Slăbește și slăbește cu acest antrenament de mers pe jos

arderea

Mersul rapid este un exercițiu cardiac bun pentru arderea grăsimilor. Acest antrenament pentru arderea grăsimilor poate fi utilizat în majoritatea zilelor săptămânii dacă doriți să slăbiți.

Există două butoane pentru arderea grăsimilor la mers. Prima cheie este că trebuie să mergi suficient de viguros pentru a-ți crește ritmul cardiac în cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor pentru energie. Al doilea este că mergi suficient de mult timp pentru a arde grăsimile stocate, nu doar pentru a arde zaharurile pe care le depozitezi în corpul tău pentru a exploda rapid.

Timpul necesar pentru arderea grăsimilor

Trebuie să luați cel puțin o oră. Vă puteți extinde timpul de mers pe jos și vă puteți bucura de acest antrenament timp de 90 de minute, două ore sau chiar mai mult.

Când să mergi pentru a arde grăsimi

Acest antrenament poate fi făcut zilnic sau folosit ca o zi de recuperare pentru cei care alternează cu alte antrenamente de mers pe jos. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, trebuie să faceți acest lucru mergând în majoritatea zilelor săptămânii.

Beneficiile antrenamentului pentru arderea grăsimilor

Acest antrenament face ca organismul să folosească grăsimea stocată pentru energie. Cu 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim, 85% din caloriile pe care le arzi sunt grase. Mersul mai rapid sau mai lent arde un procent mai mic de grăsime.

Arderea grasimii

  • Începeți într-un ritm ușor timp de 10 minute. Aceasta arde zahărul din sânge și glicogenul stocat și îi spune organismului să se pregătească pentru a arde grăsimile.
  • Opriți-vă și faceți întindere și flexibilitate timp de 5 minute cu aceste întinderi .
  • Luați ritmul și mergeți 30 până la 60 de minute într-un ritm care vă duce la ritmul cardiac până la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim (MHR).
  • Acesta este un ritm confortabil la care puteți vorbi în propoziții complete, deși veți respira mai tare decât de obicei.
  • Se răcește timp de 5 până la 10 minute într-un ritm ușor.
  • Finalizați cu 5 minute de exerciții ușoare de întindere și flexibilitate.

Echipamente și îmbrăcăminte de antrenament pentru arderea grăsimilor

Veți dori să vă luați impulsul pentru a vă asigura că vă aflați în zona corectă a ritmului cardiac.

Puteți face acest lucru manual dacă aveți un ceas sau o aplicație second-hand pe telefon. Puteți utiliza, de asemenea, un monitor de ritm cardiac sau un ritm cardiac sau o curea pentru piept sau o parte a unui fitness sau a unui ceas inteligent.

Purtați pantofi sportivi buni, astfel încât picioarele dvs. să aibă un suport și o amortizare adecvate pentru acest antrenament mai lung.

Ar trebui să purtați haine care să permită mișcarea liberă și care să elimine transpirația.