tânăr

Nu mâncați în exces

Moderarea în nutriție menține celulele active, precum și reînnoirea acestora, în timp ce excesul de calorii crește greutatea, provocând supraponderalitate și obezitate.

Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici, reglează nivelul zahărului din sânge și nu suprasolicită organele digestive.

Meniu pentru toate vârstele

Dacă aveți 30 de ani, concentrați-vă pe ficat și nuci (surse de fier și vitamine B), după 40 de ani consumați mai multă brânză (din cauza calciului, care odată cu înaintarea în vârstă „se spală” din corp), după 50 limitați consumul de carne (bine este să consumați carne de cel mult 2 ori pe săptămână), înlocuiți-o cu fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cele mai „grele” produse pentru corp, care la orice vârstă ar trebui să fie în cantități minime și cel mai bine este să le excludeți din meniul dvs., sunt sursele de zaharuri „simple” și grăsimi ascunse, precum cofetăria și mâncarea rapidă. Înlocuiți-le cu cereale integrale, cereale, legume și fructe bogate în fibre, susținând permeabilitatea intestinală normală.

Muncă

Munca susține tineretul, spun francezii. Cel care nu lucrează, dar își petrece timpul între patru pereți, pare mai în vârstă decât vârsta lui. Activitatea preferată ajută la evitarea depresiei, a depresiei și a stării de „ofensat cronic”, care sunt adesea „primele înghițituri” ale îmbătrânirii psihologice și fac o persoană susceptibilă la diferite boli.

După cum explică sociologii, profesiile legate de creativitate și comunicare (artist, muzician, scriitor, psiholog) ajută la păstrarea cea mai bună a tinereții noastre pentru o lungă perioadă de timp.

Mutați mai mult

În timpul activității fizice, sunt eliberați o serie de hormoni importanți, inclusiv somatotropina (responsabilă pentru creșterea și metabolismul osos), a cărei producție scade odată cu înaintarea în vârstă. Chiar și zece minute de exerciții pe zi, cum ar fi mersul activ, prelungește viața.

Faceți sex

Iubirea este instrumentul cel mai întineritor. Sexul se umple cu vigoare sub forma hormonului fericirii endorfină, care se produce în timpul actului sexual. De asemenea, s-a demonstrat că endorfinele întăresc sistemul imunitar.

Dormi într-un loc răcoros

Temperatura optimă pentru somn este de 17-18 ° С. Într-o astfel de situație, o persoană cade într-un somn profund, care redă puterea. Când somnul este slab și lipsa cronică de somn, corpul tinde să dezvolte mai ușor diferite boli - de la nervos la cardiovascular.

Antrenează-ți creierul

Citiți mai multe, memorați versuri, rezolva enigme și cuvinte încrucișate, jucați diferite jocuri, învățați limbi străine, gândiți-vă în minte. Forțând creierul să lucreze, încetinim procesul degradării acestuia odată cu înaintarea în vârstă și activăm activitatea sistemului cardiovascular.