trebui

Acizii grași esențiali (ESA) sunt elementele constitutive ale grăsimilor și uleiurilor. Sunt numite de neînlocuit, deoarece nu sunt sintetizate în corpul nostru. De aceea trebuie să le obținem din afară - prin alimente sau suplimente.

Noile cercetări oferă tot mai multe informații despre dacă și cine ar trebui să ia suplimente de Omega-3.

Primul studiu pe care dorim să vi-l prezentăm se numește Vital și este legat de aportul de vitamina D și Omega-3. Rezultatele au fost publicate în 2018 și au fost făcute cu 25.871 de adulți sănătoși fără antecedente de boli cardiovasculare, adică. cu un risc „normal” de astfel de.

Unul dintre lucrurile pe care cercetătorii le-au testat a fost dacă o doză moderată de 1 gram de acizi grași omega-3 pe zi ar putea ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare - atacuri de cord sau necesitatea angioplastiei pentru a debuta arterele.

Dr. Manson, echipa principală de cercetare care a efectuat studiul la Harvard Medical School, a rezumat rezultatele ca fiind complexe. „Nu există nicio modalitate de a spune o firmă„ da ”sau„ nu ”sau de a oferi o soluție specifică valabilă pentru toată lumea. „Unele grupuri de pacienți au beneficiat mai mult decât altele”, a spus ea.

„Deși aportul de 1 gram de omega-3 nu a avut un efect semnificativ asupra afecțiunilor mai acute, a redus totuși frecvența cardiacă cu 28% comparativ cu grupul de control și a arătat semnale de alte beneficii pentru sistemul cardiovascular”, a spus ea. . „Deși efectul la adulții sănătoși nu este atât de vizibil, s-a constatat că este benefic la persoanele a căror dietă are mai puțin de 1,5 porții de pește pe săptămână, și mai ales la cei care nu mănâncă niciun pește. În acest grup, reducerea ritmului cardiac a fost de 40%.

Al doilea dintre cele două studii, numit REDUCE-IT, a implicat pacienți care aveau deja o problemă cardiovasculară sau aveau indicatori de risc ridicat. 8.000 de adulți au participat și au luat doze mari de 4 grame de medicamente eliberate pe bază de rețetă omega-3. Acest studiu a fost condus de Dr. Deepak Bath și a arătat o reducere semnificativă cu 25% a riscului de a muri din cauza bolilor de inimă în rândul pacienților care au luat medicamentul, comparativ cu un grup de control care a luat doar placebo.

Dozele mari de omega-3 nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece prezintă un risc de sângerare, precum și aritmie. Cu toate acestea, la pacienții studiați, beneficiile au fost considerate mai mari decât riscurile.

Cum să alegeți suplimentul potrivit?

Dacă doriți să luați un supliment fără prescripție medicală, selectați următorii parametri:

Vedeți câte tablete vă vor aduce 1 gram pe zi (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel).

Este bine să aveți conținut de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), deoarece au beneficii diferite pentru organism.

Să provin de la un producător de încredere, certificat. Întrebați farmaciștii noștri dacă ezitați să alegeți în acest sens.

Dacă aveți un risc crescut de apariție a unei probleme cardiace, asigurați-vă că consultați un specialist.

Ce înseamnă rezultatele și cum să le punem în practică?

Dacă sunteți sănătos și mâncați mai mult de 1,5 porții de pește gras pe săptămână, probabil că nu aveți nevoie de suplimente suplimentare. Dacă luați deja suplimente, dar credeți că dieta dvs. este suficientă, nu înseamnă că nu ar trebui să le luați. Puteți consulta un medic sau farmacist sau puteți alterna perioadele de admitere și o perioadă de odihnă.

Cu toate acestea, dacă nu mâncați suficient pește gras, ceea ce este foarte probabil dacă nu locuiți lângă mare, atunci este bine să vă gândiți să luați suplimente și, bineînțeles, să mâncați mai mult pește.

Care sunt cele mai bune surse de omega-3?

Iată câteva dintre cele mai bune surse de omega-3 conform unui articol Healthline:

Conținut în 100 de grame de pește:

  • Macrou - 4.107 mg;
  • Somon - 2.260 mg;
  • Hering - 2 366 mg;
  • Stridii - 435 mg;
  • Sardine - 1.480 mg;
  • Anșoa - 2.113 mg;
  • Caviar - 6 786 mg
  • Soia - 1.443 mg;

O lingură de ulei de ficat de cod conține 2.682 mg de omega-3, o lingură de semințe de in - 7.260 mg și 7 nuci - 2.570 mg.

Urmăriți dezvoltarea științei

Chiar dacă consensul spune acum că, în anumite cazuri, este mai bine să luați suplimente omega-3, este bine să aflați periodic cele mai recente cercetări din surse de încredere.

Am folosit informații de la Harvard Medical School pentru acest articol.