Postat pe 28.08.2014 11:42:26
Categorii Nutriție

arzi calorii

Majoritatea exercițiilor fizice consideră că arderea caloriilor este direct legată de arderea grăsimilor și că cele două concepte sunt aceleași. Nu este deloc cazul! Grăsimile și carbohidrații arși ne oferă energia de care avem nevoie pentru a continua o activitate. În funcție de tipul de încărcare, consumăm cantități diferite de carbohidrați. Un gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii și un gram de grăsime este egal cu 8 calorii.


Principala regulă atunci când pierdeți în greutate - ardeți mai mult decât luați. Aceasta înseamnă că trebuie să creați un echilibru caloric negativ, care este strict individual și depinde de forma sportivă, de încărcătura unei persoane și de viața sa de zi cu zi. Majoritatea dintre noi avem nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru ca organismul să funcționeze normal. Când doriți să slăbiți, este bine să reduceți caloriile cu 15-20%, ceea ce înseamnă că, cu aceste 2000 de calorii pe zi, ar trebui reduse la 1500 pe zi.


Pe lângă bilanțul caloric negativ, exercițiile fizice sunt în principal pentru pierderea în greutate. Exercițiul este împărțit în aerob și anaerob. În timpul exercițiului aerob, principala sursă de energie este oxigenul. Exercițiul anaerob implică mișcări extenuante, care ajută corpul să ardă mai multe calorii decât carbohidrații. La rândul său, exercițiile aerobe consumă carbohidrați.


Ritmul cardiac este un factor major în arderea grăsimilor. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare pulsul cursantului, care va alimenta mușchii cu mai mult oxigen. Un ritm mai lent permite corpului să obțină energie din carbohidrații pe care corpul le-a procesat în glicogen și le-a acumulat sub formă de grăsime subcutanată.


În concluzie, combinația de exerciții aerobice și anaerobe oferă un aspect complet antrenamentului dvs. Exercițiul anaerob arde calorii, iar exercițiile aerobe arde grăsimile. Acest tip de antrenament, combinat cu un echilibru caloric negativ, ar ajuta la slăbirea eficientă și permanentă.