Ce, când și cât se poate juca după naștere

Din 21.07.2007, citiți în 4 minute.

Odată ce copilul se naște, viața mamei nu va mai fi niciodată aceeași. Împreună cu toate noile provocări și schimbări cardinale, după apariția micii creaturi, corpul feminin, care a trecut deja prin mai multe procese și stări diferite, va continua să se schimbe în următoarele câteva luni.

bb-team
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că controlul asupra corpului (și modificările acestuia) nu poate fi atins. Începerea sau continuarea unui program de exerciții fizice vă poate ajuta cu succes corpul să se refacă, să devină mai puternic și să fie mai sănătos ca niciodată. Desigur, trebuie avut în vedere faptul că organismul a trecut prin mult stres. Consultarea cu un medic, precum și respectarea disponibilității organismului pentru sport este obligatorie.

Beneficii

Beneficiile pe care sportul le oferă unei femei sunt mult mai mult decât strângerea și pierderea în greutate câștigată în timpul sarcinii. Exercițiile pot, de asemenea:

  • protejează împotriva „depresiei postpartum.” Studiile arată că activitatea sportivă ușoară ajută la prevenirea stărilor generale de depresie, frustrare, depresie care pot apărea după naștere;
  • ajuta la recuperare. A vă forma vă ajută corpul să se refacă, la fel ca după o simplă vătămare. Mușchii și oasele puternice se recuperează mai repede;
  • da energie. În primele luni de viață ale unui bebeluș, mama are nevoie de mai multă energie decât în ​​orice alt moment. Sportul poate echilibra lipsa de somn și stresul maternității, oferind energia necesară nutriției, îngrijirii și jocului cu copilul.

Când pot începe să joc sport?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de mame. Și este una dintre cele mai importante probleme legate de activitatea sportivă după naștere.

Desigur, o femeie are nevoie de ceva timp fără sport pentru a-și permite corpului să se odihnească și să se refacă după ce a născut. Este important să nu începeți pregătirea până când medicul supraveghetor nu și-a dat permisiunea. Cele mai importante lucruri care se pot face în primele săptămâni după naștere sunt: ​​îngrijirea bebelușului, odihnă atunci când este posibil și alimentație sănătoasă. Timpul sportului va veni în curând.

Chiar dacă femeia a fost activă fizic înainte de sarcină și a menținut o anumită activitate sportivă în timpul sarcinii, nu ar trebui să revină la aceeași intensitate de antrenament după naștere. Corpul vă spune doar când și pentru ce încărcare este gata. Cel mai bine este să începeți ușor - yoga ușoară, mersul pe jos și exercițiile de respirație sunt un început bun.

Majoritatea femeilor pot adera la următoarea schemă de întoarcere la sport, dar totuși după consultarea medicului lor:

Nașterea vaginală normală

  • zi după naștere: exercițiu în timp ce stai întins în pat. Încercați să strângeți ușor pelvisul înainte și în sus, întinzând gâtul și umerii;
  • când vă simțiți gata: încercați plimbări ușoare și exerciții pentru a întări mușchii abdomenului, a spatelui și a feselor;
  • prima examinare postpartum (6-8 săptămâni după naștere): reveniți la o opțiune de exerciții ușoare cu permisiunea medicului dumneavoastră;
  • reveniți treptat și încet la programul anterior de formare, cu permisiunea medicului dumneavoastră de supraveghere

Livrare prin cezariană:

Dacă simțiți orice durere sau disconfort, atunci vă antrenați prea tare

  • a doua zi după naștere: Exercițiu în timp ce stai întins în pat. Încercați să respirați profund, în timp ce expirați, împingeți ușor mușchii abdominali spre interior, întinzând gâtul și umerii;
  • când vă simțiți gata: încercați plimbări ușoare și exerciții pentru a întări mușchii abdomenului, a spatelui și a feselor;
  • așteptați 8-10 săptămâni și consultați un medic dacă puteți începe orice activitate sportivă suplimentară.

Iată câteva modalități de a afla când corpul tău este pregătit să înceapă antrenamentul după o cezariană:

  • toate rănile și lacrimile s-au vindecat;
  • recuperarea ta după naștere se desfășoară normal și tu și bebelușul dumneavoastră sunteți sănătoși (un bebeluș cu nevoi suplimentare înseamnă și mai multă insomnie și stres fizic și mental pentru mamă);
  • vă simțiți bine după antrenament și nu observați nicio creștere a sângerărilor vaginale;
  • nu te simți excesiv de obosit după exerciții și recuperarea ta are loc apoi în perioada normală de timp;
  • medicul dumneavoastră a permis activitatea fizică.

Alte considerente pentru activitatea sportivă:

  • antrenamentul în timpul alăptării este OK. Au existat multe controverse cu privire la probabilitatea ca acest lucru să ducă la o creștere a acidului lactic în laptele matern, dar exercițiile fizice regulate și moderate nu provoacă o astfel de creștere. Da, exercițiul anaerob, care se face într-un ritm foarte intens, determină formarea acidului lactic. În orice caz, acidul lactic nu este dăunător bebelușului - poate schimba doar temporar gustul laptelui. O mamă sănătoasă care alăptează poate continua să se antreneze dacă dorește și acest lucru nu va afecta în niciun fel cantitatea și calitatea laptelui matern;
  • ai grija de sângerare în timpul exercițiului, oricât ai fi născut. Dacă acest lucru apare sau crește, opriți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră;
  • sarcina nu doare. Durerea este o modalitate prin care corpul tău îți poate spune că ceva nu este în regulă. Dacă simțiți durere, opriți antrenamentul;
  • odihna este importantă, dar este adesea ratat. Mai ales după naștere, corpul tău are nevoie de timp pentru a-și recâștiga forma anterioară și nivelul atletic. După un antrenament, lăsați-vă corpul în repaus complet pentru a vă recupera. Ascultă-ți corpul și nu exagera.

Tendința comună dintre mamele moderne este dorința de a scăpa de burtele lor lăsate și de a obține din nou una plată și strânsă. Cu exerciții fizice și dietă adecvate, nu este atât de dificil pe cât ați putea crede.

Multe femei doresc să înceapă să facă mișcare din nou cât mai curând posibil după naștere - înainte ca mușchii abdominali și pelvisul să fie gata. Acest lucru poate duce la probleme incurabile și dureri de spate prelungite, uneori datorate „diastitei rectului” (întinderea părții medii a mușchilor abdominali), care nu a fost corectată. Cu exerciții adecvate începute în primele 24-28 de ore după naștere, veți putea evita multe dintre probleme și veți putea să vă recâștigați forma și să vă strângeți corpul în mod corect. Dacă efectuați în mod constant și persistent exerciții de strângere a mușchilor abdominali și v-ați antrenat pe tot parcursul sarcinii, acest proces chiar dacă duceți o viață sedentară în timpul sarcinii, veți putea totuși să obțineți rezultate bune.