beneficiile

După prima parte, în care Stanimir Mihov discută subiectele legate de beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași Omega 3-6-9 - ALA (ALA), EPA (EPA), DHA (DHA), iată continuarea, răspunzând la întrebarea: Care sunt beneficiile de acizi grași omega pentru organism?

Protejați-vă împotriva bolilor cardiovasculare

Majoritatea oamenilor iau acizi grași omega datorită reputației lor de supereroi în îngrijirea inimii. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc mortalitatea generală prin atac de cord sau alte cauze bruște de deces la pacienții cu boli coronariene.

Un studiu uriaș examinează legătura dintre consumul de pește și bolile de inimă. Au participat peste 220.000 de persoane, iar analizele au durat 12 ani. Întregul studiu poate fi luat în considerare în legătură, dar concluzia este că fiecare 100 g de pește pe săptămână reduce în medie riscul de deces în cazul bolilor de inimă cu 7%.

Acizii grași omega-6 au aceeași capacitate?

Acizii grași Omega 6 și în special acidul gamma-linolenic pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, atât singuri, cât și în combinație cu EPA și DHA (acizi grași omega 3).

S-a demonstrat că suplimentarea cu acid gamma-linolenic reglează tensiunea arterială crescută, colesterolul rău și trigliceridele din sânge.

Nucile crude conțin atât acizi grași omega-3, cât și omega-6 și pot fi cea mai bună combinație în îngrijirea inimii.

Acizii grași Omega-9 își au, de asemenea, locul cu proprietățile lor de a crește HDL (colesterolul bun) și scăderea LDL (colesterolul rău). Acest lucru ajută la îndepărtarea plăcii din artere și la reducerea șanselor de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Te ajută să te simți mai bine

Omega-6 poate fi sănătos, dar un dezechilibru între omega-3 și omega-6 este adesea asociat cu depresia. Acest lucru este valabil mai ales atunci când majoritatea surselor de omega 6 provin din surse nesănătoase, așa cum am menționat anterior în articol.

În schimb, EPA și DHC (omega-3) sunt esențiale pentru o bună sănătate mintală.

Contribuie la sănătatea creierului

Persoanele care consumă pește mai des sunt asociate cu un risc mai mic de a dezvolta demență sau alte semne de îmbătrânire a creierului.

Scăderea nivelului de acid docosahexaenoic (DHA) în timpul îmbătrânirii a fost legată de afectarea funcției creierului și de debutul bolii Alzheimer.

Un studiu a constatat că omega 3 (în combinație cu acid alfa linolenic (ALA)) are proprietățile de a încetini declinul cognitiv și funcțional, ceea ce este de mare beneficiu pentru pacienții cu Alzheimer.

O îmbunătățire a memoriei a fost, de asemenea, observată la 900 mg. DHK zilnic timp de 6 luni.

Acestea ajută la pierderea în greutate și la menținerea rezultatelor obținute

Acizii grași Omega-3 vă pot ajuta să stați departe de tentațiile nesănătoase, menținându-vă sătul mai mult timp. Au un efect slab, dar sănătos, asupra reducerii poftei de mâncare și arderii excesului de grăsime.

Cantități mici de acid gamma-linolenic (GLA) sau 5 ml de ulei de măsline pe zi pot fi, de asemenea, utile pentru a pierde în greutate și pentru a preveni revenirea supraponderalității anterioare.

Promovați sănătatea ochilor

DHA (omega 3) este o componentă structurală majoră a creierului și a retinei ochiului. Când nu luați suficient DHK, pot apărea probleme de vedere.

Aportul de omega-3 este asociat cu un risc redus de degenerescență maculară, una dintre principalele cauze de afectare permanentă a ochilor.

Ele pot ajuta la combaterea inflamației cronice

Procesele inflamatorii combat infecțiile și elimină problemele din organism. Uneori, totuși, inflamația durează prea mult fără infecție sau vătămare. Aceasta se numește inflamație cronică.

Se crede că inflamația pe termen lung poate contribui la aproape toate bolile cronice, inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul.

Acizii grași omega au proprietățile de a reduce producția de molecule și substanțe (eicosanoide inflamatorii și citokine) asociate cu inflamația.

