întinerire

Svetla Ivanova

Fiecare dintre asana yoga, precum și respirația (pranayama) are proprietatea de a ne întineri. A fi flexibil în corp, vesel și calm în spirit este sănătate.

Astăzi am ales una dintre cele mai eficiente asane cu efect vizibil asupra aspectului nostru. Mai întâi faceți de 3-4 ori complexul solar pentru încălzire generală.

Începem cu un „plug”.

Acesta este un exercițiu împotriva ridurilor faciale, dar modelează și coapsele și pelvisul, disipează grăsimea în jurul abdomenului și șoldurilor. De aceea l-am dat în complexele anterioare pentru pierdere în greutate, talie subțire și coapse strânse.

În plus postura menține flexibilitatea coloanei vertebrale, care este și o expresie a tinereții veșnice.

Este contraindicat în discopatie, hernie, hipertensiune arterială și ateroscleroză.

Culcă-te cu palmele lângă corpul tău orientat spre podea.

Strângeți mușchii abdominali și ridicați bazinul și picioarele. Relaxați-vă picioarele deasupra capului.

Respirația este gratuită.

Rămâneți în poziție un minut. Încearcă să fii nemișcat. Întoarceți ușor corpul la podea pentru o scurtă relaxare sau încercați să treceți de la „plug” direct la „lumânare”.

Dacă ți se pare greu să treci de la „plug” la „lumânare”, întinde-te din nou pe spate. Apăsând podeaua cu palmele, ridică picioarele în sus într-un spitz. Când picioarele ajung deasupra corpului, ridicați corpul atâta timp cât stau în linie verticală deasupra umerilor.

Barbia ar trebui să se sprijine pe piept. Mâinile țin corpul ferm pentru a nu se legăna. Coatele sunt aproape de sol, iar palmele sunt aproape de corp. Greutatea cade pe brațe și umeri. Țineți poza timp de aproximativ un minut și întoarceți corpul în ordine inversă.

Relaxați-vă scurt.

„Lumânarea” netezește ridurile feței. După implementare, capătă un aspect proaspăt. Asana are un efect de întinerire. Stimulează creșterea părului.

Este contraindicat în arterioscleroza avansată, tensiune arterială crescută și procesele inflamatorii în cap.

Ne mutăm în „poziția în genunchi”. Inspirați din nou dintr-o poziție culcată cu brațele întinse și ridicați-vă pe un scaun. Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte din bazin cât poți de mult spre picioare. Nu îndoiți genunchii sau îndoiți coloana vertebrală. Respirați normal.

Încercați să vă aplecați înainte cu fiecare expirație. Cei mai flexibili pot spăla mai întâi abdomenul, apoi pieptul și chiar capul până la picioare.

Păstrați-l cât de bine puteți.

„Postura genunchiului” flexează foarte bine coloana vertebrală, întărește mușchii coloanei vertebrale și abdominale, ceea ce reprezintă o garanție pentru întinerirea adevărată a corpului. Netezeste ridurile din jurul gurii si ochilor. Formează talia. Îndepărtează grăsimea din abdomen și coapse. Dă grație figurii și mersului.

Următoarea asana este „pește”. Ne răsucește corpul în direcția opusă față de cele două din față și, de asemenea, netezește ridurile de pe față și gât. Forme frumoase sanii, umeri, gât și bust.

Așezați palmele sub scaunul orientat spre podea. Urcă-te pe coate cu o curbă frumoasă. Spune-ți capul pe podea. Țineți timp de cinci inhalări și expirații.

Ieșiți din poziție ridicând ușor scalpul, apoi glisați partea din spate a capului, umerii, scoateți brațele. Relaxați-vă din nou scurt. Acest lucru permite corpului să absoarbă efectul posturii.

Ultima poză se numește "cobra". Se numește adesea „asana întineririi”. Este foarte eficient în deformările coloanei vertebrale. De asemenea, netezeste riduri, conferă o postură și mers grațios, modelează armonios talia, bustul, bazinul, coapsele.

Stai întins pe burtă cu fața pe podea. Îndoiți-vă brațele de ambele părți ale pieptului. Palmele sunt orientate spre podea. În timp ce inspirați, ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe palme, în timp ce vă întindeți brațele la coate. Dacă asta nu funcționează pentru tine, nu-ți face griji. Este important ca buricul să rămână pe podea și privirea să fie ridicată.

Expirați înapoi. Repetați de 3-4 ori, încercând să țineți poza și să luați 3-10 respirații profunde și expirați înainte de a coborî corpul pe podea cu o expirație.

Advanced poate încerca să-și lipească tălpile picioarelor de cap.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">