Cum să piardă în greutate

nutriție

Atunci când vrem să slăbim, încercăm diferite diete, uitând că, dacă prezintă rezultate pozitive la unele, este posibil să nu fie la fel de eficiente. Este greșit să crezi că există diete universale. Este important să ne reglăm dieta în funcție de tipul de metabolism.

Conform teoriei moderne a speciilor metabolice, metabolismul indivizilor este determinat de doi factori care sunt legați în principal de ereditate.

Sistemul nervos parasimpatic ajută la conservarea energiei. Stimulează procesul digestiv, îndeplinește funcții vegetative și controlează alte procese care susțin corpul.

1. Dominația unuia dintre cele două departamente ale sistemului nervos autonom (sistemul nervos autonom). Sistemul nervos simpatic accelerează pulsul, crește tensiunea arterială, eliberează adrenalină în sânge, ceea ce înseamnă că organismul mobilizează forțe pentru a evita sau a lupta împotriva pericolului. Acest departament ajută la arderea energiei.

2. Rata de oxidare celulară. Aceasta este rata la care celulele transformă alimentele în energie. Unii oameni oxidează alimentele mai repede decât alții. Prin urmare, pentru a menține echilibrul, trebuie să consume proteine ​​și grăsimi care sunt arse mai lent.

În schimb, persoanele cu oxidare lentă transformă alimentele în energie încet. Pentru ca sistemul unei astfel de persoane să fie echilibrat, se recomandă să se consume în principal carbohidrați și nu proteine ​​și grăsimi.

Metabolism de tip proteic - oxidare rapidă și dominanță a sistemului nervos parasimpatic.

Persoanele care se caracterizează prin acest tip se simt deseori înfometate după alimente sărate și grase. Le este dificil să urmeze o dietă hipocalorică, de multe ori se simt obosiți, anxioși și nervoși. Deși arată energic în exterior, se simt epuizați, nerăbdători și, uneori, chiar apatici.

Dacă aveți un metabolism proteic, ar trebui să includeți în dietă alimente bogate în grăsimi și proteine ​​utile, cum ar fi carnea de vită, ficatul, păsările de curte, avocado.

Cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui să fie redusă, dar nu trebuie să excludeți complet carbohidrații, deoarece poate duce la un deficit de glucoză cauzat de aportul scăzut de carbohidrați.

Acest lucru poate afecta și funcția glandelor suprarenale și a glandei tiroide. Exemple de carbohidrați buni sunt orezul brun, roșu și negru, linte.

Tipul de carbohidrați - persoane cu oxidare lentă și dominanță a sistemului nervos simpatic.

Persoanele care se caracterizează prin acest tip de metabolism au un apetit relativ slab, nu sunt dependente de dulciuri, dar suferă de probleme de greutate și au de obicei o cifră de „măr” - se îngrașă în exces în principal în partea superioară a corpului.
Sunt adesea dependenți de băuturile cu cofeină.

Mai multe despre acest subiect

Pentru a nu grăbi procesul de stocare a grăsimilor și a nu provoca creșteri ale zahărului din sânge și insulinei, este important să se controleze calitatea alimentelor cu carbohidrați, să se creeze un echilibru între acestea și proteinele utile. Este important să excludeți pastele, carnea grasă, să aveți grijă de cofeină și să vă mișcați mai mult.

Tipul mixt - nivel mediu de oxidare, care nu este dominat de niciunul dintre departamentele sistemului nervos autonom.

Persoanele cu acest tip de metabolism au probleme de greutate relativ rare, dar de multe ori se simt obosite sau anxioase. Le place să mănânce dulciuri și produse cu amidon. Pentru a fi în stare bună și sănătoasă, este important să-și construiască meniul astfel încât proteinele pe care le consumă să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi, precum brânză, ouă, iaurt, tofu, nuci.

Acest tip de metabolism are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții aproximativ egale sau aproximativ 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine.