Auriu, sigur, sensibil - totul ține de minunata „dietă de 1200 de calorii”.

calorii

Nutriționiștii vor subscrie la oricare dintre aceste definiții.

Rareori ne place o dietă cu o varietate atât de mare de produse, funcționează eficient și este, de asemenea, absolut sigură.!

Avantajele unei „diete de 1200 de calorii”

„Dieta de 1200 de calorii” este cu adevărat aurie, întrucât corespunde cu aceeași medie aurie de calorii recomandată femeilor moderne. Câți dintre noi dorim să transpire în sala de sport? Iar cei care o fac în mod regulat, cu greu au nevoie de o dietă pentru a slăbi. Adică 1200 de calorii pentru a asigura o energie optimă și în același timp grăsime pentru a părăsi locurile preferate.

Prin reducerea caloriilor sub această limită provocăm daune ireparabile corpului, deoarece rezultă epuizarea literală.

Există un pericol grav de a dezvolta boli ale organelor interne, munca tractului digestiv este perturbată și, în loc de vigoare, apare slăbiciune constantă, oboseală, iritabilitate. Metabolismul încetinește, poate apărea o insuficiență hormonală gravă.

În plus, corpul într-o astfel de situație de urgență intră rapid într-un mod economic și pierderea în greutate se va opri, În orice caz, odată ce ați terminat de râs și ați revenit la un conținut caloric normal, veți câștiga imediat greutatea anterioară. Organismul de rezervă adaugă cinci kilograme deasupra - la fiecare pompier .

Pe lângă optimitate, avantajul important al unei „diete de 1200 de calorii” îl reprezintă echilibru, Nu numai corpul primește cantitatea potrivită de energie în fiecare zi. Încă nu lipsește nici o componentă a trinitei BZU - proteine, grăsimi și carbohidrați.

Aceasta înseamnă că procesele metabolice nu sunt împiedicate, iar o femeie care pierde în greutate are puterea și dorința de a oferi corpului o activitate fizică rezonabilă - o promisiune de slăbire rapidă și sănătoasă.

Principiile de bază ale „dietei de 1200 de calorii”

Esența pierderii în greutate pe o „dietă de 1200 de calorii” este de a face corpul să cheltuiască mai multe calorii decât primește din alimente. De fapt, acestea sunt singura posibilitate rezonabilă bazată pe date științifice fiabile. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați 3.500 de calorii, reducerea caloriilor chiar cu 500-700 kcal vă va permite să pierdeți o jumătate de kilogram de greutate în exces într-o săptămână. Și va fi grăsime, nu apă, așa cum se întâmplă adesea la mono-diete.

Da, este o cale lentă, dar este dreaptă, puternică și destul de eficientă. Nu este acesta un vis: să mănânci aproape tot ce își dorește sufletul și, în același timp, să sărbătorim „liniile” în fiecare zi?

Iată principiile de bază ale dietei de 1200 de calorii:

• creați un meniu astfel încât să puteți consuma nu mai mult de 1200 kilocalorii pe zi;

• Limitați utilizarea glucidelor rapide: făină, alimente dulci și rafinate. Notă: nu excludeți complet, ci limitați!

• În mod ideal, ar trebui urmată schema de bază a unei diete echilibrate sănătoase, conform căreia întreaga dietă zilnică ar trebui să includă 15% proteine ​​(două treimi ar trebui să fie proteine ​​animale și o treime de origine vegetală), 30% grăsimi, 55% carbohidrați;

• să se bazeze pe principiul nutriției parțiale, în mod ideal o pauză în alimente în trei principale (300 de calorii) și două suplimentare (150 de calorii fiecare);

• face dieta cât mai variată posibil pentru a evita accidentele;

• urmați regimul de băut: beți până la doi litri de apă curată pe zi, fără aditivi, zahăr, gaze (nu minerale, dar potabile);

• includerea în dietă a fructelor și legumelor proaspete;

• preferați peștele de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână;

• în a unsprezecea zi a dietei, toate produsele din carne trebuie înlocuite cu pește.

Baza dietei ar trebui să fie alimentele sănătoase, gustoase, libere, dar nu bogate în calorii: pește, carne, ciuperci, ouă, legume, cereale, iaurt natural și alte produse din iaurt. Alcoolul este interzis, în special băuturile dulci: sunt bogate în calorii.

Dacă doriți cu adevărat gem, este mai bine să acordați preferință unei benzi de ciocolată neagră decât unei bucăți de bomboane sau unei bucăți de tort.

Nu există o interdicție absolută asupra dulciurilor, dar trebuie să înțelegeți: într-o bucată de tort - o cină completă. Numai după o masă dulce veți dori foarte repede, iar o cină delicioasă, sănătoasă și variată vă va permite să durați cu ușurință până la cină, nu să vă rupeți.

Porții și feluri de mâncare aproximative din „dieta 1200 calorii”

A face un meniu de „1200 de calorii dietă” este foarte simplu chiar și fără cântare și calculator. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă imaginați câte calorii „trage” acest sau acel fel de mâncare într-un fel de mâncare. Acest lucru va face mai ușor să amestecați micul dejun, prânzul și cina, fără să vă faceți griji prea multe despre calcule.

O sută de calorii sunt conținute în următoarele alimente și alimente:

• farfurie pentru porționarea amestecului de legume, înăbușită pe apă fără ulei;

• o lingură și jumătate de supă ușoară de legume sau supă de casă cu conținut scăzut de grăsimi;

• un mediu copt în folie sau cartofi fierți (presărat cu ceapă verde și pătrunjel tocat);

• ou fiert de pui fiert sub o lingură de maioneză hipocalorică;

• o lingură de ulei vegetal;

• patru linguri de smântână;

• 200 de grame de salată și morcovi, îmbrăcați cu oțet și o picătură de unt;

• supă de pui cu jumătate de ou fiert;

• două linguri de fulgi de ovăz;

• cincizeci de grame de pui fiert;

• un sirop fără zahăr cu o linguriță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;

• măr mediu cu o linguriță de miere naturală;

• o jumătate de cană de struguri;

• zece bucăți de migdale;

• treizeci de grame de brânză semidură.

Nu e rău pentru început, nu-i așa? Acum să vedem, că poți mânca două sute de kilocalorii:

• două sute de grame (aproximativ patru linguri) de caviar de vinete sau dovlecei;

• trei felii de pâine integrală;

• ouă prăjite din două ouă prăjite într-o picătură de ulei vegetal;

• 150 de grame de vinegretă, condimentată cu unt fără fanatism;

• trei linguri de brânză de vaci cu o lingură de miere naturală;

• un cârnat cu două linguri de salată proaspătă de legume.

Sărbătoarea „Diet 1200 calorii” este destul de reală.

Mai ales dacă te uiți, că poți mânca trei sute de calorii:

• două role de var de casă;

• o porție de piure de cartofi;

• cinci linguri de paste fierte cu o lingură de brânză rasă;

• două clătite umplute cu carne slabă sau brânză de vaci;

• două cotlete modeste;

• salam simplu cu salată de legume proaspete.

Să-ți faci propria dietă, după ce ai învățat să numeri caloriile, este foarte simplu. Și acesta este un alt avantaj al „dietei de 1200 de calorii”.

Privind cum se topesc gramele pe cântar, puteți transforma trei săptămâni într-o cursă interesantă cu voi înșivă. În același timp puteți pentru a încerca combinații neobișnuite, inventează reflexe cu conținut scăzut de calorii și, în general, se angajează în creativitatea culinară din inimă.

Iar cei care nu au dorința sau timpul de a crea, inventează ceva nou, pot profita de următorul meniu aproximativ săptămânal.

„Dieta 1200 calorii”: meniu pentru săptămână

„Dieta de 1200 de calorii” este bună deoarece vă permite să deosebiți foarte ușor felurile de mâncare, să încercați ceva nou în fiecare zi, să mâncați generos și variat.

Meniul de mai jos arată că după cina principală, care este mai bine să nu întârzie (șapte ore este momentul perfect), puteți bea puțin iaurt timp de o oră și jumătate înainte de culcare. Și acest lucru este util și nu este ușor.

Cu toate acestea, puteți amână cina târzie: vom lua un mic dejun după-amiaza.

luni

• Mic dejun: omletă cu două proteine, varză și salată de morcovi cu o lingură de ulei vegetal, o bucată de pâine integrală sau neagră, cafea (laptele este praz).

• Mic dejun: un măr sau o pere mare.

• Prânz: o farfurie cu supă (o lingură și jumătate standard), cartofi fierți cu o bucată de carne de vită fiartă și două linguri de salată ușoară de legume (de exemplu, ardei bulgar, roșii și ceapă).

• Cina: o bucată de gât de pui fiert (o sută de grame) cu aceeași cantitate de hrișcă fiartă și înăbușită în apă cu dovlecei de ceapă. Ceai.

• Cina târzie: un pahar mic de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

marţi

• Mic dejun: trei linguri de apă fiartă din fulgi de ovăz (puteți găti), salată de sfeclă fiartă (o sută de grame), cod cu o bucată de brânză Adyghe sau brynza.

• Al doilea mic dejun: portocaliu sau o pereche de mandarine.

