Poveste împărtășită de la Sănătate

grăsimilor

Arderea grăsimilor
acum: 3 ani, 6 luni, citit de 1597 ori
Salut! Am o întrebare legată de excesul de greutate și de slăbire. Vreau să-i întreb pe cei care sunt interesați de astfel de lucruri, care va fi rezultatul dacă încep exerciții de cardio (coardă de sărituri) combinate cu antrenament intens în circuit acasă și o dietă în care voi lua aproximativ 2500 de calorii. Sunt un băiat în jur de 1. 83-1. 85 și 75-76 de lire sterline

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Aș reduce caloriile la cel puțin 2100.
A existat un utilizator, bobbydiv, se pare - există un videoclip despre acesta.
Vezi și site-ul web al echipei bb.
În caz contrar, da, tot felul de exerciții vă vor fi utile, alergați afară, jucați-vă cu alții, faceți burta/aspru/brațele/picioarele, baschet, fotbal, unele activități pentru a mișca corpul și pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui.

2. Cel mai bine este să vă consultați cu cineva care se antrenează. Nu este o idee foarte bună aici, pentru că nu știi cine se antrenează și cine nu, și se preface că înțelege.:)

3. 184cm, 75kg, nu scrii câți ani ai.
2500 de calorii mi se pare foarte mult pentru înălțimea și greutatea ta. Nu veți putea pierde nimic decât dacă ardeți 1000 de calorii din antrenament. Ceea ce este puțin probabil.

Mergi la
https://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm

și calculați-vă cheltuielile calorice în repaus. Pentru a pierde ceva, echilibrul tău energetic trebuie să fie sub acest număr

4. Acasă puteți obține rezultate foarte minime. Antrenamentul în rândul persoanelor în sala de gimnastică nu poate fi comparat cu antrenamentul de acasă, așa că vă recomand să oferiți banii pentru un card de fitness și să vă antrenați în condiții normale, cu echipament normal și în compania altor persoane cu care puteți face schimb pareri si experienta.

Cu antrenamentul cardio și cu circuitul, puteți pierde și probabil veți pierde o cantitate bună de grăsime subcutanată, dar fără antrenament cu gantere și balansuri (în general vorbind) lucrurile nu vor funcționa sau cel puțin nu vor funcționa așa cum doriți probabil.

Separat, cum ați calculat aceste 2.500 de calorii? Acum câte calorii consumi? Pentru că văd prea multe calorii dacă vei face doar cardio. Ei bine, dacă alergi 7-8 kilometri pe zi, nu există multe calorii pentru înălțimea și greutatea ta, dar probabil vei alerga de maxim 2-3 ori pe săptămână pentru cel mult 5 kilometri, iar în această situație aceste calorii nu ar trebui să fie mai mult de la 2200-2300.

Dar caloriile nu contează la fel de mult (cu excepția cazului în care sunteți în exces de calorii, desigur), dar este mai important cât de exact obțineți acele calorii. Deoarece 2500 de calorii sunt aproximativ 600 de grame de sare pe de o parte și aproape un kilogram și jumătate de pui prăjit pe de altă parte. Puteți judeca singur ceea ce vă va satisface mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp, și ce va fi util în scopurile voastre și ce vă va eșua total.

În plus, trebuie să existe un anumit echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Niciunul dintre acești macronutrienți nu trebuie exclus și niciunul nu trebuie redus prea mult (grăsimile și carbohidrații ca procent depind de tipul de dietă pe care îl alegeți, dar în general nu cred că este o opțiune bună să le reduceți la mai puțin de 10- 15% din aportul caloric și într-o perioadă scurtă de timp care altfel devine foarte extremă). Este o mare greșeală să mănânci, de exemplu, 70% proteine, iar restul să fie pentru grăsimi și carbohidrați - organismul nu poate procesa atât de multe proteine, deci este inutilă și, de asemenea, se privește de grăsimi și carbohidrați vitali.

În concluzie - este pozitiv că sunteți interesat de subiect și aveți o anumită dorință de a încerca. Lucrurile merg mai mult decât bine pentru mine și în literalmente 3 luni, cu regimul potrivit, am realizat miracole pe care nu le-am realizat până acum pentru întreaga mea experiență în sala de sport, care este de peste 15 ani, în interesul adevărului.

Și într-adevăr, pentru ultima dată, a trecut deja mult timp - iată câteva surse utile de grăsimi, carbohidrați și proteine:

1. Grăsimi - ulei de măsline, pește gras (somon, păstrăv, macrou, ton), avocado, nuci etc.

2. Carbohidrați - orez (de preferință brun), leguminoase (linte, fasole etc.), fulgi de ovăz, cartofi dulci etc.

3. Proteine ​​- pui fără piele, curcan, carne roșie etc.

Succes în demers!:)

5. Reduceți caloriile la 1700 pentru a începe să pierdeți și să mâncați în principal legume și proteine, unul sau două fructe pe care le puteți mânca până la ora 14-15 după-amiaza. Apoi numai proteine ​​cu legume. Puteți mânca aproximativ 30-40 de grame de nuci, în principal nuci, caju, migdale, dar din nou înainte de 14-15 ore. Le puteți mânca înainte de prânz la ora 11.

6. Am 18 ani și mă interesa destul de mult compoziția alimentelor și exact câte carbohidrați, grăsimi și proteine. Înainte de a începe acest regim, am mâncat cel puțin aproximativ 3.000 de calorii pe zi, dintre care majoritatea erau doar dulciuri. De la 2 zile încerc să consum cel puțin 130-140 g de proteine ​​până la 100 g de grăsimi și încerc să am nu mai mult de 200 g de carbohidrați, dintre care maximum 10-15 g sunt zaharuri. Nu pot dovedi exact câte calorii ard, dar sar de frânghie timp de cel puțin 40 de minute pe zi și fac 3 sau 4 seturi de exerciții care afectează 2-3 părți ale corpului (dacă pot să spun așa). Vreau să merg la sală, dar cred că este puțin mai târziu pentru că încă nu mă simt confortabil în pielea mea și nu cred că pot face majoritatea exercițiilor. Bănuiesc că majoritatea dintre voi vor spune că trebuie să începeți de undeva și, de fapt, este, dar în holurile din orașul meu există doar veverițe arogante, despre care nu se poate vorbi decât dacă ridicați cel puțin 120 de kilograme de pe o canapea. Eram puțin hiperbolizat, dar știi la ce mă refer. multumesc pentru comentarii.

7. Până la numărul 5 - cum vă așteptați ca un bărbat de această dimensiune să ia comicul 1700 de calorii pe zi? Că o femeie cu greutate normală care nu face exerciții fizice are nevoie de 1200-1300 de calorii pe zi și ce mai rămâne pentru un bărbat de 180 de centimetri care a decis să slăbească cu cardio, ceea ce îl va epuiza?

Și care este acest sfat despre nuci? Sunt o sursă minunată de grăsimi și proteine ​​sănătoase, dar dacă aportul caloric este de 2200 de calorii pe zi. 40 de grame de migdale sunt aproximativ 250 de calorii. Dacă scădem 250 din 1700, au mai rămas 1450 de calorii, iar acest lucru cu un mic dejun normal și un prânz normal a fost deja atins.

Și unde este taxa după antrenament? Unde e cina? Unde a mai rămas o gustare (de exemplu, acest fruct pe care îl recomandați și care va avea cel puțin 200 de grame, deci 100 de calorii)?

Apropo, nici acest lucru nu este scris exact despre fructe, deoarece cantitatea poate fi de 1-2 bucăți, dar dacă vorbim despre grapefruit, portocală, banană, avocado (care, apropo, este un drac de calorii, dar cel puțin este foarte util), sau mere. Totuși, dacă vorbim despre pepene verde, pepene galben, prune, căpșuni, zmeură, afine etc., vorbim deja despre greutate. Am luat odată de pe piață exact 200 de grame de cireșe, adică aproximativ 100 de calorii și cantitatea era exact o mână și jumătate.

Ideea este că, cu 1-2 mere, vei fi mulțumit mai mult decât bine, dar dacă fructul este, de exemplu, o căpșună, atunci cu 100 de grame lucrurile nu se vor rezolva și după 20 de minute corpul va dori să mănânce din nou. Adică, dacă va fi cu căpșuni sau ceva de acest fel, atunci cantitatea ar trebui să fie de cel puțin 250-300 de grame, dar acest lucru ridică deja o mulțime de calorii (300 de grame de căpșuni sunt 100 de calorii, dar vor crește un mult zahăr, care ar trebui, de asemenea, să se uite foarte atent).

Acesta este motivul pentru care o persoană ar trebui să consume cu siguranță peste 2000 de calorii pe zi, dar cu siguranță să uite chiar să se gândească (să nu mai vorbim să consume) grăsimi trans, ulei de palmier sau produse pentru care este utilizat, produse procesate precum chipsuri, salate, bruschete (chiar 1 sare/1 bucată de chipsuri sau 1 bruschetta nu trebuie consumate) etc. Cu siguranță ar trebui să nu mai „bea” calorii sau, cu alte cuvinte, să refuze Coca-Cola, smântâna, zahărul, laptele condensat sau orice cafea pe care o bea. Uitați de cappuccino, frappe și altele asemenea. Ca să nu mai vorbim de prăjituri, produse de patiserie, paste, boza, paste, ulei, alcool și multe alte lucruri care fac parte din așa-numitul „stil de viață” al bulgarilor.