Ele pot ajuta la combaterea bolilor autoimune

În bolile autoimune, sistemul imunitar confundă celulele sănătoase cu cele străine și începe să le atace. Diabetul de tip 1 este un exemplu de astfel de boală. În el, sistemul imunitar atacă celulele care produc insulină în pancreas.

Acizii grași omega pot ajuta la combaterea unora dintre aceste boli, în special în stadiile incipiente. Acizii grași omega-3 s-au dovedit, de asemenea, eficienți în tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei ulcerative și a psoriazisului.

Ele pot ajuta la combaterea tulburărilor mentale

Deseori au fost observate niveluri scăzute de acizi grași omega-3 la persoanele cu tulburări mentale. Studiile arată că suplimentele cu omega-3 pot reduce schimbările de dispoziție și recidivele la persoanele cu schizofrenie și tulburare bipolară.

În plus, pot fi de ajutor în reducerea comportamentului agresiv.

Pot ajuta la astm la o vârstă fragedă

Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome precum tuse, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare. Crizele severe de astm sunt cauzate de inflamația și umflarea căilor respiratorii în plămâni.

Mai multe studii au legat consumul de acizi grași omega de un risc mai mic de astm la copii și tineri.

Pot îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor

Osteoporoza și artrita sunt două boli frecvente care afectează sistemul osos. Studiile arată că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți rezistența osoasă prin creșterea cantității de calciu din aceștia.

Acizii grași omega pot fi, de asemenea, de ajutor în artrită. Pacienții care iau acizi grași omega ca supliment alimentar au raportat o reducere a durerii articulare și o creștere a rezistenței la prindere.

Acizii grași omega pot ameliora durerile menstruale

Durerile menstruale sunt resimțite la nivelul abdomenului inferior și pelvisului și mai rar în partea inferioară a spatelui și a coapselor. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra calității vieții unei persoane. De exemplu, incapacitatea de a practica sport și de a vă antrena activ în fitness.

Studiile arată că femeile care consumă acizi grași omega au dureri menstruale mai ușoare. Un studiu demonstrează chiar că suplimentele cu omega-3 pot fi mai eficiente decât ibuprofenul și antiinflamatoarele în ameliorarea durerii în timpul unui ciclu.

Pot îmbunătăți calitatea somnului

Somnul de calitate este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime. Lipsa somnului a fost legată de multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia.

Nivelurile scăzute de omega-3 sau un raport dezechilibrat de acizi grași omega-3 la omega-6 au fost legate de problemele de somn. Nivelurile scăzute de DHC sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, care ajută corpul să se relaxeze și să adoarmă.

Studiile efectuate atât la copii, cât și la adulți au arătat că suplimentarea cu omega-3 crește durata și calitatea somnului.

Acizii grași omega sunt buni pentru piele

DHA (DHA) este o componentă structurală a pielii. Este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare care alcătuiesc o mare parte a pielii. O membrană celulară sănătoasă se exprimă în pielea moale, umedă și elastică, fără riduri.

EPA (EPA) beneficiază pielea în mai multe moduri, inclusiv:

- Reglarea grăsimii pielii.

- Reglarea hidratării pielii.

- Prevenirea hiperkeratozei foliculului de păr (mici umflături roșii frecvente în brațele superioare).

- Prevenirea îmbătrânirii premature a pielii.

- Beneficii pentru acnee și piele predispusă la acnee.

Acizii grași omega au, de asemenea, un efect slab în protejarea pielii de expunerea la soare. EPA ajută la blocarea eliberării substanțelor care consumă colagen în piele după expunerea la soare.

Acizi grași omega - beneficii pentru sănătate

Acizii grași omega sunt extrem de importanți pentru o sănătate optimă. Se crede că obținerea acestora dintr-o varietate de alimente neprelucrate este cea mai valoroasă pentru sănătatea corpului uman.

Cu toate acestea, dacă nu consumați o varietate de alimente bogate în acizi grași omega 3-6-9, este o idee bună să luați în considerare luarea lor ca supliment alimentar. Pentru persoanele care nu găsesc o modalitate de a obține cantitatea potrivită de acizi grași, aceasta este o modalitate ieftină și eficientă de a-și îmbunătăți sănătatea.

