yoga

O jumătate de oră pe zi de câteva ori pe săptămână și cu toții putem fi o idee mai sănătoasă și în armonie cu noi înșine dacă ne luăm ceva timp pentru Yoga. Indiferent de obiectivul pe care doriți să îl atingeți - pierderea în greutate, relaxare, consolidarea sănătății minții sau a corpului - yoga este un mod de viață, potrivit pentru fiecare dintre noi - tineri și bătrâni, bărbații și femeile o pot practica. Este potrivit chiar și în timpul sarcinii și pentru copii.

Yoga nu este un concept abstract - el este o știință, o filozofie despre locul omului în univers și în același timp o „rețetă” pentru sănătate și viață spirituală, care constă din mai multe componente. Și sunt următoarele: auto-relaxare adecvată, nutriție adecvată, respirație adecvată, exerciții fizice adecvate, gândire pozitivă și meditație.

Exercițiul adecvat al corpului se realizează prin asane sau, cu alte cuvinte - ipostaze yoghine. Principalul lucru de care trebuie să ții cont este că acestea nu sunt exerciții, ci ipostaze pe care le păstrăm. Acestea ar trebui să fie efectuate încet și concentrate, între timp respirând profund și încet.

„Asanele fac o persoană puternică, o protejează de boli și oferă flexibilitate corpului său”. Te ajută să te simți odihnit și energic, nu epuizat și suprasolicitat ca după un exercițiu intens. Este nevoie doar de multă perseverență, puțin timp, entuziasm și un vârf de încredere în sine.

Principalul complex de asane este potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile. Înainte de a începe cu ele, totuși, este bine să vă încălziți mai întâi corpul cu ajutorul, de exemplu, a mișcărilor mai întâi în zona gâtului - îndoirea capului înapoi, înainte și lateral, ridicarea și relaxarea umerilor.

Este important să nu ratați această parte. Încălzirea este importantă pentru a pregăti corpul și pentru a evita rănirea. În plus, mulți dintre voi ar putea simți cum tensiunea de la sfârșitul zilei se acumulează cel mai vizibil în gât și umeri, iar acest lucru duce la crampe, postură slabă, dureri de cap. Cu aceste mișcări veți ameliora o parte din această tensiune.

Ei urmaresc Exerciții solare (Suryanamaskar). Acestea sunt de fapt 12 mișcări grațioase consecutive efectuate ca un întreg, exercițiu continuu (vinyasa) - o mare încălzire a întregului corp înainte de a pune yoga, ceea ce poate părea provocator., dacă ești începător. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să te deranjeze deloc.

Fiecare dintre cele douăsprezece ipostaze are opusul acțiunii anterioare, deoarece corpul tău se întinde în direcții diferite, alternând expansiunea și contracția pieptului. Acest lucru vă reglează respirația. Super tonic!

În mitologia hindusă, zeul soarelui este venerat ca un simbol al sănătății și nemuririi. Ele sunt efectuate în mod tradițional la răsăritul soarelui cu fața la lumină. De aceea Exerciții solare apare ca o serie de întinderi către soare.

Odată ce te-ai încălzit, este bine să știi asta fiecare asana constă din trei faze - luând poziția, ținând (este foarte important să nu uităm să respiri adânc prin nas!) Și să ieși din poziție. Yoghinii cu experiență pot rămâne concentrați și nemișcați ore întregi într-o asana. Cu toate acestea, dacă nu sunteți unul dintre ei, nu vă fie teamă! Țineți poza atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Din pozițiile de bază de yoga trebuie să începem cu regina tuturor, și anume - Capul. Acesta este unul dintre cele mai benefice asane pentru corp și minte. În această poziție a corpului inima se odihnește, circulația sângelui se îmbunătățește, sarcina de pe talie este îndepărtată. În mod imperceptibil, începi să respiri mai adânc, iar creierul tău, cu ajutorul gravitației, se umple cu sânge saturat de oxigen. Trebuie să o încercați înainte de examen! Pentru a crea un Headstand, puteți urma următorul algoritm:

1. Îngenunchează și relaxează-ți greutatea corporală pe antebrațe. Acoperă-ți coatele cu mâinile.

2. Eliberați coatele și așezați-vă mâinile în fața dvs., cu degetele împletite. Astfel, mâinile cu coatele și palmele ar trebui să formeze un „trepied” care va fi sprijinul tău puternic.

3. Așezați-vă capul pe mâini pe podea și aveți grijă să nu mișcați coatele din poziția corectă, deoarece greutatea corpului inversat trebuie să fie distribuită uniform.

4. Îndreptați genunchii în timp ce degetele de la picioare încă ating atingerea podelei.

5. Fără a îndoi genunchii, pășiți înainte până vă aduceți picioarele cât mai aproape de cap. Gâtul tău nu trebuie să se îndoaie, ci să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală.

6. Îndoiți genunchii la piept și ridicați picioarele de pe podea, aducând șoldurile înapoi și în sus. Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și nu vă grăbiți.

7. Fără a vă desfășura picioarele la genunchi, ridicați-le până la tavan folosind mușchii abdominali.

8. Întindeți încet picioarele. Greutatea corpului ar trebui să cadă în principal pe antebrațe. Pentru a ieși din această poziție, urmați acești pași în ordine inversă.

Țineți poza atâta timp cât vă simțiți confortabil. Nu este recomandat să vă ridicați brusc după ce ați terminat - așteptați până când respirația dvs. revine la normal. Și dacă sunteți îngrijorat să faceți acest lucru, efectuați această asana lângă ceva care vă poate sprijini pentru a vă susține picioarele.

Nu este o coincidență faptul că standul este numit regina asanelor - este provocator, dar de aceea se răspândește afirmația că „oricine petrece trei ore pe zi într-un Stand pe cap, devine stăpân al timpului”. Nu este atât de ușor să devii un maestru al timpului! Cu toate acestea, dacă vi se pare prea dificil - săriți peste această poziție specială de yoga și alegeți una dintre cele descrise mai detaliat în următorul articol din această serie.