Ei bine, sună ca un fel de închisoare, dar cele mai bune rezultate sunt obținute numai atunci când acordăm maximul de noi înșine și nu numai atunci când decidem să schimbăm ceva în noi, dar nu suntem pregătiți pentru orice efort pentru a atinge obiectivul. .;)

8. Chiar am dorința de a-mi schimba corpul și am voință. Nu am fumat și nu am băut alcool de o săptămână, la care nu am renunțat. Nu spun că este foarte mult timp, doar dacă Mă hotărăsc să o fac, o voi face.Vreau sfaturi de la dvs. cu privire la modul de a face schimbarea și dieta mai precis, precum și dacă voi arăta ridicol la aceste kilograme cu înălțimea mea sau trebuie să câștig încă un kilogram.

9. Autor, nu ai de ce să-ți faci griji că mergi în sală. Din experiență îți spun că acești „tati” sunt ultimii care vor începe să-și bată joc de tine. Sunt exact în sală cu un scop complet diferit - să facă poze în fața oglinzilor și să concureze unul cu celălalt care ridică mai mult și/sau care are biceps mai mare.

Ce vrei să spui prin „200 de grame de carbohidrați pe zi”? Pentru mine, acest lucru mi se pare foarte mult. Este vorba de aproximativ 200 de grame de orez fiert, iar aceasta este o cantitate șocantă pe zi, mai ales dacă scopul este să slăbești, fără să te antrenezi la sala de sport. Nu este rău din cele 2500 de calorii pe care doriți să le consumați zilnic (și pe care v-am sfătuit deja să le reduceți la cel mult 2200-2300) cel puțin la început, fiind compuse în principal din proteine. În orice altă zi a săptămânii puteți avea 200 de grame de carbohidrați și chiar mai mult, dar în general pentru pierderea în greutate este mult, deși procentul de calorii nu este o cifră atât de șocantă.

Apropo, scrieți „mâncați pentru pierderea grăsimii” pe YouTube și veți primi literalmente mii de videoclipuri în care puteți vedea diferite persoane care slăbesc. O altă opțiune este să căutați „cum să vă sfărâmați” sau „cum să vă slăbiți”, dar în acest fel veți obține videoclipuri în special de oameni care fac fitness, și nu sunteți încă așa, deci mai bine căutați videoclipuri regimuri de slăbire și veți vedea mai mult sau mai puțin ce, când și cum ar trebui să mâncați, precum și unde vă sunt greșelile alimentare, care dacă vă înțeleg corect până acum au fost destul de grave.

În ceea ce privește câte calorii arzi - depinde foarte mult. Dacă vă amețiți în timp ce săriți pe frânghie, probabil că ardeți 200 de calorii direct cu tot acest antrenament, pe care îl puteți ghici că este un număr insultant de scăzut. Cu toate acestea, dacă faci așa-numitele antrenamente „HIIT” (pe care le poți găsi și pe YouTube), atunci situația este mult diferită, iar cantitatea de calorii arse sare uneori.

În concluzie - este bine că te interesează subiectul, felicitări pentru dorința de a intra în formă. Doamne ferește să începi să te antrenezi în sala de sport în curând, deoarece rezultatele reale pot fi obținute într-adevăr doar acolo.:)

10. Mă antrenez și acasă și am un corp grozav. Nu-i asculta pe cei care îți spun să ridici greutăți. Sunt pentru ridicarea masei și fac doar corpuri sferice. Pentru început, s-a orientat corect cu antrenamentul la domiciliu.

11. Ascultă-l pe colegul din comentariul numărul 10, cu siguranță va avea un corp frumos, chiar uimitor. Nu intrați în sala de sport, evident că este doar pentru pasăre, este diferit să vă pompați doar presele abdominale, flotările și eventual tragerile, plus diverse exerciții cu propria greutate.

Ei bine, judecați, dar șansa unui corp strâns și armonios acasă este extrem de minimă, mai ales dacă nu aveți genetică. De fapt, termenul „corp bun” este strict subiectiv, deoarece, potrivit unor persoane, de exemplu, „corp bun” și pur și simplu nu atârnă slănină, în timp ce, după alții, „corp bun” înseamnă a avea biceps de 45 cm cu 6 plăci și nu mai mult de 7-8% grăsime subcutanată, conform unui al treilea „corp frumos” este să ai 50 de mâini și să fii uriaș, chiar și cu prețul de 20% grăsime subcutanată etc.

Cel puțin, dacă nu altceva, ne puteți ține la curent cu evoluția lucrurilor, deoarece oamenii care au decis să ia lucrurile în mâinile lor merită cu adevărat sprijin și încurajare, așa că personal voi fi interesat de evoluția dumneavoastră.:)

12. Numărul 11, judecând după comentariu, ești un băiat foarte complex care nu s-a antrenat în viața sa (vorbesc despre sport, nu de fitness). Când veți afla că fitness-ul nu este un sport, ci un antrenament suplimentar față de sport. Și i-am răspuns băiatului foarte adecvat. Du-te la antrenament ceva într-o sală de sport, de exemplu, fă-ți fundul sfâșiat și apoi vezi dacă poți face un corp.