calorii

Deoarece nu necesită echipament special, mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face.

Doar te ridici și începi să mergi. Vă sugerăm să mergeți pe diferite suprafețe pentru a arde mai multe calorii.

Pavaj dur - pavaj, asfalt, pavaj

Este cel mai ușor de mers pe trotuar tare. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. O persoană de 150 de kilograme poate arde aproximativ 156 de calorii dacă merge cu o viteză de 6 km/h. Creșterea vitezei la 8 km/h. va arde 272 de calorii. La birou sau la școală, arzi aproximativ 17 calorii la fiecare 15 minute de mers pe jos. Adăugați câteva cărți, un bebeluș sau o altă greutate egală cu aproximativ 15 kilograme și puteți arde aproximativ 40 de calorii arse în 15 minute. După cum puteți vedea, puteți profita la maximum de mersul pe jos de la serviciu sau la magazin.

Suprafețe înclinate

O altă modalitate de a crește arderea caloriilor este de a folosi o pantă sau scări pentru plimbare. Cu cât panta este mai abruptă, cu atât poți arde mai multe calorii. O persoană de 150 de kilograme poate arde cu aproape 100 de calorii mai mult pe oră adăugând o înclinație de 5%, iar o înclinație de 10% aproape dublează caloriile arse.

Mers pe iarbă, pietriș, nisip

Mersul pe iarbă poate ajuta persoana noastră de 150 de kilograme să ardă aproximativ 270 de calorii pe oră. Suprafețele inegale, cum ar fi iarba, nisipul și pietrișul arde cu aproximativ un sfert mai multe calorii decât mersul pe o suprafață dură și plană, deoarece mersul pe aceste suprafețe implică mai mult mușchi pentru a menține echilibrul. Folosirea mai multor mușchi înseamnă arderea mai multor calorii. Ca și în cazul mersului pe o suprafață plană, transportați ceva ușor în greutate pentru a arde mai multe calorii.

Nisip cald pe plaja sau zapada

Mersul pe nisip cald sau zăpadă crește arderea caloriilor cu aproximativ 50%. Mersul pe nisipul umed de-a lungul țărmului este la fel de bun ca mersul pe iarbă. Prin urmare, nisipul trebuie să fie cald pentru a-l face mai greu. Mergi pe zăpadă, având grijă să nu înghețe picioarele, iar acest lucru se face treptat. Temperaturile reci vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce încercați să vă încălziți.

Întăriți articulațiile și mușchii mergând în apă

Scufundați-vă adânc în talie și ajutați-vă cu mâinile în timp ce mergeți în apă. Exercițiu foarte util pentru arderea ușoară a caloriilor.