Adică dacă

Este perfect normal să vă simțiți epuizați și să aveți dureri de cap prin limitarea carbohidraților. Alimentația principală a creierului este glucoza, a cărei sursă principală sunt carbohidrații. Când reduceți carbohidrații sub o anumită limită, „combustibilul” către creier devine insuficient și corpul începe să se adapteze învățând să folosească o altă sursă majoră de energie.

Această afecțiune se numește cetoză. La început este ketogeneza, care se transformă rapid în cetoză.

În general, ajustarea durează în medie aproximativ 2-3 săptămâni. Pentru unii mai puțin, pentru alții mai mult și alții pur și simplu nu se pot adapta.

Cu toate acestea, pentru a vă ajusta, trebuie să păstrați strict carbohidrații sub o anumită limită (de obicei 100 g) și să vă strângeți dinții până când corpul dumneavoastră se ajustează. Adică dacă mâncați mai puțin de 100 g timp de 2 zile. glucide, iar următorii 2 pe care îi mănânci peste 100, ajustarea completă nu va avea loc niciodată. De fapt, ultimul pe care l-am descris a fost rotația carbohidraților, dar acesta este un alt subiect.

Aflați mai multe despre cetoză din articolul biblic despre cetoză.

Adevărul este că pentru a slăbi nu trebuie să eliminați carbohidrații din dietă. De asemenea, funcționează și limitarea acestora și alegerea surselor de hrană potrivite. Dacă sunteți unul dintre oamenii pentru care cetoza este inamicul, atunci îndepărtarea carbohidraților este cel mai rău lucru pe care îl puteți face.

Principala problemă, dar cea principală, sunt caloriile. Corpul cheltuiește zilnic o anumită cantitate de energie. Dacă iei mai mult din el - te vei îngrașa, dacă iei mai puțin - vei slăbi. Apoi vine importanța surselor de calorii (tipul de alimente consumate) și nu în ultimul rând este dacă carbohidrații vor fi 0, 50, 150 sau 200 g. zilnic.

Da. puteți merge la un nutriționist pentru a vă pregăti un regim, dar cred că îl puteți face singur. În acest fel, veți putea să vă îngrijiți corpul pentru tot restul vieții și, fără îndoială, va trebui să vă bazați pe altcineva.

PS: Există o mulțime de conturi în linkurile de mai sus. Puteți face fără ele. Te poți baza pe intuiția ta și te vei ghida după rezultate. Adică dacă scala/oglinda/metrul arată progresul, atunci sunteți pe drumul cel bun. Dacă nu - ceva trebuie să se schimbe.

Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul Este echilibrul caloric mort?

Dacă aveți întrebări - întrebați! Vom ajuta cât putem.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 23.04.12 08:55.