Cum se găsește ulei bun de pește?

După cum sa menționat, corpurile noastre nu produc singuri acizi grași omega. Pentru a satisface nevoile organismului este necesar să consumați alimente bogate în acizi grași sau să luați suplimente nutritive.

Aproape întotdeauna se recomandă consumul de alimente naturale și neprelucrate înainte de a lua suplimente. Cu toate acestea, există cazuri în care suplimentarea cu acizi grași omega poate fi cea mai bună opțiune.

Exemple similare au fost observate la persoanele care limitează în mod deliberat aportul de alimente bogate în acizi grași. Aceștia sunt vegani și vegetarieni sau doar oameni cărora nu le place peștele dintr-un motiv sau altul.

Ce trebuie luat în considerare atunci când alegeți un supliment alimentar?

Eficienţă. Nu contează că eticheta spune „1500 mg de omega-3” sau „formulă de omega 3 ultra-concentrată”. Există două valori principale pentru acizii grași omega 3 la care ar trebui să fiți atenți și sunt EPA (EPA) și DHA (DHA).

Mulți producători de suplimente de calitate scăzută se bazează pe faptul că consumatorii nu sunt conștienți și oferă niveluri extrem de scăzute de EPA și DHA, în intervalul de 200-300 mg pe doză. În mod ideal, fiecare doză ar trebui să conțină aproximativ 1000 mg de EPA și DHA combinate.

Calitate. Perioada de valabilitate, metodele de prelucrare și alți factori pot face ca uleiul de pește să fie ineficient și astfel să provoace mai mult rău decât bine. Utilizarea numai a mărcilor consacrate este extrem de importantă atunci când vine vorba de uleiul de pește.

Rezultate. Nu vă așteptați la rezultate instantanee de la uleiul de pește.

Chiar și cu alegerea unui produs de calitate și doza potrivită, poate dura o săptămână sau chiar o lună pentru a observa efecte pozitive. Aveți răbdare și rezultatele nu vor întârzia.

Studii recente arată că multe uleiuri de pește sunt predispuse la oxidare în câteva zile de la procesare. Un alt motiv pentru a cumpăra numai produse de înaltă calitate.

Adăugarea vitaminei E la un produs care conține acizi grași omega este esențială pentru a preveni descompunerea acizilor valoroși și, eventual, pentru a face produsul rânced.

În prezent, nu există distincții standardizate cu privire la modul de etichetare a produselor de calitate diferită. Astfel, multe companii pot „atribui” niveluri de calitate produsului lor și pot genera venituri mai bune.

Din acest motiv, trebuie să acordăm o atenție serioasă etichetei și să fim informați cum să facem alegerea corectă.

Mercur, ulei de pește și acizi grași omega

O problemă cu consumul de pește este că acesta poate conține niveluri ridicate de mercur și alți contaminanți ai mediului. Din acest motiv, este adesea recomandat să alegeți pești mai mici.

Peștii mai mici, cum ar fi sardinele, acumulează mai puține toxine, deoarece sunt mai mici în lanțul alimentar. Această comparație este cu pești mari, cum ar fi rechinii și peștele spadă. Se crede că cu cât peștele este mai mare, cu atât va conține mai mult mercur și contaminanți.

Alte surse sigure de acizi grași omega includ somonul, somnul și midiile.

Concluzie

Poate că acum vedeți de ce acizii grași omega sunt №3 cel mai consumat supliment alimentar din lume. Corpul nostru are nevoie de acești acizi grași pentru a funcționa corect.

Din păcate, este extrem de ușor să supărăm echilibrul dintre acizii grași esențiali, care la rândul lor pot avea consecințe negative asupra sănătății noastre.

Grăsimea este un nutrient important și face parte din orice plan de alimentație sănătoasă. Consumul de grăsimi nu este direct legat de creșterea în greutate (grăsime). Principalul vinovat pentru acest lucru este numărul mare de calorii consumate, cel mai adesea din surse nesănătoase, combinate cu o activitate fizică redusă.