Nicio înjurătură și chiar mai puțină depresie nu vă vor ajuta să deveniți mai subțire. Negativismul nu a ajutat încă pe nimeni.

Atitudinile negative față de propria personalitate duc la foamea emoțională, din cauza căreia simți o nevoie constantă de hrană. Gândiți-vă la creșterea în greutate ca la o dificultate temporară, care va fi ușor și simplu de rezolvat.

La urma urmei, ai suficient timp. În plus, există astfel de produse delicioase care promovează pierderea în greutate.

2. Sari peste micul dejun, prânz sau cină

În general, toate mesele obișnuite. Este deosebit de periculos să ratezi micul dejun. Cercetările efectuate de majoritatea oamenilor de știință demonstrează că, dacă nu mâncăm micul dejun, mâncăm în exces la prânz sau cină.

În plus, consumul la fiecare câteva ore ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Planificați gustările în avans și asigurați-vă că intervalele dintre mese nu depășesc 4 ore.

3. Nu ești atent la foame

Antrenamentul în abstinență, de asemenea, nu ajută. Corpul își va lua întotdeauna al său. Iar când vei învăța să te asculți și să mănânci la momentul potrivit, vei înceta să te învinuiești că ai mâncat în exces și vei începe să te iubești mai mult.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l învățăm este să mâncăm atunci când nu ne este foarte foame și să nu mai mâncăm când suntem puțin plini.

Din păcate, confundăm deseori foamea cu apetitul. Foamea este un mecanism de protecție atunci când organismul are nevoie pentru a umple rezervele de energie.

Iar pofta de mâncare este dorința de a mânca ceva chiar acum. De exemplu, foamea poate fi înșelată cu o felie de pizza.

Și apoi mănâncă încă 2, pentru că pizza era delicioasă. Adică pofta de mâncare se exprimă prin sintagma - „Cu ochii putem mânca mai mult decât cu stomacul”. Publicitatea speculează cu dorința noastră de a mânca ceva gustos.

4. Retragere continuă

Calea către o sănătate bună și o slăbire adecvată este calmul și răbdarea. Și consecvență, desigur.

Activitate fizică necesară, nu excesivă, dormiți în cantitatea necesară - nu mai puțin de 7 ore. Și mai puțin stres. Și tragerea la fiecare 2 ore este, de asemenea, stresantă.

Amintiți-vă că în mod normal nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.

5. Petreceți mai mult de jumătate de zi în sala de gimnastică

Gâfâind pe traseu, cu o creștere de neoprit a sarcinii este periculos. Pentru că asta doar îți va aprinde pofta de mâncare. În plus, prea mult exercițiu poate fi doar periculos - pentru articulații și vasele de sânge.

Liniște, consecvență și bună dispoziție - aceasta este o garanție a succesului.

6. Caută o dietă nouă

Fiecare dietă adecvată este concepută pentru o perioadă lungă de timp. Și acesta este un mod de viață, mai degrabă decât un fel de slăbire expresă.

7. Cumpărați haine de dimensiuni mai mari

Nu vă pierdeți optimismul - cu greu veți putea intra acum în blugi skinny, dar acesta nu este un motiv pentru a cumpăra o dimensiune mai mare.