arte

Vedeți calitățile fizice pe care le dezvoltă artele marțiale

Artele marțiale sunt extrem de populare în latitudinile noastre. Ei cultivă disciplina și încrederea și învață că utilizarea forței este doar pentru apărare. Principalele și cele mai frecvente arte marțiale sunt MMA, box, lupte, kickboxing, Muay Thai, Sanda, Taekwondo, Savat, Capoeira, Jiu-Jitsu brazilian, Sambo, Kyokushin și Kudo.

Unii dintre ei își găsesc din ce în ce mai mult un loc în sala de gimnastică. Se stabilesc noi tipuri de antrenamente, variații ale artelor marțiale respective. Mișcările individuale sunt împrumutate și acest lucru nu este întâmplător - efectul pozitiv pe care îl au asupra corpului și sănătatea generală în general sunt incontestabile.

Care arte marțiale se practică în sala de sport?

Muay Thai - pentru încredere și autoapărare

Muay Thai este fără îndoială una dintre cele mai populare arte marțiale din acest moment. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „arta celor opt membre”, deoarece folosește pumni, picioare, coate și genunchi - un total de opt puncte de contact. Acesta este un tip de meci gratuit - adversarii își determină propriul mod de luptă.

Tehnicile de bază Muay Thai sunt împărțite în două grupe: Mae Mai, sau tehnici de bază, și Luk Mai, sau tehnici suplimentare. Meciurile de luptă constau în cinci runde de 3 minute cu pauze de două minute între fiecare rundă.

Una dintre calitățile care dezvoltă sportul este răbdarea și voința de a atinge obiectivul dorit. Deoarece acest sport necesită participanților să aibă un număr mare de abilități atletice, beneficiile antrenamentului în Muay Thai sunt multe.

Iată primele 5:

  • Antrenament cardio eficient
  • Forța în picioare
  • Îmbunătățește echilibrul
  • Auto-aparare
  • Ameliorează stresul

Box - pentru coordonarea întregului corp

Meciul de box constă de obicei dintr-un număr de runde de 3 minute, în total 9-12 runde, cu o pauză de minut între ele.

Boxul ca sport necesită un nivel ridicat de abilitate atletică. Forța, viteza, flexibilitatea, rezistența și nervii „sănătoși” sunt doar câteva dintre cerințe. Boxul combină antrenamentul intens cardio și forța și permite unei persoane obișnuite să-și îmbunătățească abilitățile atletice fără a fi nevoie să ia lovituri în corp.

Popularitatea boxului printre vedete, supermodele și cântăreți dovedește numeroasele sale beneficii. Și, deși boxul este adesea un sport agresiv, puteți realiza un corp atletic fără a vă confrunta cu un adversar real.

Spre deosebire de alte antrenamente cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, boxul încarcă toate grupele musculare ale corpului - nu numai partea superioară a corpului, ci și partea inferioară. Picioarele sunt un grup muscular care este încărcat foarte intens cu fiecare antrenament de box. Dacă doriți să vă formați și să vă îmbunătățiți sănătatea, acesta este sportul dvs. Iată motivele:

  • Antrenament cardio eficient
  • Îmbunătățește starea întregului corp
  • Îmbunătățește coordonarea ochi-mână
  • Ameliorează stresul
  • Antrenează rezistența

Din fericire, în ultimii ani, boxul a devenit o artă marțială dorită și practicată de sexul mai frumos, deoarece menține tonul și este o metodă rapidă și eficientă pentru a pierde în greutate și a modela corpul dorit.

MMA - Antrenamentul cardio perfect

Arta marțială mixtă (MMA) este o altă artă marțială larg răspândită în care participanții folosesc o varietate de tehnici, inclusiv pumni și luptă.

MMA este antrenamentul perfect pentru a pierde în greutate și a modela corpul, deoarece este de intensitate foarte mare, ceea ce crește foarte mult ritmul cardiac. Exercițiile se joacă în runde de 3 minute folosind mănuși de 16 uncii. După fiecare rundă există 1 minut de odihnă activă.

Principalele 5 beneficii ale instruirii MMA sunt:

  • Îmbunătățiți coordonarea generală a corpului
  • Îmbunătățesc puterea
  • Ele sporesc încrederea în sine
  • Reduce stresul
  • Antrenament cardio eficient

Ce sunt antrenamentele de arte marțiale în sala de sport?