• Prânz: 200 ml de varză de casă, o cotletă cu o salată de legume proaspete. Compoturi de fructe cu o cantitate minimă de zahăr.

• Cina: o sută de grame de brânză de vaci cu o jumătate de cană de fructe, două chipsuri de secară cu ceai verde.

• Cina târzie: un pahar de iaurt natural.

miercuri

• Mic dejun: două bucăți de limbă de vită fiartă (nu mai mult de 70 de grame) cu salată de morcovi și mere. Ceai, cafea, aromă de plante.

• Al doilea mic dejun: o salată ușoară de jumătate de măr, pere și trei părți de mandarină.

• Prânz: supă de ciuperci cu o lingură de smântână, o sută de grame de pește alb la cuptor și două-trei lingurițe de legume înăbușite în apă. Compot uscat de caise sau ceai.

• Cina: pui înăbușit cu ceapă (o sută de grame), la fel de multă hrișcă, tăiată din piper negru bulgar mediu, ceai sencha.

• Cina târzie: un pahar de rozătoare.

joi

• Mic dejun: terci de grâu fără unt (150 de grame), jumătate de cană de fructe, cafea.

• Mic dejun: o sută de grame din fiecare fruct. Dacă fructul este plictisitor, mâncați un biscuit de vanilie cu cafea sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

• Prânz: borș vegetarian, o sută de grame de friptură de vită, varză, morcovi, piper negru și ceapă (două sute de grame). Boabe sau doar ceai verde.

• Cina: pui prăjit sau piept (o sută de grame) cu un castron de conopidă fiartă (îl puteți coace). Dacă vă place cardamomul - beți-l. Dacă nu vă place, luați-l cu ceai verde.

• Cina târzie: bifid cu conținut scăzut de grăsimi (pahar).

vineri

• Mic dejun: o sută de grame de morcovi înăbușite în smântână, o sută de grame de hrișcă, cafea cu o bucată de brânză.

• Mic dejun: un măr, două kiwi sau două sau trei bucăți de pomelo.

• Prânz: supă de legume proaspete, pește prăjit sau fiert (o sută de grame) cu trei lingurițe de „salată grecească”. Compot sau ceai.

• Cina: brânză de vaci delicată (o sută de grame) cu bucăți de măr și o lingură de smântână.

• Cina târzie: iaurt natural (150 de grame pe pahar).

sâmbătă

• Mic dejun: trei linguri de musli cu un pahar de lapte, un decoct de ierburi sau fructe utile.

• Mic dejun: un castron cu fructe proaspete.

• Prânz: borș vegetarian, salată de calmar fiert, jumătăți de ouă, linguri de noroi de mare (150 grame). Ceai de lamaie.

• Cina: o sută de grame de pui fără piele înăbușit, orez fiert și legume proaspete sau înăbușite. Ceai.

• Cina târzie: orice iaurt.

duminică

• Mic dejun: o sută de grame de terci de orez, o bucată de pâine integrală, o bucată de brânză semidură (20 de grame), cafea (poate fi cu lapte sau o lingură de smântână).

• Mic dejun: mâncare uscată sau cu fructe.

• Prânz: supă oxalică, pește prăjit sau fiert (o sută de grame), salată de castraveți și roșii. Fiecare băutură este opțională.

• Cina: trei linguri de paste fierte, o lingură de brânză rasă, o salată de legume proaspete cu rucola și o lingură de unt. Ceai verde sau apă minerală.

• Cina târzie: un pahar de chefir ușor.

„Dieta 1200 calorii”: note

Durata „dietei 1200 calorii” de la una la trei săptămâni. În acest timp puteți pierde două până la zece kilograme.

După trei săptămâni, puteți lua o pauză și puteți crește ușor conținutul caloric al dietei pentru a vă schimba metabolismul. Puteți reveni la dietă în termen de două până la trei luni.

Desigur, pot exista tentații: cineva va dori un tort, cineva a fumat cârnați. Dacă nu puteți rezista forței, este mai bine să respectați cerințele corpului, ci doar puțin.

Omoară pe bățul „Braunschweig” cu gândul „Ah, încă e rupt, așa că cel puțin cântăm din inimă!” Nu merita. Mănâncă o bucată transparentă (dacă este posibil, cântărește-o și numără conținutul caloric), laudă și calmează-te. Vătămarea nu va fi o dietă, dar ar trebui să vă răsfățați.

Nu există contraindicații la „dieta 1200 calorii”. Singura restricție se aplică alergiilor la anumite alimente. Dacă da, înlocuiți ceea ce nu puteți, cum ar fi conținutul caloric al produsului.