este

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 04/11/2014
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:2 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Care este diferența dintre arderea caloriilor și arderea grăsimilor și există vreunul? ?

În acest articol vom evita limbajul academic și vom încerca să prezentăm ceea ce credem că până și Vanko, care se joacă afară pe sandbox, va înțelege despre ce este vorba, și anume dacă există sau nu există nicio diferență între arderea caloriilor și topirea grăsimilor? Ia 3 minute și află!

Să ne uităm mai întâi la calorii.

Ce anume sunt caloriile ?

  • Caloria este o unitate de energie.
  • 1 calorie este o unitate de energie necesară pentru a crește temperatura unui litru de apă cu 1 grad.
  • În majoritatea locurilor, când vine vorba de calorii, înseamnă kilocalorii (1 kilocalorie = 1000 calorii)

În zilele noastre, este obișnuit să folosiți caloriile ca măsură de nutriție și energie .

Următorul pas este să ne uităm la grăsimi. Acestea sunt unele dintre substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos și pentru a funcționa normal.

  • Glucidele
  • Proteină
  • Grăsime - așa cum am menționat deja
  • Minerale
  • Vitamine
  • Apa, nu o mașină, așa cum trebuie să fi crezut un fan McDonald's

Este important să știți:

  • 1 gram de carbohidrați = 4 kilocalorii
  • 1 gram de proteine ​​= 4 kilocalorii
  • 1 gram de grăsime = 9 kilocalorii

Veți fi interesat să citiți: Cât de des să te antrenezi ?

Deci, să ne uităm la grăsime

Cu siguranță joacă un rol uriaș în corpul nostru, întrebându-se doar de ce vrei să scapi de ele. Deci, de ce sunt atât de importante aceste grăsimi:

  • Reglează temperatura corpului
  • Acestea joacă un rol important în puterea pielii noastre
  • Ne protejează organele de leziuni
  • Sunt folosite ca sursă de energie

Ceva interesant, care este bine de știut:

  • Nivelul de grăsime subcutanată pentru bărbați este mai bine să nu cadă sub 3%, iar la femei 9%. După aceste valori există un mare pericol de slăbire a sistemului imunitar și o serie de probleme care pot apărea din aceasta.
  • Un kilogram de grăsime corespunde aproximativ cu 7800 kilocalorii.

De unde vine grăsimea subcutanată? ?

Pur și simplu, din mâncarea și băuturile pe care le consumăm. Energia primită prin alimente este utilizată imediat de corpul nostru sau este stocată ca rezervă de energie. Energia inutilă este convertită în trigliceride (faceți clic pe acest link pentru mai multe informații) și acestea la rândul lor sunt stocate în celulele noastre adipoase.

Trigliceridele pot proveni din grăsimile din meniul nostru sau pot fi convertite din alte surse, cum ar fi carbohidrații.

Pur și simplu, toată energia care nu poate fi consumată este stocată în corp pentru momente în care nu va avea altă sursă disponibilă.

Dacă corpul ar putea glumi, ar spune că era grăsime albă pentru zilele ploioase.

Și încă un lucru important:

  • Celulele adipoase se opresc din formare la doar câțiva ani de la naștere. Când ne îngrășăm, ele cresc pur și simplu în volum.


Când ardem calorii și când ardem grăsimi ?

Vă dezamăgim în mod deliberat aici pentru că deja ardeți câteva calorii până când ați citit. Dacă vă întrebați ce încercăm să spunem - ardeți calorii în mod constant, chiar fără a face nimic. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, continuați să citiți 🙂

Ceva bun de știut:

  • Consumul de energie în repaus trage între 60-70% din costul total de energie.
  • Creierul arde 240 kilocalorii pe kilogram. Cântărește în medie 1,4 kilograme
  • Ficatul arde aproximativ 200 kilocalorii pe kilogram. Cântărește în medie 1,8 kilograme
  • Inima are nevoie 400 kilocalorii pe kilogram. Cântărește, însă, aproximativ 300 de grame
  • Mușchii se alcătuiesc în jur 20% din consumul total de energie. Spre deosebire de alte organe, acestea abia ard 13 kilocalorii pe kilogram. Dar ard mai mult decât celelalte organe ale noastre.
  • Ceva pe care probabil nu-l știi, că grăsimea are nevoie și de energie și este de 4,5 kilocalorii pe kilogram.
  • Desigur, după adăugarea celorlalte organe și țesuturi, cum ar fi stomacul, rinichii, oasele și ce nu, nu ajungem la 80% din consumul total de energie.

Ceea ce deschide subiectul metabolismului, pe care nu ne vom opri în acest material, dar vă recomandăm să citiți Cum să vă accelerați metabolismul în câțiva pași simpli.

Când ardem grăsimi?

Începem să ardem grăsimi atunci când cheltuim mai multă energie decât consumăm. Pur și simplu ca 2 și 2 = 5, dacă un chelner decide să o numere.

  • În funcție de activitatea fizică, corpul arde cantități diferite de calorii. Până acum atât de simplu.
  • Rețineți din nou, în funcție de activitatea fizică, compoziția caloriilor arse este diferită.
  • Organismul folosește carbohidrații și grăsimile ca sursă principală de energie, în cazuri rare
  • proteine ​​care sunt implicate de obicei în recuperarea musculară după exerciții.
  • În timpul exercițiilor prelungite de intensitate scăzută, corpul preferă să folosească grăsimea ca sursă de energie.
  • La sarcini de intensitate ridicată și la ridicarea în greutate, carbohidrații sunt o sursă majoră,dar…

Veți fi interesat să citiți:
♦ 10 motive pentru care nu poți pierde în greutate

Diferența vine din cantitate.

Iată câteva exemple:

  • Mergem în parc sau oriunde, doar o plimbare normală pentru o oră astronomică. Rezultat = 250 de calorii arse, 70% vine din gras, care este egal cu 189 de calorii.
  • Antrenament de forță cu greutăți exemplu pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme în 1 oră = 502 kilocalorii, care 50% vine din gras. Ceea ce vine să spună puțin peste 250 de calorii.

Aici trebuie să adăugăm epuizarea post-antrenament, pentru care există o mulțime de controverse, indiferent dacă durează doar câteva ore după antrenament, dacă este 24 sau 48, cât de precisă este? Faptul este, totuși.


Întrebarea pe care ne-am pus-o este dacă există o diferență între arderea caloriilor și arderea grăsimilor. Ei bine, există. Deși cele două procese sunt legate, nu de fiecare dată când ardem calorii, ardem grăsimi și nu de fiecare dată când folosim grăsimi ca sursă de energie, înseamnă că ardem mai multe calorii.

Când vine vorba de pierderea în greutate este simplu, un consum mai mic de energie sau un consum mai mare de energie.
Un lucru care trebuie știut este că o reducere drastică a aportului de calorii poate declanșa doar așa-numitul regim de protecție al corpului. Aceasta este o sabie cu două tăișuri, deoarece în acest fel va încetini metabolismul, va încerca să păstreze grăsimea stocată cât mai mult posibil. În acest caz, ne putem slăbi sistemul imunitar, din care nu va ieși nimic bun.

Din nou, nu găsim apă caldă, dar credem că va fi utilă multor oameni care sunt mai mult sau mai puțin interesați de sport, exerciții fizice și un stil de viață mai bun. Sper că Vanko înțelege ce încercam să spunem.