Indiferent dacă practicați de fapt aceste arte marțiale sau pur și simplu împrumutați pregătirea unui adevărat campion la aceste categorii, antrenamentul Muay Thai, boxul și MMA sunt la fel de crude pe cât de eficiente.

Cele mai eficiente cinci exerciții de forță și condiționare din Muay Thai sunt:

  • Deadlift - unul dintre cele mai bune exerciții de forță de pe planetă. Este important să învățați corect tehnica mai întâi și apoi să adăugați greutăți, deoarece tehnica greșită poate duce la răniri grave. Este unul dintre principalele exerciții pentru construirea masei musculare și a densității în spate și picioare. Performanța sa constă în genuflexiuni, până la o poziție de scaun, ținând în același timp o bară de o anumită greutate.

  • Squat frontal (ghemuit cu barbell) - un exercițiu excelent pentru strângerea membrelor inferioare fără a tensiona genunchii. Faceți 5 x 10 repetări pentru încălzire, 5 x 3 repetări

  • Antrenament - În Muay Thai, antrenamentul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța, în special antrenamentul cu greutăți, întrucât simulează direct o poziție clinch.

  • Flotări cu un singur braț - în acest caz, greutatea este echilibrată între brațul de lucru și ambele picioare. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea coordonării și generează mai multă forță în zona abdominală.

  • Sprint - în acest caz nu vorbim doar despre sprintul clasic (alergare), ci despre o varietate de exerciții care se efectuează cu intensitate mare pentru o perioadă scurtă de timp, adică. sprinturile pot fi efectuate și pe o bicicletă de exercițiu sau pe o mașină de canotaj, de exemplu.

Top 5 din box antrenamentele sunt:

  • Sparring - fiecare mușchi din corp este utilizat, ceea ce îl face principalul exercițiu de box. Scopul este de a practica tehnicile învățate într-un mediu foarte apropiat de cel real. Când lupta se face corect, se dezvoltă tot ce are nevoie un luptător - fitness, abilități și încredere.

  • Pregătirea pungilor de box - cea mai bună metodă în box pentru a învăța noi tehnici. Acest antrenament funcționează pe viteză și precizie.

Citiți mai multe: TOP 5 exerciții de spate

  • Shadow box - folosiți diferite tehnici, combinații, apărări sau contraatacuri. Astfel luptătorul dezvoltă relația tehnică-conștiință, deoarece își imaginează acțiunile pe care le-ar întreprinde într-o luptă reală.

  • Sărituri cu frânghia - acționează asupra eficacității mușchilor în timp ce dezvoltă starea lor.

  • Antrenarea unei pere duble rapide - o modalitate excelentă de a crește dinamica și viteza loviturii. O parte ideală a antrenamentului cardio.

MMA antrenamentele includ:

  • Salt cu frânghia - 1 până la 3 sau 5 minute, în funcție de nivel, cu 5 repetări și un minut de odihnă între fiecare repetare.

  • Pregătirea pungii de box - 5 lovituri mici (lovitură în partea inferioară a pungii), 5 lovituri înalte (lovitură în partea superioară a pungii), 10 lovituri drepte (alternând mâna dreaptă și stânga); 5 cârlige stânga, apoi 5 dreapta; 5 lovituri la genunchi, schimbarea picioarelor.

  • Shadow box - folosește diferite tehnici, combinații, apărări sau contraatacuri împotriva unui adversar imaginar.

Citiți mai multe: TOP 5 exerciții pentru biceps

  • Antrenament pentru piept, umăr, triceps, presă abdominală - flotări, presă abdominală, presă pentru umeri.

  • Exerciții pliometrice - antrenament în care mușchii își ating puterea maximă în cel mai scurt timp posibil. Exercițiile pliometrice se execută cu o revenire, sări de la o ghemuit adânc, aruncând și prindând o minge medicamentoasă, coborând și pe o platformă cu trepte, flotări pliometrice etc.

De ce ar trebui să începem să antrenăm arte marțiale în paralel cu antrenamentul în sala de gimnastică? Ce vom realiza?